در شرایط کنونی به جای حمل نقش قربانی و گذاشتن اسم اختلالات مختلف روانی روی خود که باعث توقف میشود، نیاز داریم تاب‌آوری روانی خود را توسعه و بسط بدیم. تاب‌آوری ظرفیتی برای رویارویی، غلبه و حتی قوی شدن در مواجهه با تجربیات دشواره. تاب‌آوری روانی ویژگی ثابت نیست و قابل یادگیریه.
راهبردهای تاب‌آوری را می‌توان به پنج بخش اصلی تقسیم کرد: هدف، خود، ارتباط، بدن و ذهن.
«هدف» شامل ارزش‌ها و آنچه در زندگی برامون اهمیت دارد میشود. افراد تاب‌آور تشخیص می‌دهند که چه چیزی برایشان مهم است، از علایق خود آگاه هستند و این دو را در زندگی روزمره خود مدنظر قرار می‌دهند.
«هدف» شامل ارزش‌ها و آنچه در زندگی برامون اهمیت دارد میشود. افراد تاب‌آور تشخیص می‌دهند که چه چیزی برایشان مهم است، از علایق خود آگاه هستند و این دو را در زندگی روزمره خود مدنظر قرار می‌دهند.
بخشی از «خود» شامل عزت‌نفس، خودارزشی و خودشفقتی میشود. افراد تاب‌آور از این نقاط قوت خود استفاده می‌کنند و راه‌هایی را برای همسویی آنها با ارزش‌ها و علایق خود پیدا می‌کنند. خودگویی مثبت لازمه یعنی با همان مهربانی و مراقبتی که به عزیزان نشان می‌دهیم با خودمون هم رفتار کنیم.
«ارتباط» پیوندهای عمیقی‌ست که شما هم در روابط شخصی و هم در گروه‌های اجتماعی خود تجربه می‌کنید. ایجاد پیوندهای قوی و ایجاد حس تعلق برای تاب‌آوری ما بسیار مهم است. افراد تاب‌آور دائماً در حال یافتن راه‌هایی برای بهبود و تقویت ارتباطات خود هستند. #اعتراضات_سراسری
«بدن» جنبه فیزیکیِ تاب‌آوری است، به عنوان مثال: خواب، ورزش و رژیم غذایی. افراد تاب‌آور عادت‌های سالمی را در این زمینه‌ها ایجاد می‌کنند. استرس بر جسم و همچنین ذهن ما فشار وارد می‌کند، بنابراین ایجاد عادات فیزیکی بخش مهمی از توانایی مقابله با موقعیت‌های دشوار است. #اعتراضات_سراسری
«ذهن» می‌تواند بر یافتن جایگزی‌های سازنده به جای تفکرات منفی یا تحریف شده، متمرکز باشد. افراد تاب‌آور می‌دانند که مثبت‌اندیشیِ کور مفید نیست، و درعوض باید دنیا را از دریچه‌ای متعادل و در عین حال خوش‌بینانه ببینند. #ژینا_امینی
سازه‌های اضافی که از این پنج دسته تغذیه می‌شوند، حل مسئله و ذهن‌آگاهی هستند. حل مسئله به شیوه موثر شامل تمایز بین آنچه می‌توانید و آنچه که نمی‌توانید تغییر دهید، و در نتیجه اقدام فعال برای یافتن راه‌هایی برای مقابله با شرایط دشوار است.
#مهسا_امینی
#مهسا_امینی
ذهن‌آگاهی یعنی داشتن آگاهیِ غیر قضاوتی، پذیرا بودن و پذیرش لحظه‌ی حال. اساساً شامل توجه به کاری است که انجام می‌دهید، بودن در مکان و زمان. متعادل کردن همه این عناصر مختلف و به کار بردن آنها در زندگی روزمره می‌تواند به شما کمک کند تا تاب‌آوری روانی خود را پرورش دهید/ #انقلاب۱۴۰۱
و یاد بگیرید که در مواجهه با چالش‌ها و شرایط دشوار چگونه تلاش کنید.
این مطلب از نوشته‌های Jacinta Jardine تهیه شده. کتاب تاب‌آوری اثر کارن ریویچ، ترجمه مهسار مشتاق رو نخوندم اما یکی از دوستان توصیه کردن. #زن_زندگی_آزادی
این مطلب از نوشته‌های Jacinta Jardine تهیه شده. کتاب تاب‌آوری اثر کارن ریویچ، ترجمه مهسار مشتاق رو نخوندم اما یکی از دوستان توصیه کردن. #زن_زندگی_آزادی
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
