А сегодня у нас будет тред про телесную осознанность и телесный интеллект!
Про это стали писать все больше – и это меня невероятно радует! Но многим все еще непонятно, что это, зачем это, что за новомодное веяние и как его приложить. Давайте-ка про это поговорим.
Про это стали писать все больше – и это меня невероятно радует! Но многим все еще непонятно, что это, зачем это, что за новомодное веяние и как его приложить. Давайте-ка про это поговорим.
Телесная осознанность — ощущение, чувствование и осмысление процессов, которые происходят внутри тела при взаимодействии с миром вокруг.
Другое понятие, пока не менее известное, но не менее важное, - телесный интеллект.
Другое понятие, пока не менее известное, но не менее важное, - телесный интеллект.
Про мозг все понятно: IQ измеряют тестами и изучают многие годы. Понятие «эмоциональный интеллект» (EQ) чуть менее известно, но все же в обществе достаточно много адептов эмоциональной осознанности, а их количество уверенно растет.
Ура!
Ура!
А вот о телесном интеллекте (BQ) мало кто говорит. Штука в том, что мы постоянно сосредоточены на своих мыслях, реже фиксируем эмоции, и почти не умеем присутствовать в своем теле.
Любая психическая функция развивается с опорой на физическую. Когда мы рождаемся, мы развиваемся по принципу «опора на телесный опыт-опора на эмоциональный опыт-опора на интеллект».
Тело – точка отсчета нашего развития, поэтому так важно не забывать об этом чудесном создании!
Тело – точка отсчета нашего развития, поэтому так важно не забывать об этом чудесном создании!
Тело — проводник между психическим и физическим миром.
Поэтому нам нужен качественный двухсторонний контакт. Через тело мы получаем уникальные впечатления извне и считываем пространство.
Тело умеет возвращать нас из мира мыслей и эмоций в реальность — в момент «здесь и сейчас».
Поэтому нам нужен качественный двухсторонний контакт. Через тело мы получаем уникальные впечатления извне и считываем пространство.
Тело умеет возвращать нас из мира мыслей и эмоций в реальность — в момент «здесь и сейчас».
Если мы в ладу со своим телом, наши рефлексы исправно работают.
В случае опасности тело реагирует само, интуитивно, быстрее, чем мы можем что-либо понять.
Про рефлексы и как они включаются во время стресса я писала тут t.me/kinesiozhenya/…
И здесь vk.com/wall-130525899…
В случае опасности тело реагирует само, интуитивно, быстрее, чем мы можем что-либо понять.
Про рефлексы и как они включаются во время стресса я писала тут t.me/kinesiozhenya/…
И здесь vk.com/wall-130525899…
Еще одна важная функция тела — ощущение собственных границ, понимание «где заканчиваюсь я, и начинается внешний мир». Имея эти границы, чувствуешь безопасность и уверенность в себе.
У Дидье Анзье есть потрясающая книга «Я-кожа» про телесные границы, очень рекомендую!
У Дидье Анзье есть потрясающая книга «Я-кожа» про телесные границы, очень рекомендую!
Тело – центр, в который мы возвращаемся, когда нас шатает жизненными трудностями, тело – это… Столько всего!
Осознанное тело умеет чувствовать себя живым и знает, откуда черпать энергию. Привычные реакции в нем уступают место творческим и спонтанным взаимоотношениям с миром.
Осознанное тело умеет чувствовать себя живым и знает, откуда черпать энергию. Привычные реакции в нем уступают место творческим и спонтанным взаимоотношениям с миром.
Задайте себе вопрос, насколько хорошо вы чувствуете свое тело?
Знаете ли, что оно хочет прямо сейчас?
Ему комфортно сейчас сидеть, стоять, лежать?
Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
Знаете ли, что оно хочет прямо сейчас?
Ему комфортно сейчас сидеть, стоять, лежать?
Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
Смысл развития телесной осознанности в том, чтобы научиться отслеживать и перехватывать телесные импульсы до того, как они лишат вас возможности собственного выбора. И в том, чтобы грамотно применять доступные вам инструменты для улучшения качества жизни.
Алгоритм получается следующий: сначала научиться распознавать, как мысли и эмоции отражаются в теле. Затем приобрести привычку удерживать внимание и отслеживать динамику своих ощущений, что позволит перехватить инициативу для сознательного управления своими действиями.
Вы получите инструмент, который всегда при вас. Тело станет не бессмысленным кожаным мешком, вызывающим раздражение или страх, а способом найти простой выход из трудной ситуации, из стресса, попасть в состояние потока и подключиться и к своей интуиции, и к разуму.
Быть в балансе.
Быть в балансе.
