✥ چگونه احساسات خود را کنترل کنیم؟
آیا تابحال شده احساس ترس، ناامیدی و بی‌هدفی تمام وجودتان را پرکند؟ و یا تلاش کرده باشید احساسات منفی را در وجود خود سرکوب و کنترل کنید اما نتوانسته‌اید؟ به فرایندی که شما انجام می دهید تا احساسات خود را تعدیل کنید تنظیم عاطفی می‌گویند.
#رشتو
آیا تابحال شده احساس ترس، ناامیدی و بی‌هدفی تمام وجودتان را پرکند؟ و یا تلاش کرده باشید احساسات منفی را در وجود خود سرکوب و کنترل کنید اما نتوانسته‌اید؟ به فرایندی که شما انجام می دهید تا احساسات خود را تعدیل کنید تنظیم عاطفی می‌گویند.
#رشتو
تنظیم عاطفی به فرایندی گفته می‌شود که افراد بر روی احساسات خود تأثیر می‌گذارند و می‌توانند احساسات خود را تجربه و بیان می‌کنند. تنظیم عاطفی می‌تواند به صورت خودکار یا کنترل شده، آگاهانه یا ناخودآگاه باشد و ممکن است در یک یا چند نقطه از فرآیند تولید احساسات تأثیر بگذارد.
تنظیم عاطفی، احساسات مثبت و منفی را در بر می‌گیرد، همراه با چگونگی تقویت آنها ، استفاده از آنها و کنترل آنها. هر روز، ما با صدها محرک احساسات روبرو هستیم و بیشتر آنها نیاز به برخی اقدامات یا پاسخها از سمت ما دارند. طبیعی است که ذهن پس از بمباران شدن هر روز با ...
... هر روز با محرک‌های فراوان، درگیر برخی از تأملات منفی شود و یا احساسات را نادیده می گیرد. تنظیم عاطفی به عنوان اصلاح کننده عمل می‌کند. به ما کمک می‌کند مهمترین اطلاعات را فیلتر کنیم و به ما انگیزه می‌دهد که به گونه‌ای از آنها استفاده کنیم که استرس یا ترس ایجاد نکند.
✦ 6 مهارت تنظیم عاطفی:
• خودآگاهی:
توجه به آنچه احساس می‌کنیم و نام بردن از آن گامی بزرگ در جهت تنظیم عاطفی است. به عنوان مثال، وقتی احساس بدی دارید، از خود بپرسید – آیا من ناراحت، ناامید، شرمنده یا مضطرب هستم؟ احساسات خود را کشف کنید. سعی کنید ...
• خودآگاهی:
توجه به آنچه احساس می‌کنیم و نام بردن از آن گامی بزرگ در جهت تنظیم عاطفی است. به عنوان مثال، وقتی احساس بدی دارید، از خود بپرسید – آیا من ناراحت، ناامید، شرمنده یا مضطرب هستم؟ احساسات خود را کشف کنید. سعی کنید ...
... احساسات خاصی را که میتوانید در آن لحظه به شدت درون خود احساس کنید نام ببرید و اگر می‌خواهید آن را یادداشت کنید. در این مرحله لازم نیست که در مورد علت و نتیجه احساسات خود قضاوت کنید. تمام آنچه شما نیاز دارید آگاهی کامل از هر احساسی است که ذهن شما را در حال حاضر.”کنترل می کند ”
• آگاهی ذهنی:
علاوه بر کسب آگاهی از فکر، ذهن آگاهی به ما اجازه می‌دهد تا تمام جنبه‌های دنیای خارجی، از جمله بدن خود را کشف و شناسایی کنیم. تمرینات هوشیارانه ساده مانند کنترل نفس یا آرامش حسی می تواند طوفان درون را آرام کرده و اقدامات ما را به روش صحیح هدایت کند.
علاوه بر کسب آگاهی از فکر، ذهن آگاهی به ما اجازه می‌دهد تا تمام جنبه‌های دنیای خارجی، از جمله بدن خود را کشف و شناسایی کنیم. تمرینات هوشیارانه ساده مانند کنترل نفس یا آرامش حسی می تواند طوفان درون را آرام کرده و اقدامات ما را به روش صحیح هدایت کند.
• ارزیابی مجدد شناختی:
ارزیابی مجدد شناختی شامل تغییر روش تفکر ماست. این یک جز اساسی در روان درمانی مانند CBT ،DBT و مدیریت خشم است. مهارت‌های ارزیابی مجدد شناختی ممکن است شامل مواردی مانند جایگزینی فکر یا تغییر نقش موقعیتی باشد؛ ...
ارزیابی مجدد شناختی شامل تغییر روش تفکر ماست. این یک جز اساسی در روان درمانی مانند CBT ،DBT و مدیریت خشم است. مهارت‌های ارزیابی مجدد شناختی ممکن است شامل مواردی مانند جایگزینی فکر یا تغییر نقش موقعیتی باشد؛ ...
