-FATIGA MUSCULAR CRÓNICA

Se debe principalmente a la pérdida de la función contráctil secundaria a la atrofia muscular esquelética inducida por diversas “agresiones” como:

- ENVEJECIMIENTO (dinapenia➡️sarcopenia➡️osteopenia),
y/o..
Abro hilo
- Aumento en la DEGRADACIÓN de las proteínas musculares por
a) INMOVILIZACIÓN, con pérdida de miosina, atrofia y pérdida de fuerza específica en las fibras musculares de contracción rápida y lenta, especialmente en los cuádriceps y los extensores y/o..
👇🏽
b) INFLAMACIÓN crónica en trastornos cardiovasculares y respiratorios (p. ej., insuficiencia cardíaca, enfermedad pulmonar obstructiva crónica [EPOC]), trauma, enfermedad crítica, medicación (agonistas PPAR).
👇🏽
- NEUROGÉNIA debido a obstrucciones o interferencias con diferentes etapas de propagación de la señal nerviosa desde el SNC hasta la placa de la neurona motora debido a lesión espinal o enfermedades como esclerosis múltiple, enfermedad de Graves, síndrome de Guillain-Barré..
👇🏽
miastenia gravis o distrofias musculares (DM) debidas a defectos genéticos.

-Intervenciones farmacológicas apropiadas se sitúan alrededor de inmunosupresores como los inhibidores de la calcineurina, inhibidores de la interleucina, inmunosupresores selectivos y el TNF-α,..
👇🏽
ya que podrían aliviar potencialmente el fenotipo de la enfermedad. Sin embargo, existe una paradoja clínica, ya que algunos inducen el desgaste muscular per se .(p. ej., glucocorticoides o agonistas de PPAR). 🤷🏽‍♂️
👇🏽
Por lo tanto, una combinación integrada de programas de rehabilitación de EJERCICIOS DE FUERZA MUSCULAR con bajo índice de fatiga, adaptados al contexto personal y al escenario patológico (incluidos pacientes encamados como en la imagen del primer tweet de este hilo)..
👇🏽
junto con una INTERVENCIÓN DIETÉTICA RICA EN PROTEÍNAS es un enfoque adecuado para mejorar funcionalidad, lo que mejora la salud general y la calidad de vida de las personas afectadas.
bit.ly/3z2GOd6

#ExerciseIsHealth 💪🏽

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Jan 27
HAZ EJERCICIO, por ti y por los tuyos 😉
La realización de EJERCICIO FÍSICO adecuado en tipo y dosificado según el contexto personal actúa sobre las vías de señalización del eje IGF-1/Akt/mTOR y aumenta la síntesis de proteínas bit.ly/3KQCMrG

Abro hilo 👇🏽
modulando la actividad de las células satélite musculares y aumentando mecánicamente la expresión de la forma neuronal de óxido nítrico sintasa muscular, disminuyendo así la expresión de miostatina bit.ly/3rZ5ZYQ
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El ejercicio de FUERZA aumenta el nº de células satélite y su activación mediante un aumento en el ARNm de dos marcadores del ciclo celular: ciclina-D1 y p21 y su capacidad de diferenciación en miotubos funcionalmente apropiados bit.ly/35tZea1 bit.ly/3g0gAgD
👇🏽
Read 6 tweets
Jul 11, 2021
Si la selección de ejercicios y la dosis es adecuada al contexto personal, el entrenamiento en CIRCUITO es un método eficaz para mejorar fuerza, aptitud cardiorrespiratoria y composición corporal.
bit.ly/3AOJVE3

Aquí 10 ejemplos de circuitos domésticos.

Circuito 1
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Circuito 2
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Circuito 3
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Read 10 tweets
May 2, 2021
EJERCICIO EN PERSONAS CON FIBROMIALGIA

La fibromialgia (FM) es un síndrome crónico con una sensibilidad al dolor generalizada, fatiga y síntomas cognitivos y afectivos, con una prevalencia mundial alrededor del 3,5 % y más frecuente en mujeres.
Abro hilo
👇🏼
La FM se asocia a otros síntomas como alteraciones del sueño, rigidez matutina y trastornos psicológicos, existiendo además una interacción entre dichos síntomas y obesidad, por lo que debe fomentarse el control del peso en estos pacientes bit.ly/3nCkJug
👇🏼
El ejercicio adecuado en tipo y dosis es MODERADAMENTE EFECTIVO para reducir la fatiga y tiene pequeños efectos sobre la mejora de la calidad del sueño en la FM bit.ly/3udOYdl existiendo diferentes intervenciones basadas en ejercicios cardiovasculares,..
👇🏼
Read 9 tweets
Apr 9, 2021
MÚSCULOS GRANDES Y PEQUEÑOS. NO TODO ES LO QUE PARECE.

Los diferentes estudios realizados en anatomía cadavérica muestran medias ponderadas, en cuanto a volúmenes musculares, diferentes de lo que muchos piensan.
Abro mini hilo 👇🏼 Image
Los datos son, proporcionalmente, similares en hombres y en mujeres, por lo que la mayoría de los estudios ofrecen datos mixtos, aunque algunos diferencian entre sexos.
👇🏼 Image
En la PARTE SUPERIOR del cuerpo, el DELTOIDES, con 376 cm3, es el grupo más grande 😳, por delante del Pectoral mayor (260 cm3), Dorsal ancho (244 cm3) Tríceps (237 cm3), Trapecio (217 cm3) o Bíceps (112 cm3), entre otros.
bit.ly/3rZiVMw
bit.ly/3uxN4nz
👇🏼
Read 5 tweets
Feb 2, 2021
1 MINUTO DE EJERCICIO DIARIO ☝🏽

A pesar de la relación entre la realización de ejercicio y la función física y calidad de vida, pocos adultos mayores se adhieren a las recomendaciones.

En respuesta a las observaciones de "falta de tiempo" se evidencia que..

abro hilo 👇🏼
incluso episodios muy cortos de ejercicio diario pueden mejorar la salud y la funcionalidad.

Ya existia evidencia de reducción del 14% en la mortalidad para aquellos que hicieron 15 min diarios bit.ly/39Db6Gj e incluso 5 minutos diarios bit.ly/3tmXman
👇🏼
Ahora se evidencia que 1 MINUTO DE EJERCICIO, realizando 30 sg de squat, 15 sg descanso y 30 sg más de push-up, en adultos mayores es factible, adherente y eficaz para mejorar fuerza y función, adaptando ambos ejercicios a cada contexto individual. bit.ly/3tiFugU
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Read 5 tweets
Dec 10, 2019
EJERCICIO&ENVEJECIMIENTO
Desgaste de TELÓMEROS, inestabilidad genómica, alteraciones epigenéticas, pérdida de proteostasis, detección de nutrientes desregulada, disfunción mitocondrial, senescencia celular, agotamiento de células madre y comunicación intercelular alterada
Hilo 👇
son las nueve características celulares y moleculares que contribuyen al proceso de envejecimiento.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2374683…
👇
En cuanto a la primera, los telómeros son estructuras complejas de ribonucleoproteína que protegen la integridad del ADN que transporta información durante todo el ciclo celular, evitando la pérdida de pares de bases del ADN cromosómico durante la división celular.
👇
Read 9 tweets

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