Телесная осознанность начинается с того, что мы направляем внимание в тело и прислушиваемся к тому, что оно нам говорит.
(И если просит пивка и бургер, то на всякий случай переспросите, но так тоже бывает)
(И если просит пивка и бургер, то на всякий случай переспросите, но так тоже бывает)
Все телесные процессы происходят в настоящем. Когда вы сознательно переносите внимание в тело, у вас есть возможность заметить, как напряжены мышцы спины и шеи из-за сидения в неудобной позе, как устали глаза от долгой работы за компьютером.
Когда вы способны заметить усталость, вы можете изменить позу, сделать перерыв, и дать телу отдохнуть.
Когда внимание направлено в тело, мы слышим свои чувства, желания, намерения. Замечаем первый дискомфорт и можем на него отреагировать, не дожидаясь, когда он перерастет в серьезную проблему или недуг.
Осознанность важно проявлять не только тогда, когда у вас все хорошо и вы решили посвятить свое время тренировке осознанности. Смысл всех таких тренировок и терапии в том, чтобы пробовать осознавать ощущения в теле в сложных ситуациях.
Что с вами происходит, когда вы опаздываете?
Ругаетесь с партнером?
Сдаете экзамен?
Получаете тупой реплай в твиттере?
А ведь в эти моменты осознанность как нельзя лучше помогла бы не поддаваться нахлынувшим эмоциям и трезво взглянуть на ситуацию.
Ругаетесь с партнером?
Сдаете экзамен?
Получаете тупой реплай в твиттере?
А ведь в эти моменты осознанность как нельзя лучше помогла бы не поддаваться нахлынувшим эмоциям и трезво взглянуть на ситуацию.
Будучи в стрессе, перенесите внимание на дыхание, почувствуйте его темп, понаблюдайте за ощущениями в теле.
Где присутствует напряжение, боль?
Что делают руки, ноги, в каком положении голова, плечи?
Где присутствует напряжение, боль?
Что делают руки, ноги, в каком положении голова, плечи?
Осознавание тела в состоянии стресса или фрустрации — это первый шаг к тому, чтобы сократить количество таких ситуаций в вашей жизни или хотя бы снизить негативные последствия таких ситуаций.
Любые грамотные телесные практики направлены не только на физические развитие и оздоровление, но и повышение жизненной силы, энергии, систематизацию сознания. Когда тело становится тренированным, гибким, живым, оно реагирует быстрее, многограннее. И Проактивно!
Телесные практики помогают устранить вредные привычки — эмоциональные и ментальные блоки, которые мешают нам расти и радоваться. Такие блоки создаются под влиянием мыслей и чувств, демонстрируют наши слабости, отсутствие энергии, мешают жить полноценно.
Они вытягивают из нас жизненную энергию, каждый раз требуя все большей подпитки.
Одновременно они выступают в качестве допинга, излишнего возбудителя, чтобы, как нам кажется, выживать в этом мире, но на практике разрушают тело.
Одновременно они выступают в качестве допинга, излишнего возбудителя, чтобы, как нам кажется, выживать в этом мире, но на практике разрушают тело.
Когда мы регулярно работаем над развитием осознанности, тело начинает избавляться от того, что его убивает. С переходом к здоровому образу жизни появляется больше энергии, положительных эмоций, которые меняют процессы в организме в лучшую сторону.
«Синдром крановщика» - про наши отношения с телом со стороны. Если я принимаю тело или испытываю к нему отвращение, то где я, а где тело? Если я жестко тренирую тело, сажаю его на диету, наращиваю ему мышцы, или не даю спать, сидя перед компьютером, то где я, а где тело?
В самой по себе дифференциации от тела нет ничего плохого или хорошего — это вполне естественный процесс развития, уточнения самоидентификации, проведения всё новых границ. Плохо, когда в результате чрезмерного отделения от тела начинается пограничный конфликт.
Давайте подытожим, зачем нам все-таки развивать телесную осознанность.
Во-первых, это, конечно, приведение себя и своего мира в порядок.
Вам кажется, что ваши решения выглядят разумными и логичными, с опорой на предыдущий опыт/на перспективы/на окружающих/на себя. А потом решения приводят – давайте будем честными, к какой-то фигне.
Почему?
Вам кажется, что ваши решения выглядят разумными и логичными, с опорой на предыдущий опыт/на перспективы/на окружающих/на себя. А потом решения приводят – давайте будем честными, к какой-то фигне.
Почему?
