Thread by @mobileunderhood

Итак, в 2018 году со мной случилось выгорание. Шла я нему несколько лет.
Так получилось, что в 2018 году у меня было несколько проектов, в которых я была задействована. Проекты были тогда интересными, и в той стадии, когда там много нового и полезного для тебя.

Проекты все были у разных партнеров и разных заказчиков. Суммарно моя загрузка в неделю занимала 60-80 часов. Почему столько? Потому что сначала мой менеджер попросил меня взять к обычной нагрузке еще что-то, а мне было интересно попробовать в себя в том проекте, куда звали

Да, едут на том, кто везет. Я везла, мне казалось, что так я себя показываю со стороны ответственного сотрудника. Но знаете, не все воспринимают это, положительное качество. С течением времени некоторые начинают наглеть.

Да, им нравится, что ты делаешь что-то в свободное время для их пользы и в ущерб себе. Но они начинают это воспринимать это, как должное, и начинают на тебя давить. Хуже всего, что на тебя начинают давить через твое начальство. Например, их штатный сотрудник не может выйти в сб,

у него выходной день. Уговаривают выйти тебя. Ну как уговаривают, гонят. Звонят на мессенджеры, обрывают телефоны. Требуют обоснования, почему ты не выйдешь в выходной день. Когда отказываешься, получаешь телегу для начальства, какой ты плохой работник.

Естественно, что такое нельзя терпеть, и надо слать таких вежливо лесом.
Хуже всего, когда твое начальство на их стороне. Или еще. За твоей спиной расписывает твою нагрузку в разные проекты, не удосужившись ни с тобой согласовать, ни посчитать на калькуляторе

что 20 часов в день ты работать не можешь.
Я в итоге уволилась из этого места и не жалею. В моей текущей фирме следят, чтобы у тебя не было выгорания.
Но все это было уже после.

Итак, летом и осень 2018 года случилось, что одновременной работы было слишком много, и я не могла тянуть все. Меня бесило всё и все: непрофессионализм менеджеров, тупость некоторых коллег, отжимание интересных проектов и перевод на рутину.

Добавим к этому стресс-фактор в моей фирме. В итоге моя жизнь превратилась в "Артель "Напрасный труд"", где меня изводили в офисе претензиями, что я набрала проектов и жадная, а не тяну, потому что хреновый работник, разные партнеры в обгон друг друга врали, что согласовали

меня на очередной овертайм. И дико бесились, когда я отказывалась работать в отпуск...
Итог. Моя работоспособность упала. Самочувствие было дрянь. Нервы ни к черту. Я стала работать меньше и хуже. Я не буду рассказывать про свои терки с менеджером с бывшей работы

но это еще одна причина эмоционального выгорания. Серпентарий - не лучшая атмосфера для работы. В общем, даже, когда объем работы спал, работоспособность не улучшилась. Наступила апатия. Депрессия. Не хотелось ничего. Хотелось прибить каждого, кто к тебе лез. И этим пользуются те

кто тебя подсиживает или выживает. Ты объявляешься токсичным человеком, и это сказывается в твоем реноме. Любая конфликтная ситуация (а в таком состоянии трудно мыслить здраво, управлять собой и своими нервами) поворачивается так, что виноватым объявляют тебя.

Независимо от того, кто прав, кто виноват. И это раздражает еще больше. И больше минусов в реноме. И хуже того, что тебя начинают поносить по клиентам, чтобы "поставить на место".

Мне повезло. Я не попала в психушку и не умерла.
Со мной были близкие люди (родители). И у меня было хобби, которое появилось еще до начала выгорания (рисование). У меня был интерес делать что-то еще, кроме работы. И я через силу стала это делать.

Когда меня поставили под угрозой увольнения, которое отменилось только благодаря интересу моей нынешней фирмы, меня накрыла волна осознания происходящей ситуации. Я поняла, что если не возьму себя в руки и не выберусь из этого дерьма, мое дело будет совсем швах.

Я стала относиться к бывшей работе как к месту, где я зарабатываю деньги. Я дистанцировалась от них. Им плевать на меня, почему я должна рвать пуп и делать ради них? Нет, я не стала саботировать или срывать сроки. Но я через силу стала отказываться от работы.

Да, им не нравилось. "А ты что, устала? А от чего ты успела устать?" Но мне стало становиться легче. У меня появилось время подтянуть свои просевшие навыки. Дольше всего пришлось решать проблемы со сном.

