Тред про здоровье после 30.
Это будет лайтовый тред без злой матчасти.
В основном это будут рекомендации, которые я сам применяю на практике чтобы дожить до прекрасной <<выбери страну>> будущего или какой киберпанк там нас ждет.
Коротко и ясно, без избытка ЗОЖ.
Это будет лайтовый тред без злой матчасти.
В основном это будут рекомендации, которые я сам применяю на практике чтобы дожить до прекрасной <<выбери страну>> будущего или какой киберпанк там нас ждет.
Коротко и ясно, без избытка ЗОЖ.
Чтобы качество вашей жизни не снижалось в связи с болезнями после 30 надо сделать несколько простых вещей.
Конечно надо принять все то что я уже писал, про герпес, стоматологию и спорт вот здесь
Конечно надо принять все то что я уже писал, про герпес, стоматологию и спорт вот здесь
Герпес и плохие зубы могут серьезно снизить качество жизни.
В принципе должна быть проведена серьезная работа с хроническими заболеваниями. Такими как ангина, предиабет, гастрит итд.
И для начала надо провести диагностику.
В принципе должна быть проведена серьезная работа с хроническими заболеваниями. Такими как ангина, предиабет, гастрит итд.
И для начала надо провести диагностику.
Диагностику будем проводить в виде опроса.
Как часто вы делаете УЗИ внутренних органов?
Как часто вы делаете УЗИ внутренних органов?
из внутренних органов нас интересуют в первую очередь печень и поджелудочная. Затем почки и щитовидка, в меньшей степени селезенка.
Это такой базовый набор. К этому стоит добавить ЭКГ, иначе будет странно. УЗИ сердца тоже существует и поможет предупредить инсульт
Это такой базовый набор. К этому стоит добавить ЭКГ, иначе будет странно. УЗИ сердца тоже существует и поможет предупредить инсульт
Если к вашим органам есть претензии - спросите у своего лечащего врача как это можно исправить.
В отсутствие серьезных поражений инфекциями и патологических изменений все поправимо. Знаю на собственном опыте.
В отсутствие серьезных поражений инфекциями и патологических изменений все поправимо. Знаю на собственном опыте.
Знаю как человек который каждый год получал эти замечания на УЗИ. Не то что бы я прямо стремился от них избавиться, но как-то так вышло что в прошлом году УЗИ было без замечаний.
Почему были замечания? Ел много и все что горит, пил немало вина. На спорт ходил крайне нерегулярно
Почему были замечания? Ел много и все что горит, пил немало вина. На спорт ходил крайне нерегулярно
Думаете я щас скажу: покайтесь,сядьте на диету и бросьте бухать?
Йа вас умоляю! В пятницу выпил бутылочку хорошего 4х бального вина, под шикарную салями с сыром и паштет с оленьим мясом.
Да, этот ботан знает толк в гедонизме :).
Йа вас умоляю! В пятницу выпил бутылочку хорошего 4х бального вина, под шикарную салями с сыром и паштет с оленьим мясом.
Да, этот ботан знает толк в гедонизме :).
Однако кое-что сделать придется, пусть и не радикально.
После УЗИ спросите своего врача что такое креон и урсофальк.
Если у вас нет противопоказаний, то начните применять их профилактически.
Урсофальк решает весьма массовую проблему под названием ДЖВП
После УЗИ спросите своего врача что такое креон и урсофальк.
Если у вас нет противопоказаний, то начните применять их профилактически.
Урсофальк решает весьма массовую проблему под названием ДЖВП
Это когда у вас застаивается желчь.
Строго говоря застой желчи - это норма с точки зрения устройства печени и желчевыводящих путей, но это не повод с ним бороться.
Есть много рекомендаций как разжижать желчь, но самый простой и бронебойный метод - это урсофальк.
Строго говоря застой желчи - это норма с точки зрения устройства печени и желчевыводящих путей, но это не повод с ним бороться.
Есть много рекомендаций как разжижать желчь, но самый простой и бронебойный метод - это урсофальк.
Он решает весьма широкий спектр застоев даже морфологически обусловленных (когда у вас загогулина после желчного пузыря ;)).
Через пару месяцев такой профилактики УЗИ может стать без нареканий, а ваше самочувствие получить +10 к комфорту.
Через пару месяцев такой профилактики УЗИ может стать без нареканий, а ваше самочувствие получить +10 к комфорту.
с поджелудочной сложнее. Она менее однородна как по строению, так и по функциям. Одна ее часть производит пищеварительные ферменты, а другая производит гормоны. И ломаются эти части по разным причинам ;).
Однако когда мы профилактически разгружаем ПЖ креоном, в ней снижается частота болезненных ощущений, снижается воспалительный процесс, а значит растет ресурс по восстановлению.
