Uma das principais dificuldades nessa quarentena tem sido manter a rotina de sono equilibrada. Parece um ciclo sem fim: a ansiedade causa uma noite mal dormida, que aumenta o estresse e dores de cabeça, que volta a impedir uma boa noite de sono.
#ContaPraGente: e você, tem dormido bem? 🌙
Se você tem trocado o dia pela noite, sente que perde o dia dormindo ou tem a sensação de estar sempre cansado, saiba que você não é o único.
Mas como não perder o controle do seu sono 😴 durante o isolamento social?
Separamos 7 dicas para te ajudar. Segue o fio. ↓
Mas como não perder o controle do seu sono 😴 durante o isolamento social?
Separamos 7 dicas para te ajudar. Segue o fio. ↓
✅ Crie uma nova rotina
Isso ajuda a ajustar o relógio biológico. Se você está trabalhando em casa, separe as horas que serão dedicadas ao trabalho, às tarefas de casa e aos cuidados pessoais - o que inclui intervalos para não fazer nada.
Ah, e evite trabalhar na cama.
Isso ajuda a ajustar o relógio biológico. Se você está trabalhando em casa, separe as horas que serão dedicadas ao trabalho, às tarefas de casa e aos cuidados pessoais - o que inclui intervalos para não fazer nada.
Ah, e evite trabalhar na cama.
✅ Procure dormir e acordar no mesmo horário
Tente se organizar para ir para a cama todos os dias na mesma hora, isso facilita ter hora para acordar. Mesmo que você não consiga de imediato, deite-se no mesmo horário, logo seu cérebro vai entender que aquela é a hora de dormir.
Tente se organizar para ir para a cama todos os dias na mesma hora, isso facilita ter hora para acordar. Mesmo que você não consiga de imediato, deite-se no mesmo horário, logo seu cérebro vai entender que aquela é a hora de dormir.
✅ Durma o suficiente
Lembre-se de dormir pelo menos de 7 a 8 horas por noite e evite longas sonecas ao longo do dia para não perder o sono à noite.
Lembre-se de dormir pelo menos de 7 a 8 horas por noite e evite longas sonecas ao longo do dia para não perder o sono à noite.
✅ Fique de olho no que você consome antes de dormir
Evite bebidas como café, chás e chocolates, que são estimulantes e dificultam o sono.
Fuja também do álcool, pois ele pode causar desconforto no estômago e fazer você acordar à noite para urinar.
Evite bebidas como café, chás e chocolates, que são estimulantes e dificultam o sono.
Fuja também do álcool, pois ele pode causar desconforto no estômago e fazer você acordar à noite para urinar.
✅ Jante algumas horas antes de deitar
Procure deixar um intervalo entre a janta 🍽️ e a hora de deitar para que a digestão seja completa. Evite aqueles alimentos muito gordurosos.
Comidas muito pesadas podem causar refluxo e outros sintomas gástricos, atrapalhando o sono.
Procure deixar um intervalo entre a janta 🍽️ e a hora de deitar para que a digestão seja completa. Evite aqueles alimentos muito gordurosos.
Comidas muito pesadas podem causar refluxo e outros sintomas gástricos, atrapalhando o sono.
✅ Cuide da sua saúde mental
Para aliviar a ansiedade e o estresse, fatores que prejudicam o sono, converse com amigos e familiares pela internet ou telefone; faça atividades de que gosta, como cozinhar, dançar ou escrever; e controle o consumo de informações sobre a pandemia.
Para aliviar a ansiedade e o estresse, fatores que prejudicam o sono, converse com amigos e familiares pela internet ou telefone; faça atividades de que gosta, como cozinhar, dançar ou escrever; e controle o consumo de informações sobre a pandemia.
✅ Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir
A luz dos aparelhos eletrônicos 📱💻📺 interfere na produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono.
Desligue a TV e não passe tanto tempo no celular ou computador logo antes de se deitar.
A luz dos aparelhos eletrônicos 📱💻📺 interfere na produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono.
Desligue a TV e não passe tanto tempo no celular ou computador logo antes de se deitar.