Мало нормализовать свой график. Надо вернуться к нормальному засыпанию. Тут придется попрощаться на время с алкоголем. При истощении нервной системы он не является седативным средством. Я бы назвала это антиуспокоительное, способствующее истощению

Т.к у организма нет сил, то полезно убрать из рациона тяжелую пищу и пряности. Лишние запахи, лишние вкусы. Спокойная еда. Это временная мера, пока перестанет корячить от резких изменений среды.
Насчет кофе. У меня не удалось от него отказаться, я кофеман с детства

поэтому латте наше все. Больше молока, и все в порядке.
И больше воды. Чтобы смыть горечь разочарования и омертвелые клетки угробленных дней.

И постепенно ты выходишь на 7-8 часов сна. Мне повезло, что у меня случился отпуск на 3 недели. Хоть он и стал с последующим увольнением по собственному. Но это время я с удовольствием отсыпалась, ходила гуляла и даже стала похожа на человека, а не зомбака

Что я вынесла из всей этой истории:
1. Не бери больше, чем можешь потянуть. Всегда узнавай, какие объемы заложены, какие сроки. Если начинают говорить, что все после, настаивай. Надо такие вещи уточнять сразу, чтобы потом тебе не пихали в реализацию на 4 часа то,

что делать 16-20 часов. Ночь никто не считает. И пока вы гробите свои мозговые клетки, тот, кто поставил вам задачу, спит и занимается личной жизнью.
2. Уважай свое время. Используй тайм-менеджмент.
3. Обязательно выделяй себе хотя бы день под свои личные дела и хобби

4. Заведи себе хобби, не связанное с работой. Никто не говорит, что нельзя в свободное время не делать ничего по программированию. Тем более, когда еще осваивать навыки. Но нужно то, что поможет расслабляться и отвлекаться. Мастерить что-то своими руками, кулинария, ремонт

общение с животными, фотография, туризм. Вот у меня менеджер с текущей работы пошел 12 в тур.поход. Надеюсь, не сбежал от нас)
Спорт, наконец, если вам нравится. Хотя тяжелые нагрузки в сочетании с умственными тоже не очень.

5. Общайтесь с людьми вне работы и не только по работе. Конечно, это не отменяет того, что на ивентах мы говорим об общей специализации и нюансах. Но опять же надо отвлекаться.
6. Личная жизнь. Многие из выгоревших на это подзабивают. Если вы не встретили свою вторую

половинку до впадения в раж и не обзавелись семьей, то можно об этом задуматься. Для начала научиться общаться не по работе с другими людьми. И вообще общаться, если этот навык у вас атрофировался

7. Устраивайте себе культурный досуг. Концерты/спектакли/выставки - то, что вам нравится. В этом году, конечно, многое под вопросом, но в принципе почему бы при возможности не сводить себя на концерт любимого исполнителя? Я вот в марте на Княzz'я ходила

8. Балуйте себя. Водите себя иногда хотя бы в кофейню. Если есть компания (друзья, любимый человек), то можно с ними. А можно иногда просто посидеть одному, чтобы отдохнуть от суеты. Кому что нравится. Я за оба варианта.
Можно даже с коллегами ходить на обед куда-нибудь

Перетрете эффективного менеджера на десерт. Все ж отдушина.
9. Ездите на природу. Если нет возможности поехать в отпуск далеко, жалко денег и нет направления, которое устраивает, можно выехать за город. Сейчас появился формат баз отдыха в черте города, где в беседке

можно устроить шашлыки с родней, друзьями или коллегами. Или поплавать в бассейне. Если нет компании, то можно съездить в какой-нибудь сад или дендрарий.
10. Регулярная уборка дома или своего пространства. Если у вас дома есть специальные люди, которые

ведут вашу квартиру и готовят вам еду, то можно навести порядок в своих вещах или разобрать рабочий стол. Наведение порядка всегда разгружает. Если же такого человека нет, то, вероятно, вы себя подзакусили. И надо делать генеральную уборку.

*подзапустили. Мой Т9 тот еще шутник.
10. Займитесь здоровьем. Наши тела быстро изнашиваются, и выгорание этому способствует. Я не врач, поэтому дальше развивать тему не буду. У всех все индивидуально.
Общим будут 3 пункта:

- зрение (садится, собака);
- спина и шея (сидячая работа)
- нервишки

Минимальная зарядка, поливитамины и сезонные фрукты/овощи.

Для зрения хорошая гимнастика. Мне последнее время нравится эта:
lensmaster.ru/articles/gimna…

И главное, но самое очевидное:
Если изменить ситуацию на текущем месте работы нельзя, уходи в другое место. Не обязательно хлопать дверями, устраивать скандал, рвать и метать. Решить вопрос, как цивилизованный человек, будет действительно проще и быстрее. И самому не так противно