Можно сказать что я поулчил идеальное УЗИ в возрастной категории 35+ благодаря этим препам.
Можно сказать что я поулчил идеальное УЗИ в возрастной категории 35+ благодаря этим препам.
Но было кое-что еще. Я все же изменил питание. И я писал об этом в треде про спорт.
Я перестал переедать, и начал вести учет калорий.
Да можно и без этого, но с этим вы получите результат близкий к идеальному.
Тем более что переедание зайдет к вам еще и с других сторон ;).
Я перестал переедать, и начал вести учет калорий.
Да можно и без этого, но с этим вы получите результат близкий к идеальному.
Тем более что переедание зайдет к вам еще и с других сторон ;).
Как же можно есть что угодно и не переедать?
Очень просто:
берете все что вы любите, но перестаете это есть каждый день, а употребляете в опредеелнные дни.
То есть ваш гедонизм не перегружает вас за один вечер, а плавно растянут на неделю.
Очень просто:
берете все что вы любите, но перестаете это есть каждый день, а употребляете в опредеелнные дни.
То есть ваш гедонизм не перегружает вас за один вечер, а плавно растянут на неделю.
Вам комфортно, у вас есть ваше любимое пирожное и мороженное, винишко, колбаска, шашлык. Но за счет того, что вы каждый день принимаете осознанное решение о допустимости употребления той или иной пищи в рамках подсчета калорий, вы больше не вредите себе.
А теперь секрет молодости.
В треде про спорт я писал матчасть и был в ней такой гипоталамус.
Знаете чем этот гад занимается каждый год? Он снижает чувствительность!
Особенно критично в нашем случае к инсулину и лептину!
В треде про спорт я писал матчасть и был в ней такой гипоталамус.
Знаете чем этот гад занимается каждый год? Он снижает чувствительность!
Особенно критично в нашем случае к инсулину и лептину!
Да вы узнали слово лептин сейчас, а могли узнать когда бы получили рецепт на инсулин в инъекциях для диабета второго типа ;).
Лептин - очень важный гормон, и анализ на него стоит порядка 2к рублей.
Если у вас есть лишний вес, то он скорее всего повышен.
Лептин - очень важный гормон, и анализ на него стоит порядка 2к рублей.
Если у вас есть лишний вес, то он скорее всего повышен.
Из-за того что гипоталамус снижает чувствительность нарушается обратная связь:
инсулина в крови много, а команда в гипофиз на снижение выработки не идет.
Насыщение пищей произошло, но гипоталамусу не хватает уровня лептина, он сигналит "жри еще!"
инсулина в крови много, а команда в гипофиз на снижение выработки не идет.
Насыщение пищей произошло, но гипоталамусу не хватает уровня лептина, он сигналит "жри еще!"
мой лептин в 17м году был завышен в 4 раза! Диабет я не успел получить, хотя с 17 по 19й год жил не очень ЗОЖно.
Так в чем же секрет молодости? В том что гипоталамус адаптируется.
Просто надо создать дефицит или понизить привычный ему уровень гормонов.
Так в чем же секрет молодости? В том что гипоталамус адаптируется.
Просто надо создать дефицит или понизить привычный ему уровень гормонов.
И это меня омолодит спросите вы?
Разумеется!
Если ваш организм станет реагировать на низкие дозы инсулина и лептина, вы перестанет быть похожим на старое унылое говно. Вы станете меньше есть, и меньше копить жира.
Разумеется!
Если ваш организм станет реагировать на низкие дозы инсулина и лептина, вы перестанет быть похожим на старое унылое говно. Вы станете меньше есть, и меньше копить жира.
Кстати, лептин вырабатывается жировыми клетками, сообенно висцеральным жиром ;).
А еще жир вырабатывает медиаторы воспаления. И вы живете в состоянии "болезни нет, а воспалительный процесс есть".
Правда с жиром весело?
А еще жир вырабатывает медиаторы воспаления. И вы живете в состоянии "болезни нет, а воспалительный процесс есть".
Правда с жиром весело?
И как же понизить уровень гормонов спросите вы?
А я вам отвечу:
+лептин понижается только приведением процента жира в норму, то есть ниже 25% (по замерам бытовых весов с импедансом)
А я вам отвечу:
+лептин понижается только приведением процента жира в норму, то есть ниже 25% (по замерам бытовых весов с импедансом)
+инсулин понижается режимом питания. Чем реже приемы пищи и чем меньше в них сахара и прочих продуктов с высоким Инсулиновым индексом, тем лучше. Гликемический индекс можете забыть.
Поэтому прием пищи в 9 вечера, а потом в 9 утра - это тренировка чувствительности гипоталамуса прежде всего, а потом уже диета ;).
Ах да, и утро начинается не с кофе и не с сока. А с вареного яйца или чего-то жирного, а только потом углеводы.
