Thread by @oaljama

سأتحدث في عدة تغريدات عن أهم عادات الصحة النفسية على الإطلاق والتي لها صلة بتحسن مزاج الإنسان من عدمه وهو موضوع "النوم المبكر" هل يؤثر على حياتنا، وما هي عواقب السهر وقلة النوم، خاصة عندما يكون اختيار وعادة يومية.
#اسامه_الجامع

دراسة نشرتها مؤسسة Springer في أبريل عام 2015م لجامعة Binghamton الأمريكية عن علاقة شدة الأفكار السلبية وتكرارها مع الذين من عادتهم النوم المتأخر. فكلما اعتدت النوم المتأخر اشتدت عليك الأفكار السلبية المزعجة، والعكس صحيح.
#اسامه_الجامع

بل إن النوم المتأخر يزيد من عملية التشاؤم لتصبح عادة ذهنية لديك، إن النوم المبكر لن يحل قضايا تؤرقك بالطبع لكنه سيجعلك تفكر بطريقة سليمة وموضوعية وبتركيز عالٍ تجاه تلك القضايا.
#اسامه_الجامع

وجد الباحثون أن النوم المبكر يهدئ المشاعر، فالمشاعر لن تهدأ في حال النوم المتأخر لأن مزاجك لن يكون مرتاحاً لأنك قضيت ساعات غير كافية في النوم "تحتاج من 7-8 نوم". أما ما يخص كبار السن أنهم يحتاجون ساعات أقل فجمعية علم النفس الأمريكية لها رأي مختلف في ذلك سأتحدث عنه.
#اسامه_الجامع

النوم المتأخر يتسبب في ارتفاع نسبة العصبية للفرد لمستوى لا يتناسب مع طبيعته السابقة، فيؤثر على تواصله على من حوله، فتغضبه الأمور الصغيرة التي لم تكن يعطيها بالاً في السابق.
#اسامه_الجامع

إن قلة ساعات النوم والسهر يزيد من احتمالية حوادث السيارات بسبب قلة التركيز، وإن النوم المبكر يزيد من قدرة الإنسان على الإنتاج في العمل بسبب زيادة التركيز والتذكر، فمن ينسى كثيرا قد يكون من أسباب ذلك عادة السهر وقلة النوم.
#اسامه_الجامع

النوم المبكر يؤثر إيجابيا على مظهر الإنسان، من حيث الحيوية، ونضارة الوجه، ومظهر العينين وما هو أسفل العينين، فعلى المدى البعيد من يعتاد السهر يبدو مظهره متعباً وغير جذاب.
#اسامه_الجامع

تذكر جمعية علم النفس الأمريكية APA أن كبار السن لا تقل لديهم ساعات النوم فهذه خرافة، لكن لا تكون ساعات النوم لديهم عند النوم متصلة بل متقطعة Van Dongen & Dinges, 2000.
#اسامه_الجامع

نشرت مجلة The Archives of Internal Medicine في عدد اكتوبر 2004م أن العلاج المعرفي السلوكي أكثر فعالية من الأدوية لعلاج اضطرابات النوم وأكثر فعالية. وأن النوم العميق يزداد بوجود تمارين رياضية يمارسها الإنسان بانتظام.
#اسامه_الجامع

وينبغي الانتباه أنه لا يكفي أن تنال 7-8 ساعات نوم، بل ينبغي أن تنام مبكرا وتتجنب السهر عند فعل ذلك، فمثلا لا يصلح أن تنام بعد الفجر 8 ساعات وتتوقع التمتع بصحة نفسية وجسدية طوال اليوم.
#اسامه_الجامع

في النهاية حديثي عن العادة الدائمة وليس أمور عارضة قد تسبب السهر للإنسان، وتذكر عاداتك تحدد جودة حياتك.
شكرا للجميع
مراجع علمية يمكن العودة إليها
link.springer.com/article/10.100…
apa.org/topics/sleep/w…
apa.org/helpcenter/sle…