Thread by @wjeehbantanCS

أساليب عملية لزيادة انتاجيتك!

كثير منا ما يسوي اللي عليه عشان *المود* ما يسمح
تخيل لو صرت تقدر تتحكم في مودك على كيفك!
كمية الإنجاز اللي رح تسويه بتكون فوق ما تتخيل

اليوم بنلخص فيديو هدفه ان يحاول يوصلك لهذي المرحلة عشان تزيد #الانتاجية


يلا نبدأ...

بداية حاب اذكر ان ذا تلخيص
والأفضل انك تشوف الفيديو الكامل طبعا
او لو حاب محتوى الحلقة على صيغة كتيب اتفضل
…bookapp.s3.eu-central-1.amazonaws.com/pdfs/14.pdf

وحاب برضو اذكرك انك تفضلها، لان غالبا بتطفش في نص الثريد 🙂
لانه مرة طويل

ويلا نبدأ منجد

عشان تكون انسان يقدر يتحكم في نفسه (موده) ويسوي أي شي يبغاه تحتاج تتحكم في حاجة اسمها "قوة الإرادة"

البعض يظن ان الامر بسيط، ف تسمع أحيانا ان واحد يلوم صاحبه ويقول: "هو ما شد حيله" لو الموضوع بذي البساطة كان أي واحد قدر يسوي أي شي يبغاه، كان أي طالب نجح، واي موظف...

واي موظف صار افضل موظف، وكان أي دبّة نحف، واي مدخن بطل تدخين و.. و. و... الخ
ف الموضوع مو بذي البساطة

لكن في أساليب عملية تقدر ترفع قوة ارادتنا بشكل كبير ان شاء الله وهي اللي رح نتكلم عنها في الثريد

1) تعريف قوة الارادة

بداية ايش تعريف قوة الإرادة؟

قوة الإرادة هي:
" القدرة التي تمكنك من فعل ما هو غير محبب للنفس لتحقيق مصلحة او هدف."

نقطة "غير محبب" مهمة، لان لو الشي محبب لنفسك فما تحتاج قوة إرادة أصلا

طيب قد ليش قوة الإرادة مهمة؟ هذا اللي بنتكلم عنه في النقطة الثانية

2) اختبار المارشميلو

في تجربة مشهورة تمت في السيتينيات
جابوا أطفال ودخلوهم غرفة، في كل مرة كانوا يدخلوا طفل لحاله
الغرفة مافيها شي الا كرسي وطاولة، وفوق الطاولة كان في حبة مارشميلو
وقالوا للأطفال انهم يقدروا ياكلوا الحلاوة وقت ما يحبوا، لكن لو صبروا ربع ساعة بياخذوا قطعة ثانية

بعض الأطفال نجح ان يصبر ربع ساعة، والبعض الاخر ما قدر واكلها
طبعا القدرة على عدم اكل حبة المارشميلو هنا يعتبر مؤشر لقوة إرادة الطفل
المهم ان القائمين على التجربة تابعوا أداء الأطفال في الحياة خلال 30 سنة

وايش تتوقع اللي صار؟

خلال 30 سنة تابعوا اداءهم في المدرسة وبعد التخرج وفي الحياة عموما، وجدوا ان أداء الأطفال اللي صبروا ربع ساعة كان اداءهم افضل في الدارسة والصحة والحياة عموما، عن الأطفال اللي ما قدروا يصبروا ربع ساعة.
وهذي نتيجة منطقية ان الشخص اللي ارادته قوية يقدر يصبر ويجتهد عشان...

عشان يحصّل نتيجة افضل في المستقبل، على عكس الشخص اللي يضعف قدام قوة ارادته عن الملهيات واللعب وتضييع الوقت فيما هو غير مفيد

الحقيقة ان في كثير من الأبحاث...

كثير من الأبحاث وجدوا ان قوة الإرادة مؤشر ادق على النجاح من الذكاء

تخيل انك قدرت تتحكم بإرادتك، كيف بتصير حياتك؟
رح تتعلم باستمرار، وتسوي رياضة، وتعمل طاعات

وهذا اللي نحاول نوصل له
وعشان نوصل لذي المرحلة نحتاج نفهم كيف نزيد قوة الإرادة وكيف نستفيد منها بأفضل شكل ممكن

ف نكمل..

3) فهم طبيعة قوة الارادة

قوة الإرادة قدرة ذهنية ولها خصائص مهمة، مثل:
-ليس لها مقدار ثابت
-تتأثر بالعواطف
-قابلة للزيادة

ما رح نتكلم في نقطة العواطف لسببين:
أولا: لأنها مؤقتة لفترة قصيرة
ثانيا: صعب جدا نتحكم فيها
مع ان الاغلب للأسف يعتمد عليها في زيادة قوة ارادته ويبحث عن...

