Thread by @bearbig

#狗熊有话说 在开车时睏得哈欠连天流着眼泪的状态下，听完了这本比尔·盖茨推荐的《我们为什么睡觉》，然后感叹睡眠竟然远比我们想象得还要重要。现代人的各种毛病，焦虑啊、注意力不集中啊、月经不调啊精子质量差啊，车祸啊，猝死之类，都和睡眠有大关系。每晚7、8小时的睡眠，是健康标准线 thread >

那些号称只睡5小时还是精力十足的人，要么有些小段睡眠自己没有意识到，要么就是在撒谎。比较重要的是REM（眼球快速移动）睡眠，这基本是我们的身体与大脑每天进行“磁盘清理”的时间，运动表现，创意能力和反应，都靠这个。对了“喝酒有助睡眠”的观点也是错误的，因为酒精会很大程度地影响REM睡眠。

睡眠这种事也有贫富分化的问题：穷人睡得少，影响了能力与表现，低收入从而需要更加辛苦，于是睡得更少。富人睡得多，也能睡得更多。比如学校现在的上课时间越来越早，稍微中产一些的家庭开车接送孩子还稍好一些，需要坐校车的学生每天可能得少睡一小时，年青人少睡一小时的影响，比成年人要深远得多。

我发现自己睡眠一般7小时是基准线，低于7小时一般白天状态就很差，理想的状态是8小时左右。

国内的很多朋友在媒体工作，感觉这个行业简直是健康高危行业，各种猝死、癌症和其他病频发。除了工作强度和饮食等原因，睡眠肯定是个重要原因。

这本书在用了几百页讲了一大堆科学研究之后，最后的附录列出了12条提升睡眠习惯与质量的建议。如果你想提升自己的睡眠质量，直接看这些建议就行。Google一下应该可以搜到。

两条我以前没有留意的经验：低室温有助于睡眠（18摄氏度）。酒精会影响睡眠。另外，睡眠类药物基本都是伤害身体的。