А на самом деле вы:
Давно/мало поспали
Давно/мало двигались
Вам сжало ноги/спину/попу – про попу читать вот тут
Давно/мало поспали
Давно/мало двигались
Вам сжало ноги/спину/попу – про попу читать вот тут
https://twitter.com/_faada_/status/1341021781218496513?s=20
Не успели вовремя попить/поесть/поели не то/решили поесть попозже/банально хотели в туалет
Попали в травму и не успели это отследить, поэтому действовали из травмы
Решили, что вам не понравился человек, а вам не нравилась ситуация (или наоборот)
И еще бог знает что
Попали в травму и не успели это отследить, поэтому действовали из травмы
Решили, что вам не понравился человек, а вам не нравилась ситуация (или наоборот)
И еще бог знает что
Можно научиться замечать, что что-то идет не так, и начать делать телом что-то другое – вслед за этим изменится и ход мыслей.
Постепенно будут появляться новые мысли и способность рассуждать и принимать решения здраво, эффективно и с опорой на реальность улучшится.
Постепенно будут появляться новые мысли и способность рассуждать и принимать решения здраво, эффективно и с опорой на реальность улучшится.
Практика для ощущения своих реальных потребностей и своего ритма здесь и сейчас – РАСЕ t.me/kinesiozhenya/…
vk.com/wall-130525899…
Отслеживание t.me/kinesiozhenya/…
vk.com/wall-130525899…
vk.com/wall-130525899…
Отслеживание t.me/kinesiozhenya/…
vk.com/wall-130525899…
Во-вторых, это банально про здоровье.
"Слышать себя" - не метафора, а необходимый навык. Когда-то нас всех научили замечать, что пора в туалет, или что холодно/жарко, или что пора есть.
А потом входных сигналов стало слишком много.
"Слышать себя" - не метафора, а необходимый навык. Когда-то нас всех научили замечать, что пора в туалет, или что холодно/жарко, или что пора есть.
А потом входных сигналов стало слишком много.
А поднимите руку те, у кого было, как в анекдоте про «мама, я замерз? – нет, ты хочешь кушать!» Многих из нас учили подменять не только эмоции (нет ты не расстраиваешься, нет, ты не злишься, ты просто ленишься/что-то там себе придумываешь), но и ощущения.
В итоге мы пропускаем момент, когда давно пора поесть, передохнуть, пройтись, попить.
Кто-то из нас теряет эти ощущения, когда оказывается в состоянии хронического стресса. В итоге получается заколдованный круг: например, не ем, потому что в стрессе, в стрессе, потому что не ем.
Кто-то из нас теряет эти ощущения, когда оказывается в состоянии хронического стресса. В итоге получается заколдованный круг: например, не ем, потому что в стрессе, в стрессе, потому что не ем.
Это не про пользу ЗОЖ, не про то, что вы обязаны немедленно заняться спортом и срочно менять свою жизнь, а про навык выбирать. Выбирать изменить то, что невозможно принять, или выбирать принять то, что невозможно изменить, и про навык отличать одно от другого.
А к чему это применять - к заботе о себе или ближнем/далеком, к работе, отношениям, еде, учебе и т.д. - дело личное.
Это про слышать свои потребности и делать выбор.
Это про слышать свои потребности и делать выбор.
Жизненно важно замечать сбои в работе организма и устранять их с принятием и любовью, как в моей любимой метафоре с котенком с помойки: вы не ругаете его за то, что у него слезятся глаза и уши грязные, вы его любите и лечите, чтобы ему было хорошо.
В-третьих, это, конечно, про взаимоотношения с людьми.
Контакт с собственной телесностью и умение видеть другого человека в его телесности помогает понимать, помогать, быть точнее в словах, действиях и решениях.
Контакт с собственной телесностью и умение видеть другого человека в его телесности помогает понимать, помогать, быть точнее в словах, действиях и решениях.
Язык тела влияет на наше самочувствие и нашу личность – про это есть классный TED talk здесь ted.com/talks/amy_cudd…
Но еще важнее - помогает вообще видеть и слышать другого человека. Иногда это описывают словами "эмпатия", "сочувствие", понимать других" и т.д. Так-то это просто телесный навык. Полезный в разных ситуациях, но жизненно необходимый в некоторых профессиях.
С телесными практиками связано много заблуждений, мешающих людям получить пользу от занятий. Вот некоторые из них.
1. Практики телесной осознанности — просто физкультура на коврике.
Во время занятий делается акцент на сознательном отслеживании любых изменений, происходящих в теле. Без этой составляющей йога, цигун и другие практики действительно превращаются в физкультуру.
Во время занятий делается акцент на сознательном отслеживании любых изменений, происходящих в теле. Без этой составляющей йога, цигун и другие практики действительно превращаются в физкультуру.
Но если переводить фокус сознания с внешнего внутрь себя, жизнь меняется. Любая телесная терапия направлена на тренировку этого фокуса, на осознанное изменение привычных паттернов движения и поведения.