ويبحث عن فيديوهات من نوع "انت تستطيع" و"انت بطل"

انا مو قصدي استخف بذي الفيديوهات، انا نفسي احب اتفرج أحيانا ذي الفيديوهات، واحب اشجع الناس اللي حولي، لكن ان تكون هذي هي المصدر الأساسي لقوة إرادة ف ذا خطا كبير في رأيي

بنركز على النقاط اللي تأثيرها دائم، وهي استثمار بعيد المدى

في تشبيه ممكن يساعدنا نفهم قوة الارداة أكثر، وهو مصطلح "عضلة قوة الإرادة" لان الإرادة مثل العضلة، تحتاج تستريح بعد استخدامها بكثرة، وممكن تقوى هذي العضلة مع الوقت بالاستخدام السليم لها، والتمرين الصحيح
لكن قوة الإرادة ايش اللي يتعبها؟ وايش اللي يشحنها؟

قوة الإرادة تتأثر بأي موقف تضطر فيه لاتخاذ قرار، وكل ما كان اتخاذ القرار اصعب كل ما اتعبت عضلة الإرادة اكثر
وهذا ما يسمى بإرهاق القرارات Decision Fatigue

وأيضا من الأشياء اللي تستهلك من قوة الإرادة هو كبت المشاعر، زي انك تسلّك لواحد ما تطيقه

ومن الأشياء أيضا اللي...

ومن الأشياء أيضا اللي تستهلك من قوة إرادة هو مقاومة الألم
مثل الجوع مثلا، لذلك ينصح بعدم اتخاذ قرار وانت جيعان

وأيضا قلة النوم تضعف قوة الإرادة
ف فترة النوم هي الفترة اللي تستريح فيها قوة الإرادة و تشحن نفسها

4) حسن إدارة وزيادة قوة الإرادة

مقدار قوة الإرادة يختلف من شخص لآخر حسب عوامل كثيرة، لذلك إذا نبغا نستعمل قوة الإرادة افضل استعمال ف نحتاج نسوي حاجتين:

1- زيادة مقدار قوة الإرادة
2- التحكم بالمقدار الحالي من قوة الإرادة (وقد تكون هي الأهم)
وعشان نحقق ذا الشي رح نستعرض 10 نصائح

بنسردها كلها عشان ممكن تفضلها لو حاب ترجع لها، وبنشرحها بعد كذا وحدة وحدة

1- الاهتمام بالنوم والاكل
2- ابدأ بالاهم أولا
3- بناء العادات
4- تبسيط الحياة
5- التغيير في البيئة المحيطة
6- الالتزام المسبق
7- تجنب الفوضى والتشتيت
8- الألعاب
9- تجنب جلد الذات
10- تمرين التنفس العميق

1) النوم والاكل

النوم والاكل هما الوسيلة اللي تشحن بها قوة الإرادة.

في الاكل المهم انك مثلا تفطر فطور جيد (جودة وليس كمّا)
وفي النوم من المهم انك تنام عدد ساعات كافي من 7-8، ويقال ان تأثير قلة النوم على المخ يشبه تأثير الكحوليات! ف تخيل تروح الشغل سكران كيف بتتوقع انتاجيتك

2) الأهم أولا

بما أن قوة الإرادة تشحن بالنوم وتستهلك في اليوم خلال القرارات اللي تحتاج تتخذها، فمن البديهي ان الوقت اللي تكون فيه قوة ارادتك فل هو أول ما تصحى من النوم، والوقت اللي تكون فيه قوة ارادتك منتهية هو اخر اليوم
فمن الذكاء انك...

فمن الذكاء انك تنجز الأهم في بداية اليوم الوقت اللي تكون فيه قوة ارادتك في افضل حالاتها، وهذا الشي له فوائد ثانية شرحها علي في حلقة "فلتأكل ذاك الضفدع

3) بناء العادات

بناء العادات مهم جدا جدا وتكلم عنها علي في فيديوهات كثيرة في قناته

لكن بشكل مختصر بناء العادات مهم لأنه يعتبر استثمار على المدى البعيد، في بداية محاولة اكتسابك للعادة رح تستهلك قدر من قوة الإرادة، لكن بعد ما تصير عادة عندك رح...

رح تمارسها بدون الحاجة لاستهلاك أي قوة إرادة، بالتالي تستغل مخزونك في شي ثاني.

وبناء العادة أيضا يعتبر تمرين لزيادة المخزون، مثل العضلة تجهدها ف تتعب مؤقتا، لكن تزداد قوة على المدى البعيد، ف بناء العادة هو التمرين اللي ينمي عضلة الإرادة

4) تبسيط الحياة

ذكرنا ان اتخاذ القرارات يستهلك من قوة الإرادة، ولكن المشكلة الأكبر ان هناك قرارات تحتار فيها وتكون تافهة!
زي مثلا ايش تلبس اليوم، من أي مطعم تفطر، وذي الأشياء

من الأشياء الطريفة ان ستيف جوبز كان يليس نفس اللبس -اقصد نفس الشكل- كل يوم، السبب في ذا ان...

