Solo 8 minutos de #ejercicio 🏃🏻🏃🏻‍♀️al día te salvan la vida, es real… 😯

Científicos en el Reino Unido examinaron los datos de monitores de actividad física en más de 71 000 personas

Los resultados son revolucionarios

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53 min/semana (8 min/día) de VPA (Actividad física vigorosa) se asoció con una reducción del 36 % del riesgo de muerte prematura.

Y si te perece mucho 8 min continuos al día, mira lo que sigue

Sigue 🧵
Si piensas que esto puede no puede ser aún más fácil, pues te cuento que sí, los resultados muestran que la acumulación de VPA en episodios cortos que duran hasta 2 min en promedio cuatro veces al día se asoció con un riesgo de mortalidad sustancialmente menor (27%).
Con respecto a la dosis mínima, ∼15 min/semana se asoció con un 16–18 % menos de riesgo de mortalidad por cáncer y por todas las causas, y 20 min/semana se asoció con un 40 % menos de riesgo de mortalidad por ECV.😯

Sigue 🧵
Estos hallazgos son importantes desde una perspectiva clínica y de salud pública, dado que la falta de tiempo sigue siendo la barrera más comúnmente citada para la actividad física regular según la edad, el sexo, el origen étnico y el estado de salud.
Qué podemos hacer en esos 2 minutos? Qué tal unas sentadillas, o quizá subir y bajar escaleras, son dos muy buenas alternativas.
Ref.
Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?, European Heart Journal, Volume 43, Issue 46, 7 December 2022, Pages 4801–4814

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Nov 28
Creíste que "Ayuno Intermitente es no desayunar"? 😅

Hablemos un poco de #AyunoIntermitente

"Ayuno intermitente" es una denominación genérica de tres modelos:

Tiempo restringido de comer
Ayuno de dias alternos
Dieta 5:2

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El Tiempo restringido de comer: TRE
Implica limitar la ventana de alimentación a un número específico de horas por día (generalmente de 4 a 10 h) y ayuno durante las horas restantes del día.
Puede ser 16/8 o 20/4 ....

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El ayuno de dias alternos: ADF
Implica un día libre de comer alternado con un día de ayuno.
En los días de ayuno, los participantes pueden optar por consumir solo agua o consumir ∼25% de sus necesidades energéticas (500 kcal) en el día de ayuno.

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Nov 27
5 Datos sobre los Productos Industriales "Comestibles" llamados ULTRAPROCESADOS en Colombia

1. El 40% del consumo Calórico diario proviene de Ultraprocesados.

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2. El pan comercial fue el mayor contribuyente a la energía total proveniente de alimentos Ultraprocesados.

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3. Los adolescentes son los mayores consumidores de alimentos Ultraprocesados, especialmente snacks, cereales procesados, bebidas azucaradas y comida chatarra.

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Nov 26
El problema mas grave del sobrepeso, es que la mayoría de las personas buscan adelgazar por cuestiones de estética

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Esto los presiona a buscar soluciones "Milagrosas"

Queremos que sea rápido y sin tanto "sufrimiento"

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El lio ... es que, usualmente estas soluciones vienen de personas mal intencionadas que se aprovechan de la necesidad..

Venden "Dietas" y modelos insostenibles

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Oct 27
Arsénico ☠️☠️☠️en el #arroz 😱😱

Mucho ruido para ganar likes

Qué hay de realidad

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El arsénico es un metaloide ampliamente distribuido en el mundo, la fuente mayor de contaminación humana es el agua.
El consumo crónico de altas dosis de Arsénico se asocia a cáncer y a enfermedades crónicas.
La intoxicación aguda puede llegar a matar

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Los cultivos regados con aguas contaminadas generan acumulación en alimentos, uno que es particularmente sensible es el arroz.

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Oct 24
Qué pasa cuando Como tarde en la noche?

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Comer tarde aumenta el hambre al despertar y disminuye la leptina sérica de 24 horas

Sigue 🧵
Comer tarde disminuye el gasto de energía al despertar y la temperatura corporal central de 24 horas

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Oct 6
Datos sobre comer (cenar) tarde :

Esto pasa cuando te las das de artista creyendo que no importa la hora de comer 😬
1. Comer tarde aumenta el hambre al despertar y disminuye la leptina sérica de 24 horas

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2. Comer tarde disminuye el gasto de energía al despertar y la temperatura corporal central de 24 horas

3/6🧵
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