Thread by @josecontic

TIP musculación:
Yo toda la vida he sido de gemelos pequeños. Ha sido algo que me ha frustrado, ya que aunque conseguía con cierta facilidad hacer crecer todos los músculos del cuerpo, los gemelos casi ni se desarrollaban.
Desde septiembre pasado, estoy yendo al gimnasio y

se ha repetido la situación.
Después de muchísimo años sin ir al gimnasio, todos los músculos me han respondido muy bien, a excepción de los gemelos.
He estado entrenando a consciéncia los gemelos, pero lo único que conseguía, es que fueran unos gemelos «normales» de tamaño,

nada acordé con el resto del cuerpo.
Toda la vida he pensado que era una cuestión genética, pero sinceramente, lo encontraba raro.
Así que hace 2 meses me puse a analizar la situación. Lo primero que pensé es que los gemelos son uno de los pocos músculos del cuerpo que están

acostumbrados a trabajar de forma constante y con esfuerzo, casi me atrevería a decir que es el único músculo del cuerpo que lo hace. ¿Por qué? Es bien sencillo, cada vez que andamos, cada gemelos debería levantar prácticamente nuestro peso. Los bíceps y hombros, trabajan a lo

largo del día cuando levantamos un vaso, paramos a un taxi, etc Esto no representa absolutamente ningún esfuerzo y es aplicable a todos los otros músculos. Así que en la práctica, los gemelos son los únicos músculos del cuerpo preparados para el esfuerzo constante.
Así que si es

un músculo que está pensado para levantar el propio peso de uno y de forma constante, pensemos cuando antiguamente debían correr para cazar o para salvar su vida, esto me decía que algo no estaba haciendo bien. Entrenar cada 2-3 días los gemelos como cualquier otro músculo y

levantando mi propio peso, era como andar cada 2 o 3 días durante 10 minutos, vamos, una M pinchada en un palo, así que me puse a pensar dónde debía estar el problema y es cuando me vino la idea a la cabeza, ¿Y si ando mal? Así que me puse analizar cómo andaba, y ahí vi el

problema, efectivamente andaba mal, y me atrevería a decir que el 90% de la gente que no consigue que le crezcan los gemelos tiene exactamente el mismo problema, andan mal.
¿Como andaba yo? Pues bien, los gemelos están creados para darnos impulso, es decir, cuando lanzamos la

pierna para adelante, debemos subir el pie en dirección a la espinilla, tensando el músculo frontal de la pierna, y cuando, luego cuando avanzamos, debemos utilizar el tobillo articulando el pie y contrayendo el gemelo produciendo el impulso. Esta es la forma correcta de andar.

Yo como andaba, pues bien, el tobillo estaba prácticamente estático, apoyando sobre el talón, y realizando un movimiento de palanca, de forma que el gemelo solo «aguantaba» la posición en L sin realizar prácticamente esfuerzo.
Una vez detectado (hace 2 meses y medio), me puse a

esforzarme en realizar el movimiento completo. Os aseguro que tras el primer día, tuve unas agujetas brutales, y a los 10 minutos andando, me ardían los músculos de la antepierna. Eso me insinuó que había encontrado realmente el problema, así que me esforcé en andar de forma

correcta. Hoy llevo ya dos meses y medio andando de esta forma, ya no tengo que esforzarme o pensar en andar de forma correcta, porque ya lo hago de forma automatizada.
¿Resultado? Literalmente he duplicado el tamaño de los gemelos ¿Y lo mejor?se puede decir que ni los entreno

en el gimnasio.
Así que si eres de gemelo pequeño y estás frustrado con ello, revisa cómo andas, porque muy posiblemente sea algo tan sencillo como corregir tu forma de andar y utilizar el gemelo para lo que sirve, para impulsar tu peso cuando andas