我和陈皓的交集只是在社交媒体，但他突然离世的消息冲击实在太大。我的一些个人感受（仅仅是自己的生活感悟，与他和别人的生活或观点无关）

1 / 现在的时代，不要想着抓住所有机会，不错过风口。生活是一条大河，个人无法停住每一滴水，特别是在技术领域。 2 / 人到了一定年纪，身体会有一些信号，自己如果注意，是可以感觉得到的。比如久坐腰会痛，下蹲膝盖会疼，要观察自己身体的这些信号，而且要能get它们：那是身体在试图引起你的注意。

在研究如何以个人角度运用和实践AI的过程中，我有一些感悟。在这个thread里记录一下。不定时更新。喜欢的话可以加个书签。开始：

🧵 1 / 很多人希望能有那种终极的prompt，可以一条提示就搞出一个极复杂的结果，比如一个游戏，一篇长文。这是不现实的。因为很多信息在初始状态下是没有的。与AI交流，和人一样，对话的形式要比一次性给出要求要有效得多。

很多朋友也开始使用了Notion AI，但不太知道怎么用。打算用这个Thread记录一下我实际在工作和生活中使用Notion AI提升效率的经验和案例，不定期更新 👉
#notionAI #chapGPT 1 / 修改邮件或Slack的措辞。书面沟通是职场的重要环节。很多时候除了具体要传达的信息之外，还要注意措辞和语气。我现在就用Notion AI帮我修改措辞。比如请同事帮忙或是跟选项进项目，用Friendly的措辞，还有其他的选项比如confident，casual等。

方法：写下草稿，然后呼出AI，选 Change tone。

写了篇博客：在西方工作生活，要怎样才算是“融入了主流社会”？

beartalking.com/mainstream

在这个thread，贴一下全文 🧵 1 / 在奥克兰博物馆，有一个名为“奥克兰的故事”展览，其中有一组数据：奥克兰居住的人中，40%的人都是出生在其他国家。这意味着，40%的人，都居住在一座曾经陌生的城市，并慢慢和这座城市建立连接，甚至将它当成自己的家。

这一期Tim Ferriss播客，采访原子习惯的作者James Clear非常干货满满。用这个贴记录一下我的收听心得。🧵👉 习惯创建的关键是建立一个系统，能够让自己不需要依靠意志力，就可以完成自己想要进行的习惯。

我刚刚用Notion做了一个给自己今年用的Morning Habit Tracker：）

思路很简单，通过1月至今的两周，我已经实践加想清楚了自己每日上午上班前的理想规划。其中涉及5件事：运动、写作、隔绝手机、学习和断食（最后一项是可选项）。

下面的视频是实际使用的效果。在thread里会写一下我的思路 🧵 #Notion 1 / 先创建一个单周的table，包含这五个习惯，直接用checkbox创建。然后再建一个 template button，把这个table拷过去。

另外用 Toggle给这些习惯写一个注释，放在页顶。再写一个H3作为月份标题。基本就是这样。

中国人口首次出现下降，以后也许会持续。会发生什么，作为个人该怎么面对？thread 👉

1 / 我朴素的直觉，一定要保证资产安全！一定要保障自己和家人老年后能够有一定的资产。

具体的话不要过于依赖国家的养老金，也许会出现挤兑，一定要有自己的养老计划从现在就开始，不要轻易进行高风险的投资。 2 / 身在一些经济拓展期特别阳光的行业，可能要有预案，比如学校幼教育儿等行业也许十年之后会很萧条。

科技领域应该还是持续会往上走，投入资产或是精力在这个方面，是有必要的。

我的推特在两个月内粉丝从1000涨到了2万。没有付一分钱，没有专门花时间进行策划和运营。我总结下来，有这几个因素可能是原因（thread）🧵👉

1 / 病毒爆款贴。这贴关于英语学习的贴起到了很关键的作用。大概吸引了8000多粉丝。

https://twitter.com/bearbig/status/1593451418371100674?s=46&t=CRXMsKTN-m2iPFR3xfXpvA

2 / 国内因为白纸运动封了大批社交账号，大家纷纷来到推特，中文活跃用户大量增加。

互联网的发明者之一保罗·拜伦，在上个世纪50年代随父母逃难到美国，他的父母历经艰辛，最终在美国落地生根，开了一个杂货铺。一天，他问爸爸：“我们是富有还是贫穷？”他爸爸说：“我们很富有。”但妈妈的答案截然相反：“我们很贫穷。”小拜伦知道了：同样的事，角度不同，得到的答案可能也不一样。🧵 1/n 2 / 回顾2022年，我有类似的感受：这一年发生了太多事，世界跌宕起伏，有战乱，有新冠，有人离世，有经济膨胀，疫情仍然在肆虐，世界有着从来没有过的众多不确定性。

