Thread by @MedicalReads

@BulutGulcuN #SanalHastane
Bu günden itibaren 3 günlük sokağa çıkma yasağı var.
VÜCUDUNUZ İLK DEFA BİR KIŞ DÖNEMİNDE BÖYLE BİR DURUMA MARUZ KALACAK.

İmmün sisteminizin buna ne tepki vereceğinizi biliyor muyuz?
Vücudumuzu dengede tutmak için nelere dikkat etmeliyiz?

👇👇👇

1.
Öncelikle kısaca vücudumuzun ritminden bahsedeyim.
Haftalardır içinde bulunduğunuz yaşam ritminize göre tüm vücudunuzdaki en küçük hücreye kadar bir ritim oluşur. COVID19a karşı en önemli silahımız olan
KALBİMİZ, AKCİĞERİMİZ, İMMÜN SİSTEMİMİZ VE HORMONLARIMIZ DA RİTME SAHİP
>

2.
Bunun nedeni, vücudumuzun gün içerisindeki ihtiyaçları farklıdır.
Ve yaşam tarzımıza göre vücut bunu farkeder ve kaydeder.
Mesela düzenli gece uyuyan birinde kalbin gündüz çalıştığı gibi gece de yüksek hızda devam etmesi önlenmiş olur. Gece çalışanlarda tam tersidir.
>

3.
Hafta içi 11'de yatağa gidiyor, sabah 7'de uyanıp , sabah 7.30da kahvaltı, işe gitme, 12 gibi yemek ritminiz varsa vücut siz farketmeden sizi yani organlarınızı, hormonlarınızı buna göre önceden ayarlamaya başlar. Bu vücudun durumlar karşısında normal yanıt vermesini sağlar
>

4.
Vücudun normal yanıtını daha iyi anlamanız için ilk başta bir resim paylaştım. Yine paylaşıyorum.
Bu resim SADECE her yuvarlağın içindeki BAŞLIKLARI görmeniz için, yoksa anlaması zor benim için bile.
Yani vücudun ne ilahi bir denge içinde yaratıldığını görmeniz için.
>

5.
O resimde dikkat edin mesela, Akciğerinizin Gündüz_Gece immün yanıt dengesi vardır.
Bu dengenin bozulması durumunda AKCİĞERLERİN VİRÜSLERE KARŞI AŞIRI İLTİHABİ YANIT VERDİĞİ gösterildi.
Resim aşağıda👇
>

6.
PEKİ BU DENGENİN BOZULMAMASI İÇİN NE YAPMALIYIZ?
⚡️Öncelikle bu üç günde yaşam ritminizi +- 1 saat değiştirin. UNUTMAYIN, VÜCUDUNUZ PAZARTESİ TEKRAR FARKLI BİR RİTME GİRECEK. HAFTA SONU YENİ RİTME ALIŞIRKEN PAZARTESİ TEKRAR YENİ BİR RİTİM.
VÜCUTTA KAFA KARIŞIKLIĞI YAPIYOR!
>

7.
📺🚫Akşamları geç saatlere kadar TV önünde uyanık kalmayın.
⚡️Sabah 7 de kalkmayın tamam, ama 10a kadar da yatakta kalmayın.
⚡️Hafta içi yeme alışkanlıklarınızı devam ettirin. COVID19 mide-barsak sistemini de tutuyor. Ve barsaklarda bir immün ritim var. DEĞİŞTİRMEYİN!
>

8.
En önemli ritim düzenleyici GÖZLERİNİZ VE MARUZ KALDIĞINIZ IŞIK ŞİDDETİ VE RENGİDİR.
Gündüzleri mümkün olduğunca yeterli gün ışığına maruz kalmazsanız, vücut sistemleri kendini pasif yani dinlenme moduna alıyor. Halbu ki vücudunuz aktif kalıyor. Bu da dengeyi bozuyor.
>

9.
⚡️Gündüzleri yeterince gün ışığını almanın tek yolu dışarıya çıkmak!!!
🏡Bahçeniz varsa bahçe, yoksa balkon..
⚡️Mümkünse öğleden önce ve sonra olmak üzere 2kez en az 30 dk...
⚡️Balkonunuz yoksa perdeleri açıp pencere yanında vakit geçirin. Önemli olan beyin günü algılasın
>

10.
Biraz zor olacak ama, evde hafta sonu boyunca perdeleri kullanmayın!
⚡️Özellikle çocuk odalarında. Perdeler dışardaki ışığın eve doğru renkte yansımasını engeller. Siz farketmeseniz de aslında dışarda gün içinde renkler değişir ve gözler bunu algılayıp beyne iletir:
👇👇👇
>

11.
En önemli noktalarda biri şu, eviniz yeterince ışık alamıyorsa öğleden önce >4500 k soğuk beyaz ışık saçan lambaları açabilirsiniz.
🚫Ama bu lambaları öğleden sonra 4'den itibaren kapatmanız gerek.
⚡️Çünkü saatlerce tek tip ışık, beyne zamanın değişmediği uyarısı gönderir
>

12.
Burda DİKKAT ETMENİZ GEREKEN
🚫ASLA VE ASLA AKŞAM SAATLERİNDE EVİNİZDE 4000 KELVİNDEN DAHA FAZLA BEYAZ IŞIK SAÇAN LAMBALARI KULLANMAYIN.
⚡️ŞU AN VARSA AÇMAYIN. ONUN YERİNE 3000 KELVİN IŞIK VEREN AYAKLI OTURMA ODASI LAMBALARINI KULLANIN.
>>

13.
SON UYARI UZAKTAN EĞİTİM YAPAN ÇOCUKLAR. BİLİYORUM ZOR AMA MÜMKÜN OLDUĞUNCA RİTİMLERİNİ KORUMAYA ÇALIŞIN VE GÜN İÇİNDE GÜN IŞIĞI ALMASINI SAĞLAYIN.
⚡️BÜTÜN PAYLAŞIMLARDA GÖRDÜĞÜNÜZ GİBİ:
EN GÜÇLÜ SİLAHIMIZ KENDİ VÜCUDUMUZ VE İMMÜN SİSTEMİMİZ!!!

Daha Nisan ayında bu konuda bir yazı kaleme almıştık. okumak isteyenler için:
hurriyet.com.tr/yazarlar/sibel…

@ugurdundarsozcu
@SunayAkin
@ahmethc