Thread by @endocrinorosero

Solo 8 minutos de #ejercicio 🏃🏻🏃🏻‍♀️al día te salvan la vida, es real… 😯

Científicos en el Reino Unido examinaron los datos de monitores de actividad física en más de 71 000 personas

Los resultados son revolucionarios

Sigue 🧵

53 min/semana (8 min/día) de VPA (Actividad física vigorosa) se asoció con una reducción del 36 % del riesgo de muerte prematura.

Y si te perece mucho 8 min continuos al día, mira lo que sigue

Sigue 🧵

Si piensas que esto puede no puede ser aún más fácil, pues te cuento que sí, los resultados muestran que la acumulación de VPA en episodios cortos que duran hasta 2 min en promedio cuatro veces al día se asoció con un riesgo de mortalidad sustancialmente menor (27%).

Con respecto a la dosis mínima, ∼15 min/semana se asoció con un 16–18 % menos de riesgo de mortalidad por cáncer y por todas las causas, y 20 min/semana se asoció con un 40 % menos de riesgo de mortalidad por ECV.😯

Sigue 🧵

Estos hallazgos son importantes desde una perspectiva clínica y de salud pública, dado que la falta de tiempo sigue siendo la barrera más comúnmente citada para la actividad física regular según la edad, el sexo, el origen étnico y el estado de salud.

Qué podemos hacer en esos 2 minutos? Qué tal unas sentadillas, o quizá subir y bajar escaleras, son dos muy buenas alternativas.

Ref.
Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?, European Heart Journal, Volume 43, Issue 46, 7 December 2022, Pages 4801–4814