Thread by @endocrinorosero

Creíste que "Ayuno Intermitente es no desayunar"? 😅

Hablemos un poco de #AyunoIntermitente

"Ayuno intermitente" es una denominación genérica de tres modelos:

Tiempo restringido de comer
Ayuno de dias alternos
Dieta 5:2

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El Tiempo restringido de comer: TRE
Implica limitar la ventana de alimentación a un número específico de horas por día (generalmente de 4 a 10 h) y ayuno durante las horas restantes del día.
Puede ser 16/8 o 20/4 ....

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El ayuno de dias alternos: ADF
Implica un día libre de comer alternado con un día de ayuno.
En los días de ayuno, los participantes pueden optar por consumir solo agua o consumir ∼25% de sus necesidades energéticas (500 kcal) en el día de ayuno.

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El Modelo De dieta 5:2 :
Es una versión modificada de ADF que incluye 5 días de comer libre y 2 días de ayuno por semana, los días de ayuno pueden ser días consecutivos o no consecutivos durante la semana.

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Todos los modelos (ADF, dieta 5: 2 y TRE) producen Pérdida de peso leve a moderada (1-8% del valor inicial) en participantes con sobrepeso y obesidad.

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Estos regímenes reducen la ingesta de energía entre un 10% y un 30%, lo que equivale a la Restricción Calórica tradicional.

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ADF y la dieta 5:2, son los únicos enfoques de ayuno que producen resultados clínicamente significativos. Pérdida de peso (> 5% desde el inicio). Los ayunos 16:8 parecen no ser tan efectivos.

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Sorprendentemente, las ventanas para comer más cortas (4 y 6 h) no resultan en mayores grados de pérdida de peso en comparación con períodos de alimentación más prolongados (8 y 10 h).

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Ahora que lo sabes....

Aun sigues creyendo que el "Ayuno Intermitente" es NO desayunar 😅

Ref.
doi: 10.3390/nu14030631. PMID: 35276989; PMCID: PMC8839325.