En su libro "Tiny Habits", BJ Fogg explica como diseñar cambios de comportamiento.
Te resumo las 11 ideas que me parecen más interesantes.
Hilo. 🧵
Te resumo las 11 ideas que me parecen más interesantes.
Hilo. 🧵
1/ El modelo conductual
Para llevar a cabo un comportamiento necesitamos que 3 elementos se den al mismo tiempo:
- Motivación: Deseo de realizar el comportamiento.
- Aptitud: Capacidad para realizarlo.
- Incitación: Señal para materializarlo.
C = M A I
Para llevar a cabo un comportamiento necesitamos que 3 elementos se den al mismo tiempo:
- Motivación: Deseo de realizar el comportamiento.
- Aptitud: Capacidad para realizarlo.
- Incitación: Señal para materializarlo.
C = M A I
2/ La línea de acción
Para que un comportamiento se dé tiene que tener una combinación de motivación y aptitud que supere la línea de acción en el momento que se produce la incitación.
A menos motivación más aptitud es necesaria y a la inversa.
Para que un comportamiento se dé tiene que tener una combinación de motivación y aptitud que supere la línea de acción en el momento que se produce la incitación.
A menos motivación más aptitud es necesaria y a la inversa.
3/ Incitación
La incitación es una chispa que nos conecta con el comportamiento.
Aunque la motivación y aptitud superen la línea de acción sin incitación no se produce el comportamiento.
La forma más fácil de interrumpir un hábito es eliminar la incitación.
La incitación es una chispa que nos conecta con el comportamiento.
Aunque la motivación y aptitud superen la línea de acción sin incitación no se produce el comportamiento.
La forma más fácil de interrumpir un hábito es eliminar la incitación.
4/ Tipos de Incitaciones
Un nuevo comportamiento tiene que vincularse a una incitación. Tipos:
- Personales. Marcadas por nuestro cuerpo: comer, dormir,...
- De Contexto. De nuestro entorno: despertador, notificación,...
- De Acción. Al realizar una acción: entrar en casa,...
Un nuevo comportamiento tiene que vincularse a una incitación. Tipos:
- Personales. Marcadas por nuestro cuerpo: comer, dormir,...
- De Contexto. De nuestro entorno: despertador, notificación,...
- De Acción. Al realizar una acción: entrar en casa,...
5/ Falsa motivación
La motivación no es de fiar cuando abordamos un comportamiento que dura el tiempo como seguir una dieta.
La motivación llega como una ola, pero luego se desvanece.
Las aspiraciones abstractas como "voy a comer mejor" tampoco consiguen resultados.
La motivación no es de fiar cuando abordamos un comportamiento que dura el tiempo como seguir una dieta.
La motivación llega como una ola, pero luego se desvanece.
Las aspiraciones abstractas como "voy a comer mejor" tampoco consiguen resultados.
6/ Evitar la falsa motivación
Para conseguir nuestros objetivos tenemos que pasar de las aspiraciones a los comportamientos siguiendo estos pasos:
1. Clarifica tus aspiraciones
2. Explora opciones conductuales.
3. Aborda comportamientos concretos
Para conseguir nuestros objetivos tenemos que pasar de las aspiraciones a los comportamientos siguiendo estos pasos:
1. Clarifica tus aspiraciones
2. Explora opciones conductuales.
3. Aborda comportamientos concretos
7/ Aptitud
Los humanos no hacemos cosas dolorosas que duren mucho.
A la hora de diseñar un comportamiento necesitamos hacerlo más pequeño (más fácil) y así se necesitará poca motivación.
Empieza por lo pequeño para generar el hábito.
La sencillez cambia el comportamiento.
Los humanos no hacemos cosas dolorosas que duren mucho.
A la hora de diseñar un comportamiento necesitamos hacerlo más pequeño (más fácil) y así se necesitará poca motivación.
Empieza por lo pequeño para generar el hábito.
La sencillez cambia el comportamiento.
8/ Decisiones y hábitos
La decisión y el hábito son conceptos opuestos.
Las decisiones son deliberadas y los hábitos los realizamos sin pensar.
Hay todo un espectro de automatización de los comportamientos. Practicando y repitiendo conseguiremos que lleguen a ser hábitos.
La decisión y el hábito son conceptos opuestos.
Las decisiones son deliberadas y los hábitos los realizamos sin pensar.
Hay todo un espectro de automatización de los comportamientos. Practicando y repitiendo conseguiremos que lleguen a ser hábitos.
9/ Las emociones
Las emociones crean hábitos.
Cuando sientes que lo haces bien, tus neuronas liberan dopamina y el comportamiento se codifica como algo que debe repetirse.
La celebración ayuda a fijar hábitos.
Las emociones crean hábitos.
Cuando sientes que lo haces bien, tus neuronas liberan dopamina y el comportamiento se codifica como algo que debe repetirse.
La celebración ayuda a fijar hábitos.
10/ Cambiar juntos
Se puede aplicar el mismo modelo para ayudar a cambiar a los demás con estos principios:
1. Ayúdales a hacer lo que ya quieren hacer.
2. Ayúdales a sentirse eficaces.
3. Celebra el nuevo comportamiento.
Se puede aplicar el mismo modelo para ayudar a cambiar a los demás con estos principios:
1. Ayúdales a hacer lo que ya quieren hacer.
2. Ayúdales a sentirse eficaces.
3. Celebra el nuevo comportamiento.
11/ Los pasos del diseño conductual
1. Clarifica la aspiración.
2. Explora opciones conductuales.
3. Aborda comportamientos concretos.
4. Empieza por lo pequeño.
5. Encuentra una buena incitación.
6. Celebra los éxitos.
7. Soluciona problemas, repite y amplia.
1. Clarifica la aspiración.
2. Explora opciones conductuales.
3. Aborda comportamientos concretos.
4. Empieza por lo pequeño.
5. Encuentra una buena incitación.
6. Celebra los éxitos.
7. Soluciona problemas, repite y amplia.
En el libro, Fogg profundiza en el diseño de comportamientos con muchos ejemplos (quizás demasiados 😅).
Muy interesante tanto para hábitos propios como para facilitar nuevos comportamientos en otros.
Un gran libro de la lista CPS de @Recuenco.
#fin
goodreads.com/book/show/4326…
Muy interesante tanto para hábitos propios como para facilitar nuevos comportamientos en otros.
Un gran libro de la lista CPS de @Recuenco.
#fin
goodreads.com/book/show/4326…
PD. Para quienes prefieran la versión traducida se titula "Hábitos mínimos".
goodreads.com/book/show/5899…
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