与其去回顾外部世界这一年发生的种种，我决定审视自己的身边与内心，通过这种方式来总结2022年。

开个贴回顾今年看过的电影和剧集top10 👉🎬
虽然2022年还有两周多才过完，但早点总结就挺好的（排名不分先后） 1 / Guillermo Del Tolo的匹诺曹。定格动画是大师的试金石，这部匹诺曹从艺术、主题和表达上都是大师级的。做父母的特别是做爸爸的，看这部电影会有更深的体会。除了原著的主题，它还探讨了战争、死亡、亲情等主题。看完电影，更理解及佩托老师傅，完全爱上不完美的这对父子

imdb.com/title/tt148858…

白纸事件已经过去一段时间，值得总结一下它对我们生活的影响。哪怕你没有上街，这件事一定对你的观点、看法、处理问题的方式，都带来或多或少的影响。开个thread贴自我总结一下，也顺便问问：对于你，这件事有什么影响呢？ 1 / 中文的境内媒体（传统、新媒体、社媒）已经团灭。不但无法说真话，拜现代技术所赐，直接可以监控到个人。我的感想：如果是赚韭菜钱，言不由衷无所谓。但如果想要真实地表达，要尽量去除国产工具，甚至包括一些基础工具（比如手机和输入法）。

周日带女儿去游泳，人特别多，必须排队进入。

在等待的队伍里，我背后是一个华人妈妈，带着儿子和女儿来游泳。她一直在我背后絮絮叨叨，说发给女儿和儿子的中文视频，他们都不认真看，也不认真听，一直喋喋不休，同样的话说了很多遍。但其实可以感觉到真正她焦虑的是👉 2 / 为什么自己没有和女儿儿子的共同语言。感觉想要牢牢抓住的东西，就是自己以前熟悉的中文。在陌生的国家，这似乎是她唯一可以抓住的东西。

两个小孩并没有感受到妈妈的这种焦虑的原因，只是觉得妈妈在絮絮叨叨，他们甚至还说了对不起，但并没有真正明白妈妈为什么不开心。

在现在的趋势下，在生活和工作中尽量隔离国产应用，特别是已经明确有个人监控行为的应用（比如微信），是很实用也很重要的技能。这里列一些我目前想到的 (thread) 1 / 不要用国内的网盘保存照片、个人文档等重要资料。特别是百度网盘之类。如果工作中必须要用，就仅只局限于工作上的文件即可。任何这类app，都不要授权其可以调用你的联系人或是照片文件。需要保存的话，可以申请一个没有被墙的国外邮箱，然后定期备份。

Huberman Lab 这期关于冥想的节目太牛逼了。有事实有技巧有洞见。虽然怒长（2.5小时一个人自己说），但真的值得听。比如“人的注意力可以分为两束，我们可控将其聚焦或同时分在不同事情上”，还有“当思维与行为相分离时，哪怕在想着开心的事，人也不会快乐”，这些见解都有论文和数据支持。 补充说明一下，这大哥是斯坦福大学的教授，有自己的研究室，他的播客以神经学等领域为主，效率与认知等，非常受欢迎。所有内容都有医学研究数据支持，但也会讲的非常清晰易懂。我在收听了他上一期关于间歇性断食的节目之后果断转粉。缺点就是信息量太大哈哈，听完后需要做很多research 😂

我不是英语专业，也没在国外留过学，刚到新西兰时35岁，别人说英语我只会回答yes，因为大都听不懂。6年后，我在洋人公司工作，业余时间带洋人学生，是设计与软件行业论坛的演讲嘉宾，也经常用英文采访。打算用这个thread，不定期记录和分享一些使用英文在沟通的心得和技巧。建议收藏😀 #狗熊有话说 1 / 成年人学习英语用于工作，最大也是最难的一个问题，是量不够。用那些“一天背10个单词”或是“一天10分钟”的方式，以大多数中国人大学毕业后的水平，要想达到能自由听说读，可能需要三辈子吧。要掌握英语就像职业运动员训练一样，首先是训练量要保证。

(1/4) 这两天新闻事件感觉太多，但实际上在现代社交媒体上，每天新闻都会很多。FTX爆了，马斯克的新贴，各个媒体天天都有breaking news。

世界变化太快，聚焦在小小手机上的信息刷新想和世界同步，很累人的。 (2/4) 问题是为了什么要同步？是因为想和一个宏大的叙事同步？是因为自己的生活太平淡，缺乏焦点，还是时间有点多？

而且你能做些什么？

我想清楚了这两个问题，所以选择还是关注自己的世界。但很难。这个周末我明显被Twitter绑架，花了大量的时间在上面。

大厂的设计师如何分享设计进度？整理一下我在设计领域的一些工作心得（抱歉我不要脸滴自称大厂设计师了）thread👉（1/8） （2/8）传统的平面设计师和在Agency工作的设计师，通常不会太愿意分享自己工作的过程。一般都是通过阶段式的“提案”，来展示自己设计的完整思路。

对于企业内部的设计师，特别是SaaS领域或是其他互联网产品领域，设计师与同事沟通工作的节点明显增多，不只是有限的几个提案会而已。

#狗熊有话说 在开车时睏得哈欠连天流着眼泪的状态下，听完了这本比尔·盖茨推荐的《我们为什么睡觉》，然后感叹睡眠竟然远比我们想象得还要重要。现代人的各种毛病，焦虑啊、注意力不集中啊、月经不调啊精子质量差啊，车祸啊，猝死之类，都和睡眠有大关系。每晚7、8小时的睡眠，是健康标准线 thread > 那些号称只睡5小时还是精力十足的人，要么有些小段睡眠自己没有意识到，要么就是在撒谎。比较重要的是REM（眼球快速移动）睡眠，这基本是我们的身体与大脑每天进行“磁盘清理”的时间，运动表现，创意能力和反应，都靠这个。对了“喝酒有助睡眠”的观点也是错误的，因为酒精会很大程度地影响REM睡眠。