Thread by @sandralopezleon

#LongCOVID Lo más importante para el tratamiento de síntomas post-COVID es: Comer bien, hacer ejerció y dormir bien.
¿Cuáles son las recomendaciones?
Abro 🧵

1)🦠#LongCOVID Alimentación recomendaciones generales:
➡️Tener una rutina y comer regularmente
➡️Comer proteína (y tener alimentación balanceada)
➡️Calorías: regresar a peso original, o bajar d peso si tiene sobrepeso
➡️Hidratarte bien: hombres 3.7
Mujeres 2.7 litros x día

2) #LongCOVID ¿Qué vitaminas debo tomar?
➡️Las vitaminas deben venir de lo q comemos: fruta, verdura, lácteos, pescado, etc
➡️Tabla menciona comida q tiene: Vit C, VitD, Zinc, Calcio, Omega 3
➡️Es importante salir a la mitad del día cuando hay luz natural. 30 min, 3 veces semana

3)🦠#LongCOVID Probióticos y Prebioticos
➡️Son esenciales para fortalecer sistema inmune
➡️Reducen inflamación y
➡️Mejoran la salud física y mental
➡️La tabla menciona alimentos q tienen probióticos y prebióticos

4)🦠#LongCOVID ¿Qué tipo d ejercicio tengo q hacer?
➡️Caminar, equilibrio, y muscular
➡️Ir despacio, no forzar, ir aumentando a la medida d q vaya tolerando
➡️Lea la parte d ejercicio d este artículo:
doi.org/10.1080/003254…

5)🦠#LongCOVID Dormir:
➡️Es lo más importante para recuperarse
➡️Si la enfermedad no te deje dormir, ve a un médico para valorar si necesitas tratamiento
➡️Si no duerme bien los síntomas van a empeorar
➡️Recomendaciones por grupo d edad
google.com/amp/s/www.abc.…

6)🦠#LongCOVID
Es importante llevar un diario para ir reconociendo q cosas mejoran/empeoran los síntomas.
➡️Escucha a tu cuerpo

7)Referencias:
tandfonline.com/doi/full/10.10…
mayoclinic.org/es-es/healthy-…