2. Развитие осознанности тела не влияет на здоровье.
Многие люди не верят, что наблюдение за своим телом и несложные регулярные упражнения способны излечить некоторые хронические болезни.
Многие люди не верят, что наблюдение за своим телом и несложные регулярные упражнения способны излечить некоторые хронические болезни.
Когда вы приобретаете новый, более эффективный паттерн, когда вы устраняете мышечные зажимы, когда вы дышите легко и свободно, многие болевые синдромы уходят – или хотя бы перестают так пугать.
Когда вы устраняете эмоциональные блоки, ставшие первопричиной заболеваний, вам лучше!
Когда вы устраняете эмоциональные блоки, ставшие первопричиной заболеваний, вам лучше!
Например, как включить дыхание t.me/kinesiozhenya/…
vk.com/wall-130525899…
И кому помешает достаточно спать, вовремя есть, пить и двигаться?
vk.com/wall-130525899…
И кому помешает достаточно спать, вовремя есть, пить и двигаться?
3. Развитие осознанности тела усиливает чувство боли.
Некоторые полагают, что, уделяя больше внимания процессам, протекающим в теле, они станут острее воспринимать боль.
Некоторые полагают, что, уделяя больше внимания процессам, протекающим в теле, они станут острее воспринимать боль.
Но исследование, проведенное английским нейробиологом Ричардом Дэвидсоном, доказало обратное. Люди, практиковавшие медитацию, могли контролировать и смягчать болевые ощущения, реагируя на них менее остро.
nplus1.ru/material/2017/…
nplus1.ru/material/2017/…
Да, мои клиенты часто жалуются – но исключительно в шутку! – что стали чаще испытывать боль и неудобство, но только потому, что раньше они терпели до победного, затем падая от усталости или внезапной болезни.
Развивая телесную осознанность, вы приобретаете способность ощущать боль на более ранних этапах и соответствующе реагировать. Болезнь легче предупредить или остановить на ранних этапах ее развития.
Существует множество техник по снятию чар «безумного крановщика» и воссоединению (никогда на самом деле и не разделявшегося) сознания с телом.
Это и аутентичное движение, и контактная импровизация, и танец, и боевые искусства, и соматический подход, и различные виды психотерапии (танцевально-двигательная, процессуальная, трансперсональная), и все кинезиологические модальности, и многое другое.
В те моменты, когда вы вспоминаете об этом, попробуйте жить из всего тела сразу. Пробуйте сидеть всем телом сразу, читать этот текст всем телом сразу. Быть не только в голове, не только головой, но одновременно и грудью, и руками, и пальцами ног.
Если вы гуляете или просто куда-то идете, попробуйте идти всем телом сразу, ногами, пахом, животом, грудью, руками, головой, спиной — всем телом сразу. Ощущайте телом «вперёд», грудью, и «назад», спиной.
Пробуйте общаться, говорить с кем-нибудь или слушать кого-то всем телом. Быть не только в голове и мыслях, но воспринимать человека всем телом сразу, или в прямом смысле слова воплощать свои мысли — выражать себя не только через слова, но и всем телом. Как это будет ощущаться?
Пробуйте фиксировать те моменты, когда вы словами или мыслями создаёте из тела объект — «оно». Оно болит, а «мне» от этого неприятно. Оно не ведёт себя так, как мне хочется. Оно не выглядит (так, как я или другие считают) красивым.
Когда вы обнаруживаете такие я-оно отношения с телом, попробуйте отношения я-ты, или я-я. Как проживаются те же ситуации, когда я и есть — тело? Как от этого поменяется качество вашего присутствия-в-теле, вашей жизни-как-тела?
Когда вы делаете что-то физическое, будь то силовые упражнения или лепка пельменей, по возможности, присутствуйте в таких процессах также всем телом, телом-как-процессом.
Про то, как это делать в спорте, я писала целый тред threadreaderapp.com/thread/1333751…
Про то, как это делать в спорте, я писала целый тред threadreaderapp.com/thread/1333751…
Итог-итог.
Телесная осознанность – хорошо, создавать конфликт между головой и телом – не очень. Тело может стать вашим другом и принести невероятное количество приятных плюшек. The end.
Телесная осознанность – хорошо, создавать конфликт между головой и телом – не очень. Тело может стать вашим другом и принести невероятное количество приятных плюшек. The end.
Упражнения для самостоятельной работы t.me/kinesiozhenya/…
5 минут зверя в день t.me/kinesiozhenya/…
Эффективный тип личности – много всяких практик и не только про тело studopedia.ru/18_11745_effek…
5 минут зверя в день t.me/kinesiozhenya/…
Эффективный тип личности – много всяких практик и не только про тело studopedia.ru/18_11745_effek…
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