ان ما بيضيع وقته وطاقته في التفكير ايش رح يلبس
مو المطلوب تسوي زيه لكن الفكرة.

ممكن تبسط لبسك... اكلك... وحتى علاقاتك
راجع نفسك بتلاقي اشياء كثير ممكن تقنن منها، او لو ما تقدر عالاقل جهزها من بداية الأسبوع، ف خلال اليوم ما تتعب لان قائمة الملابس والمطاعم كلها جاهزة

5) التغيير في البيئة المحيطة

احد القصص الجميلة في هذا الموضوع هي قصة شركة جوجل مع المفرحات حقت الموظفين
الشركة توفر لموظفيها مفرحات وتسالي وكذا، ف كانوا يحاولوا يقللوا استهلاك الموظفين للمفرحات غير الصحية مثل الحلويات وغيرها، ف ايش سووا؟

يتبع...

راحوا حطوا الحلويات في علب مصمتة وما تبين ايش جوتها، وحطوا الفواكه في علب شفافة تظهر جمال وألوان الفاكهة، وهذا الشي وحده قلل من استهلاك الحلويات بنسبة كبيرة جدا في الشركة

ف ممكن اذا انت تحاول تقلل من شي معين، بكل بساطة ارميه في مكان ثاني ولا يكون قدامك

6) حرق السفن (الالتزام المسبق)
امكن البعض سمع قصة القائد الاسباني كورتيز، اللي تحرك مع جنوده بالسفن ونزلوا الشاطئ، ولكن نزلوا الشاطئ جا وحرق السفن، عشان ما يكون خيار الانسحاب متاح من الأساس!

بغض النظر القصة صح ولا نصب الفكرة هنا هي الالتزام المسبق
مثلا لمن تروح...

مثلا لمن تروح تقضّي من السوبرماركت، بدل ما تعتمد على قوة ارادتك انك ما تشتري حاجات ما تحتاجها، من الأساس حدد الأشياء اللي تحتاجها واحسب المبلغ وشيله معاك كاش ولا تشيل غيره، ولا تشيل بطاقة ولا شي، بالتالي حتى لو نفسك في شي تاني م حتقدر تشتريه لان ما عندك فلوس تكفي اساسا

7) تجنب الفوضى والتشتت

في احد التجارب جابوا مجموعين، واعطوهم قائمة مهام تحتاج قوة إرادة وضبط نفس، والفرق كان ان المجموعة الأولى كان اختبارها في مكان مرتب والثانية في مكان مقربع، والنتيجة كانت ان المجموعة الأولى أدت أداء افضل

الفوضى والزحمة تؤثر على مخك، وزي ما ذكرنا سابقا ان قوة الإرادة قوة ذهنية ف رح تتأثر بذا الشي

8) الألعاب
الفكرة باختصار ان بدل ما تكون القرارات المهمة قرارات صعبة وغير محببة وتستهلك من قوة الإرادة، نقدر نتبنى فكر الألعاب عشان نحببها للنفس اكثر، ف مثلا لو عندك عمل لازم تنجزه تقدر تحط لنفسك وقت محدد لازم تخلص قبله، ف يصير في زي التحدي مع الزمن

وانا شخصيا انصح بفيديو لعلي أتكلم فيه عن فكرة "اللوعبة" وكيف نطبقها في تحقيق الأهداف

9) جلد الذات

باختصار لاني طولت، جلد الذات يدمر قوة الإرادة ولا يحفزها كما يعتقد البعض، لذلك لا تقسو على نفسك

10) تمرين التنفس العميق

هذا التمرين مفيد جدا مو بس في قوة الإرادة بل حتى على المستوى الصحي، وتقدر تقرا عن الموضوع اذا أحببت

التمرين كالتالي:

1-شهيق بطيئ لمدة 5 ثواني
2-اكتم النفس لثانيتين
3-زفير بطيئ لمدة 6 ثواني

ممكن تستعين بذا الفيديو عشان تطبق التمرين

متى تسوي التمرين؟
-وقت ما تتوتر
-لمن تبغا تنسحب، مثلا قدامك الحلى وتبغا تمنع نفسك
-لمن بتبدأ شي غير محبب لنفسك
-بعد النوم وقبل النوم

وختاما أدري اني مرة طولت، لكن الفيديو ترى ثلث ساعة ف هو أصلا طويل
وهذا المفروض يكون تلخيص 🙂

ولو وصلت لهنا ابشرك، انت انسان قوي الإرادة ✨👌
لان طول الثريد مو طبيعي 😅

وكالعادة لو افدتك ولو بشي بسيط لا تنساني بدعوة في ظهر الغيب

في احد قدر يوصل للنهاية؟ 🌚