#bodyhack 抛开剂量谈毒性或者益处，都是耍流氓。主流媒体上医生给的建议，大概是每周 150 分钟的中等强度的锻炼 (走路不能算 )。但个人实践操作上, 每周 150分钟，相当于一天只有 20 多分钟，远远不够。需要保持在每周七个小时以上的运动强度，才能把体能和健康维持在一个较高的水平。
目前个人的安排是：工作日慢跑或者游泳 40 分钟，太极拳+ 负重训练 20 分钟，周末加码到一个半到两个小时。
锻炼身体实际节约的时间，远超过表面耗费的时间：
一，每天心情好，没有忧郁症。
二，睡眠质量高，入睡快。相当于把别人在床上翻来覆去睡不着的时间，用于锻炼的。
三，大脑极为兴奋清醒，工作学习效率高。
四，省下医药费和去医院看病的时间。
五，免疫力极强，得感冒或 covid 几率远低于常人。
一，每天心情好，没有忧郁症。
二，睡眠质量高，入睡快。相当于把别人在床上翻来覆去睡不着的时间，用于锻炼的。
三，大脑极为兴奋清醒，工作学习效率高。
四，省下医药费和去医院看病的时间。
五，免疫力极强，得感冒或 covid 几率远低于常人。
有很多事情实际上存在低成本的极高效的解决方案，但需要自律和长时间的坚持，因此不为医生和主流媒体所推荐，然后被误导的或者本来就懒惰的大众，成天就在一种低水平的认知里讨论问题。
很多医生自己就大腹便便，很少锻炼，他们的健康建议大多是照本宣科，治标不治本。
很多医生自己就大腹便便，很少锻炼，他们的健康建议大多是照本宣科，治标不治本。
锻炼是基础，饮食营养相对次要。锻炼是皮，饮食是毛。锻炼强度很低的水平下，讨论吃啥补啥，相当于电脑内存只有 16 MB， 然后讨论在不增加内存的前提下，如何提高程序运行速度。
锻炼身体可以放松大脑，间接的促进创意的涌现。
https://twitter.com/Svwang1/status/1550205423990386689?t=DvZXgrMYSry4dje4qSuWNA&s=19
有氧运动预防忧郁症的分子生物学机制。
https://twitter.com/Svwang1/status/1587512412520914945?t=KkF-9qGSNymcc4xyyx8wqw&s=19
发此帖只是为了和有兴趣研究锻炼促进健康的朋友交流。笔者没有时间抬杠，倾听无病呻吟，或者解答你的 corner case.
https://twitter.com/Svwang1/status/1585863058022273024?t=I6NJ9Oj1Xqa_owbGThhlUw&s=19
关于跑步，心肺功能，和长寿的关系。 
关于运动和免疫力的关系。
不研究锻炼身体，就来讨论健康，属于 “not even wrong". (另外原贴有个笔误，not even wrong 这个词来自物理学家 Wolfgang Pauli )
太极拳，站桩和慢跑，可以看成是运动光谱上不同频率的运动，底层有相通之处。
最大摄氧量 vo2max 的几个近似计算方法
负重训练，似乎对提高睡眠质量的效果，比跑步游泳等有氧耐力训练，更好。还需要更多研究数据。
https://twitter.com/Svwang1/status/1588749885708570625?t=57KNh_SpAMP-ADa3aSTTxQ&s=19
跑步需要循序渐进。年轻时最大的误区是跑步追求速度和比赛成绩，最多也就是跑两三千米，时间也不长，所以没有真正理解和体验到 30分钟以上的慢跑，对大脑和身体的极度滋养效果。
所谓户外运动都对视力保养有好处。但靠墙站桩是最立竿见影的高效方法。
https://twitter.com/Svwang1/status/1588956901391601665?t=Q1ZeM-V4-qGlEcWM2rvKXw&s=19
个人目前对于 NMN 之类的保健品对于抗衰老的作用，持保留态度。nmn, resveratrol 仍然缺乏严谨和大规模的临床数据，证明其疗效和潜在副作用。而且销售相关保健品的厂家资质不明，无法保证产品的有效剂量。曾经服用 Nmn 将近一个月，没有明显反应，无法判断是否有效。
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