Thread by @NutricionActiva

El cuerpo humano es una caja de fermentación perfecta, por eso es normal que diario produzcamos gases o flatulencias (coloquialmente llamados pedos 💨), lo que no es normal es que esos gases huelan mal 🤢.
Si eso te pasa seguramente tienes algo llamado #DISBIOSIS.
Abro hilo 🧵👇

La #disbiosis es una condición que hace referencia al desequilibrio entre las bacterias buenas y malas que viven en nuestro cuerpo sobretodo en el intestino, donde tenemos más de 100 billones 😯, a este conjunto de bacterias se le llama #MicrobiotaIntestinal.

La #microbiotaintestinal siempre compite por espacio y comida. Cada vez que esas bacterias comen producen gas como resultado del proceso de fermentación que llevan a cabo (su propia digestión), si tu comes algo que alimente a las "malas", producirán gas metano, el que huele mal.

Hablando de comida para la #microbiota intestinal, el que más les gusta es el que está en la fibra, ese elemento clave presente en frutas, verduras, cereales integrales, leguminosas. Las bacterias "buenas" se alimentan de fibra #prebiótica, las malas de grasas, azucares, etc.

Si siempre comes las mismas frutas y verduras, tendrás las mismas bacterias, y hay que tenerlas VARIADITAS para que la competencia sea sana y aquello no se convierta en el monopolio de unas cuantas😉.
Una #microbiota diversa produce (además de gases), sustancias antiinflamatorias

Las sustancias antiinflamatorias (#postbioticos) que producen las bacterias "buenas" de nuestra #microbiota tienen, como su nombre lo indica, la función de desinflamar principalmente el intestino y luego entrar al torrente sanguíneo para desinflamar otros órganos.

Cuando tienes #disbiosis tendrás pocos #postbioticos circulando, y por lo tanto tendrás inflamación no solo del intestino, sino de todo el cuerpo 😱, ya que tu intestino no está siendo protegido por esas sustancias y entonces seguramente tendrás un #IntestinoPermeable 😵‍💫

El #IntestinoPermeable es básicamente aquel que deja pasar al torrente sanguíneo todo tipo de sustancias, sobretodo toxinas que perpetúan los procesos inflamatorios de todo el cuerpo.

Y bueno, hasta aquí una probadita de lo que está pasando en tu cuerpo cuando te echas pedos que huelen mal.🤢
...
Ahora, ¿qué puedes hacer para revertir todo ésto?
1. Matar de hambre a las bacterias "malas".
Ya te dije que las bacterias compiten solo por 2 cosas: comida y espacio

2. Empezar a alimentar a las bacterias "buenas" para que se reproduzcan y desplacen a las "malas" y que empiecen a producir sustancias antiinflamatorias que ayuden a ir sellando el posible intestino permeable.

3. Recordar que cada 3 a 5 días estrenamos intestino, es decir, la mucosa intestinal y todas las células que lo recubren se reemplaza por una nueva, la calidad y tipo de esa nueva mucosa depende de las sustancias que las #microbiota esté produciendo.

4. Si cambias tu #dieta hacia un consumo mayor y VARIADO de frutas, verduras, cereales INTEGRALES, leguminosas, grasas buenas y con pocos azúcares, harinas refinadas y grasas saturadas, tendrás garantizado el 70% del cambio contra la #disbiosis

El 30% restante se alcanza:
- haciendo ejercicio diario
- reduciendo el nivel de estrés
- tomando suficiente agua (tu peso en kg multiplicado por 0.035 son los litros que debes tomar diario)
- tomando algunos suplementos que mejoren la mucosa intestinal (glutamina, colágeno...)