... جایی که سعی می‌کنیم از یک منظر کاملاً جدید وضعیت استرس زا را بررسی کنیم. با این کار، درک وسیع‌تر و بهتری از مشکلات خود بدست می‌آوریم و با آنها مثبت‌تر برخورد می‌کنیم.
• سازگاری:
بی‌نظمی هیجانی سازگاری ما را با تغییرات زندگی کاهش می‌دهد. ما بیشتر مستعد حواس پرتی می‌شویم و سازوکارهای مقابله‌ای خود را از کار می‌اندازیم، به همین دلیل است که اغلب در برابر تغییرات مقاومت می‌کنیم.
بی‌نظمی هیجانی سازگاری ما را با تغییرات زندگی کاهش می‌دهد. ما بیشتر مستعد حواس پرتی می‌شویم و سازوکارهای مقابله‌ای خود را از کار می‌اندازیم، به همین دلیل است که اغلب در برابر تغییرات مقاومت می‌کنیم.
یک تمرین عالی برای ایجاد سازگاری ارزیابی عینی است. به عنوان مثال، هنگامی که احساس غرق شدن در احساسات استرس زایی می‌کنید که می‌خواهید از آنها اجتناب کنید و ممکن است در نهایت واکنش های تخریبی نسبت به آنها نشان دهید، لحظه‌ای وقت بگذارید تا فکر کنید ...
... اگر بهترین دوست شما نیز چنین چیزی را تجربه کند؛ با این شرایط به او چه پیشنهادی می‌دهید؟ پاسخ های خود را بنویسید و سعی کنید خود را آرام کنید.
• با خود مهربان باشید:
اختصاص هر روز زمانی برای خود، راهی عالی برای ایجاد مهارت‌های تنظیم عاطفی است. یادآوری استعدادها و فضیلت‌های خود، و اجازه می‌دهیم ذهنمان در فضایی انعطاف پذیر فرود بیاید، می‌تواند احساس ما و واکنش در برابر احساسات را به شدت تغییر دهد.
اختصاص هر روز زمانی برای خود، راهی عالی برای ایجاد مهارت‌های تنظیم عاطفی است. یادآوری استعدادها و فضیلت‌های خود، و اجازه می‌دهیم ذهنمان در فضایی انعطاف پذیر فرود بیاید، می‌تواند احساس ما و واکنش در برابر احساسات را به شدت تغییر دهد.
برخی از روش‌هایی که میتوانید با خود مهربان باشید شامل:
• تصدیق مثبت مثبت روزانه
• آرامش و کنترل نفس
• مراقبت منظم از خود
• تصدیق مثبت مثبت روزانه
• آرامش و کنترل نفس
• مراقبت منظم از خود
• حمایت عاطفی:
روانشناسان بر این باورند که همه ما توانایی ذاتی ساخت یک مجموعه احساسی قوی داریم. ما می توانیم با تمرین خودآگاهی ذهنی در ذهن خود به دنبال حمایت عاطفی برویم یا با برقراری ارتباط مثبت با دیگران می‌توانیم از بیرون کمک بگیریم.
روانشناسان بر این باورند که همه ما توانایی ذاتی ساخت یک مجموعه احساسی قوی داریم. ما می توانیم با تمرین خودآگاهی ذهنی در ذهن خود به دنبال حمایت عاطفی برویم یا با برقراری ارتباط مثبت با دیگران می‌توانیم از بیرون کمک بگیریم.
وقتی مقابله درونی ما به نتیجه نرسد، مراجعه به یک درمانگر یا متخصص مشکلی نیست. تنها هدف این است که یک سپر احساسی مثبت ایجاد کنیم که بتواند احساسات ما را به سمت بیرون کشیدن بهترین‌ها در ما هدایت کند.
✥ مهاجرت چیست؟ ممکن هست با چه احساساتی روبرو باشیم؟
مهاجرت با چند جمله ی الکی تو جمع هم‌دانشگاهی ها شروع می‌شود. همانجایی که ...
مهاجرت با چند جمله ی الکی تو جمع هم‌دانشگاهی ها شروع می‌شود. همانجایی که ...
https://twitter.com/swiutter/status/1564229392737263617?s=20&t=0q6eKvM-vQHSIK9g1AQNHg
✥ اگر داری خودتو برای #پذیرش گرفتن آماده میکنی؛ این #رشتو میتونه برات مفید باشه! توی این #رشتو قراره از #SOP بگیم ...
https://twitter.com/swiutter/status/1565306551035985922?s=20&t=0q6eKvM-vQHSIK9g1AQNHg
@threadreaderapp
unroll
unroll
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
