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Felipe Isidro

Dec 14 • 7 tweets • 4 min read

EJERCICIO EN PERSONAS CON OBESIDAD: Atender al paciente en serio y no en serie

Cuando caminar es insuficiente y, además, INEFICIENTE.

La pérdida de masa, fuerza y FUNCIÓN MUSCULAR aumenta la RESISTENCIA A LA INSULINA, asociada al desarrolo de obesidad.
Abro hilo
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El ENTRENAMIENTO DE FUERZA aumenta la expresión de GLUT4, transportador de glucosa del músculo esquelético bit.ly/3Yrn4dE que reduce los niveles de glucosa en sangre y está regulado negativamente en el tejido adiposo de personas con obesidad bit.ly/3uNbQlU
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GLUT4 está regulado por factores de transcripción como PGC-1α, que regula la BIOSÍNTESIS MITOCONDRIAL en las fibras tipo 1 (lentas) y también aumenta significativamente en las fibras musculares tipo 2 (rápidas) mediante el entrenamiento de fuerza bit.ly/3j4yaVo
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Así, el aumento en la expresión de la proteína GLUT4 en la grasa gonadal gracias al ejercicio de fuerza es otro de sus efectos contra la obesidad y la diabetes bit.ly/3YkI85k bit.ly/3FPEBVw
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La mejora de la FUNCIÓN MUSCULAR se puede lograr con una DOSIS MÍNIMA EFICAZ ADHERENTE y una SELECCIÓN ADECUADA de ejercicios sencillos que se pueden realizar con el propio pero corporal y/o con bandas elásticas, entre otras posibilidades bit.ly/3ImetRy
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Y como la teoría sin práctica es inútil puedes descargar como ejemplos (que deben individualizarse) algunos videos de circuitos de ejercicios domésticos bit.ly/3hphNCq
y..
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.. un par de documentos con ejercicios con gomas elásticas bit.ly/3FwApZg bit.ly/3PtRtnj

15 de diciembre #DiaMundialdelaObesidad

#ExerciseIsHealth 🏋️‍♀️🏃‍♂️

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Felipe Isidro

@felipeisidro13

Nov 1

UTILIZA LAS ESCALERAS POR TU SALUD

Subir y/o bajar escaleras es un factor de autonomía personal y una iniciativa de actividad física que cambia eficazmente el comportamiento sedentario y se utiliza muy poco como intervención en salud pública bit.ly/3TUDokj

Abro hilo 👇🏽

a pesar que es seis veces más rentable a nivel costo-efectiva que cualquier otra recomendación de actividad física bit.ly/3UiljfY
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Utilizar las escaleras de forma frecuente es una actividad segura a nivel articular incluso para personas que sufren obesidad bit.ly/3UjXqEN y se asocia con menor mortalidad cardiovascular por todas las causas.. bit.ly/3TTJ0et,
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Felipe Isidro

@felipeisidro13

Oct 4

CRITERIOS DIAGNÓSTICOS DE SARCOPENIA

La sarcopenia es un factor de riesgo independiente de morbilidad y mortalidad prematura y es definida como una pérdida de la fuerza y función del músculo esquelético, con disminución de masa muscular.. bit.ly/3ygfZB4
Abro hilo 👇🏽

sobre todo en los miembros inferiores bit.ly/3SRKZz6 ampliándose sus efectos deletéreos a huesos y articulaciones bit.ly/3SLuHb4
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El diagnóstico de la sarcopenia puede permitir intervenciones tempranas pero para ello se deben implementar criterios de diagnóstico unificados y que tengan en cuenta variables como sexo y género o presencia de enfermedades.🤷🏽‍♂️
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Felipe Isidro

@felipeisidro13

Sep 20

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (ÚNICA) A TRAVÉS DEL CONTROL DE LA VELOCIDAD

El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es aumentar la velocidad de movimiento contra cualquier carga absoluta, o contra una carga específica, como mover o desplazar el cuerpo.
Abro hilo 👇🏽

La velocidad alcanzada con una carga es consecuencia de la fuerza aplicada con dicha carga. Por tanto, si aplicamos una cantidad de fuerza determinada ante una carga (moverla a una determinada velocidad) podremos saber qué INTENSIDAD RELATIVA supone. bit.ly/38krUkp
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Cada intensidad relativa (% 1RM) tiene su propia velocidad de ejecución. siendo estable entre diferentes personas, incluso con niveles de rendimiento distintos bit.ly/3epffQK
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Felipe Isidro

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May 28

-FATIGA MUSCULAR CRÓNICA

Se debe principalmente a la pérdida de la función contráctil secundaria a la atrofia muscular esquelética inducida por diversas “agresiones” como:

- ENVEJECIMIENTO (dinapenia➡️sarcopenia➡️osteopenia),
y/o..
Abro hilo

- Aumento en la DEGRADACIÓN de las proteínas musculares por
a) INMOVILIZACIÓN, con pérdida de miosina, atrofia y pérdida de fuerza específica en las fibras musculares de contracción rápida y lenta, especialmente en los cuádriceps y los extensores y/o..
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b) INFLAMACIÓN crónica en trastornos cardiovasculares y respiratorios (p. ej., insuficiencia cardíaca, enfermedad pulmonar obstructiva crónica [EPOC]), trauma, enfermedad crítica, medicación (agonistas PPAR).
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Felipe Isidro

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Jan 27

HAZ EJERCICIO, por ti y por los tuyos 😉
La realización de EJERCICIO FÍSICO adecuado en tipo y dosificado según el contexto personal actúa sobre las vías de señalización del eje IGF-1/Akt/mTOR y aumenta la síntesis de proteínas bit.ly/3KQCMrG

Abro hilo 👇🏽

modulando la actividad de las células satélite musculares y aumentando mecánicamente la expresión de la forma neuronal de óxido nítrico sintasa muscular, disminuyendo así la expresión de miostatina bit.ly/3rZ5ZYQ
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El ejercicio de FUERZA aumenta el nº de células satélite y su activación mediante un aumento en el ARNm de dos marcadores del ciclo celular: ciclina-D1 y p21 y su capacidad de diferenciación en miotubos funcionalmente apropiados bit.ly/35tZea1 bit.ly/3g0gAgD
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Felipe Isidro

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Jul 11, 2021

Si la selección de ejercicios y la dosis es adecuada al contexto personal, el entrenamiento en CIRCUITO es un método eficaz para mejorar fuerza, aptitud cardiorrespiratoria y composición corporal.
bit.ly/3AOJVE3

Aquí 10 ejemplos de circuitos domésticos.

Circuito 1
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