Ах да, и утро начинается не с кофе и не с сока. А с вареного яйца или чего-то жирного, а только потом углеводы.
Это снизит инсулиновый пик.
Да, на картинке пишут про Гликемический индекс, но он коррелирует с инсулиновым, а вот инсулиновый может быть высоким и без углеводов. Как например у кефира.
Да, про кефир на ночь придется забыть ;). Сок и булка на завтрак вам тоже не друзья.
Да, на картинке пишут про Гликемический индекс, но он коррелирует с инсулиновым, а вот инсулиновый может быть высоким и без углеводов. Как например у кефира.
Да, про кефир на ночь придется забыть ;). Сок и булка на завтрак вам тоже не друзья.
Единственная оговорка. После того как вы приняли белковую пищу на завтрак, углеводы нужны ОБЯЗАТЕЛЬНО, но не как основной источник энергии, а в порции до 30гр и максимально быстрые, - эти углеводы пойдут кормить мозг и не поднимут сахар слишком сильно.
Это одна из причин плохого настроения утром - урезание углеводов сильно ниже нормы. Дайте мозгу ложечку меда и с настроением все будет ок.
Да, это матчасть. Это не диета. Я объясняю вам КАЖДУЮ причинно-следственную связь и не предлагаю ничего принять на веру.
Да, это матчасть. Это не диета. Я объясняю вам КАЖДУЮ причинно-следственную связь и не предлагаю ничего принять на веру.
Вы вольны выбирать любые продукты и режимы, вам лишь надо понять принципы. Которыми руководствуется ваш организм.
Чтобы ваши действия согласовывались с тем как организм устроен на самом деле, а не как одна бабка сказала.
Чтобы ваши действия согласовывались с тем как организм устроен на самом деле, а не как одна бабка сказала.
кстати об УЗИ. Не надо искать супер-пупер клинику.
В любой поликлинике сейчас достаточно хорошее оборудование и люди которые с ним работают.
Заходите к своему терапевту, и говорите "доктор, у меня это" и он вам назначает УЗИ за счет государства.
В любой поликлинике сейчас достаточно хорошее оборудование и люди которые с ним работают.
Заходите к своему терапевту, и говорите "доктор, у меня это" и он вам назначает УЗИ за счет государства.
Давайте небольшую контрольку пройдем.
Дочитав до этой части треда вы подумали:
Дочитав до этой части треда вы подумали:
вот Креветочка сразу приводит нам типичную ошибку:
не надо урезать угли, их надо в правильное время принимать и в правильном сочетании. Объем углей, особенно при физ нагрузках может быть любым.
На накопление жира влияет преимущественно жир в рационе.
не надо урезать угли, их надо в правильное время принимать и в правильном сочетании. Объем углей, особенно при физ нагрузках может быть любым.
На накопление жира влияет преимущественно жир в рационе.
Куда деть калории полученыне на завтрак?
Показываю с цифрами. Поездка на работу на метро стоя и с переходами, отберет у вас не меньше 100кк за каждые 10 минут. На картинке желтым помечен расход при ходьбе в горку со скоростью 4 км/ч и пульсом 120-130
Показываю с цифрами. Поездка на работу на метро стоя и с переходами, отберет у вас не меньше 100кк за каждые 10 минут. На картинке желтым помечен расход при ходьбе в горку со скоростью 4 км/ч и пульсом 120-130
то есть ваш завтрак превратится в тыкву по пути на работу.
А на работе вы замутите перекус через пару часов и присядите отдохнуть. И в это время даже при суточном дефиците вы накопите жирок ;).
Да, по итогам диет с дефицитом калорий самые одаренные теряли мышцы и запасали жир
А на работе вы замутите перекус через пару часов и присядите отдохнуть. И в это время даже при суточном дефиците вы накопите жирок ;).
Да, по итогам диет с дефицитом калорий самые одаренные теряли мышцы и запасали жир
Потому что важны не только калории, но и то что мы будем делать после их приема.
Лучше пройтись. В ногах активируются большие мышечные волокна и потянут на себя калораж из крови.
Лучше пройтись. В ногах активируются большие мышечные волокна и потянут на себя калораж из крови.
шоп не быть скучным напишу что-то красочное:
лептин связан с дофамином и системой вознаграждения, низкая чувствительность к нему приводит к депрессии, алкоголизму и обжорству.
Эти трое ведут за собой диабет и цирроз, в легком случае гепатоз и панкреатит.
Будьте здоровы ;)
лептин связан с дофамином и системой вознаграждения, низкая чувствительность к нему приводит к депрессии, алкоголизму и обжорству.
Эти трое ведут за собой диабет и цирроз, в легком случае гепатоз и панкреатит.
Будьте здоровы ;)
Вот здесь люди обсуждают что происходит если не следить за печенью и желчным
