Selalu overthinking?
Fikiran ini, dia datang dan pergi.
Ada yang kekal lama, ada yang sementara sahaja.
Tak semua apa yang berlalu dalam fikiran itu betul.
Fikiran hanyalah fikiran.
Apa contoh jenis pemikiran yang tidak sihat?
Fikiran ini, dia datang dan pergi.
Ada yang kekal lama, ada yang sementara sahaja.
Tak semua apa yang berlalu dalam fikiran itu betul.
Fikiran hanyalah fikiran.
Apa contoh jenis pemikiran yang tidak sihat?
Antaranya ialah:
Black or white thinking.
Maksudnya, cara fikir dikotomi (antara dua ekstrem) sama ada hitam atau putih sahaja.
Tiada kelabu, tiada pertengahan.
Cara fikir ni biasanya ada dalam kalangan mereka yang ada depression, anxiety dan suicidal ideation.
Black or white thinking.
Maksudnya, cara fikir dikotomi (antara dua ekstrem) sama ada hitam atau putih sahaja.
Tiada kelabu, tiada pertengahan.
Cara fikir ni biasanya ada dalam kalangan mereka yang ada depression, anxiety dan suicidal ideation.
Contoh pemikiran "black or white thinking" dalam kehidupan seharian:
1. Kalau aku tak dapat masuk universiti, aku seorang yang tak berguna, gagal, baik aku mati je.
2. Hidup aku tak dah berguna sebab aku dah kena buang kerja.
3. Pandangan aku semua betul, kau semua salah
1. Kalau aku tak dapat masuk universiti, aku seorang yang tak berguna, gagal, baik aku mati je.
2. Hidup aku tak dah berguna sebab aku dah kena buang kerja.
3. Pandangan aku semua betul, kau semua salah
4. Hari ini aku dah tertinggal solat Subuh, baik tak payah solat langsung terus.
5. Aku makan ubat ni tak sembuh pun, baik tak payah makan langsung.
6. Dia tak reply mesej aku ni, mesti dia benci aku, dah tak sayang aku.
5. Aku makan ubat ni tak sembuh pun, baik tak payah makan langsung.
6. Dia tak reply mesej aku ni, mesti dia benci aku, dah tak sayang aku.
7. Aku je boleh rapat dengan dia. Kalau aku tak dapat rapat dia, semua orang tak boleh.
8. Parti yang aku sokong semua betul, parti yang lawan semua salah
9. Sekali kau buat silap dengan aku, sampai mati aku tak maafkan
10. Dosa aku terlalu banyak, tak mungkin Tuhan ampunkan
8. Parti yang aku sokong semua betul, parti yang lawan semua salah
9. Sekali kau buat silap dengan aku, sampai mati aku tak maafkan
10. Dosa aku terlalu banyak, tak mungkin Tuhan ampunkan
Macam mana nak ubah pemikiran begini?
1. Kena aware dengan pemikiran kita. Bila masa kita berfikiran "black or white thinking?" Dengan siapa? Waktu bila?
2. Cuba identify, pemikiran itu buat kita rasa macam mana? Marah? Sedih? Kecewa?
1. Kena aware dengan pemikiran kita. Bila masa kita berfikiran "black or white thinking?" Dengan siapa? Waktu bila?
2. Cuba identify, pemikiran itu buat kita rasa macam mana? Marah? Sedih? Kecewa?
3. Cuba identify lagi, bila fikiran itu datang, dan mempengaruhi apa yang kita rasa, apa tindakan kita lepas tu? Menyendiri sebab takut nak keluar bilik? Rasa nak self harm?
4. Lepas dah identify 1-3, tanya diri sendiri soalan2 ini:
4. Lepas dah identify 1-3, tanya diri sendiri soalan2 ini:
- Betul ke apa aku fikir ni?
- Apa yang menyebabkan aku jadi fikir macam ni?
- Apa bukti kepada apa yang aku fikir ni?
- Apa bukti yang menolak apa yang aku fikir ni?
- Ada penerangan lain kepada apa yang aku fikir ni?
- Ada tak cara fikir lain yang lagi membantu?
- Apa yang menyebabkan aku jadi fikir macam ni?
- Apa bukti kepada apa yang aku fikir ni?
- Apa bukti yang menolak apa yang aku fikir ni?
- Ada penerangan lain kepada apa yang aku fikir ni?
- Ada tak cara fikir lain yang lagi membantu?
- Kalau kawan aku fikir macam ni, apa aku akan nasihat kat dia?
- Kalau ye pun benda tu jadi, apa benda paling teruk yang mungkin terjadi? Kalau terjadi, aku boleh cope tak?
- Kalau ye pun benda tu jadi, apa benda paling teruk yang mungkin terjadi? Kalau terjadi, aku boleh cope tak?
Lagi baik, tulis semua benda di atas.
Supaya kita sendiri nampak hubungan cara fikir, perasaan dan tingkah laku kita.
Kita boleh kawal pemikiran kita.
Silap kita bila kita layankan sahaja tanpa identify mana yang baik dan buruk.
Lama2 semua pemikiran buruk menguasai diri.
Supaya kita sendiri nampak hubungan cara fikir, perasaan dan tingkah laku kita.
Kita boleh kawal pemikiran kita.
Silap kita bila kita layankan sahaja tanpa identify mana yang baik dan buruk.
Lama2 semua pemikiran buruk menguasai diri.
Memang tak mudah.
Agak kompleks untuk diterangkan secara terperinci di sini.
Ini asas kepada Cognitive Behaviour Therapy (CBT).
Datanglah terapi, kita guide macam mana nak kawal pemikiran kita.
Agak kompleks untuk diterangkan secara terperinci di sini.
Ini asas kepada Cognitive Behaviour Therapy (CBT).
Datanglah terapi, kita guide macam mana nak kawal pemikiran kita.
Rujukan:
Al-Mosaiwi, M., & Johnstone, T. (2018). In an absolute state: Elevated use of absolutist words is a marker specific to anxiety, depression, and suicidal ideation. Clinical Psychological Science. doi: 10.1177/2167702617747074
Al-Mosaiwi, M., & Johnstone, T. (2018). In an absolute state: Elevated use of absolutist words is a marker specific to anxiety, depression, and suicidal ideation. Clinical Psychological Science. doi: 10.1177/2167702617747074
Mukhtar, F. & Phang, C.K. Jom-lah FIKIR. 2014. A Guide on Transforming Thoughts for Your Wellbeing. Department of Psychiatry & Mental Health, Faculty of Medicine & Health Sciences, Unversiti Putra Malaysia (UPM).
