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Feb 11, 2023 16 tweets 7 min read Read on X
...Sabías que las personas más sanas y longevas del planeta no van al gimnasio...?

...Es más, de vez en cuando toman siesta...

Abro hilo 🧵sobre el concepto de las Zonas Azules

🧐🙂🥰😃
Descubramos el secreto...

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#FelizSabado
Si tomamos la expectativa de vida promedio en el planeta Tierra para 2020, que aprox. es de 72.27 años, significa que en algunos lugares la gente vive en promedio menos años, pero en otras partes las personas viven mucho más.

¿Dónde?... y ¿por qué???

2/
Todo inició cuando en 2004 Gianni Pes y Michel Poulain encontraron una región en Italia donde se concentraban la mayor cantidad de hombres centenarios del mundo:

-Cerdeña, Italia🇮🇹

Marcándolas en AZUL en el mapa original de la publicación...Así que se les quedó el nombre🙃

3/
Más adelante encontraron otras 4 ciudades también con poblaciones longevas:

-Okinawa, Japón🇯🇵
-Nicoya, Costa Rica🇨🇷
-Ikaria, Grecia🇬🇷
-Loma Linda, EUA🇺🇸

Para sumar 5 ubicaciones #BlueZones

La investigación tenía que seguir, ahora había que entender qué las hacía especial:

4/
Dan Buettner, empresario y explorador que en su momento rompió Récord Guiness por cruzar América en bicicleta, se acercó a National Geographic para investigar y descubrir los secretos tras las Zonas Azules, ...saliendo los hallazgos en la portada de 2005 @BlueZones

5/
Los comunes denominadores de las Zonas Azules son varios, empezando por

Moverse de forma natural: quienes viven en estas localidades ni pertenecen a gym ni corren maratones; más bien tienen vida activa, de cuidar sus jardines, caminar con sus parejas, jugar con los nietos..

6/
Hace 100 años sólo el 10% eran trabajos sedentarios, hoy son el 90%...; y estar frente a la computadora todo el día no es necesariamente el ingrediente para tener "actividad natural"...

Así que busca momentos para moverte; camina ese par de cuadras en vez de sacar el coche!

7/
Los investigadores se dieron cuenta que en Cerdeña los hombres mayores de edad pastoreaban los rebaños y caminaban más de 7 Km diarios, además tenían dieta basada en plantas y una unión familiar super estrecha, y además, para relajarse toman vino con amigos en las tardes...

8/
En Okinawa la convivencia familiar es sumamente importante, recuerdan diariamente sus ancestros, tienen claro propósito: Ikigai, hacen moais: grupos de 5 amigos de por vida, comen hasta estar 80% llenos,...encontrando la población de mujeres más longeva.

9/
En Ikaria tienen un orgullo especial por la isla creando sentido de pertenencia, toman siestas, se adhieren a dieta Mediterránea estricta y 1 de cada 3 llega a mas de 90 años sin demencia ni enfermedades crónicas.

10/
En Loma Linda, bajo la Iglesia Adventista no toman alcohol, descansan obligatoriamente un día a la semana, rezan, tienen estrechos lazos comunitarios y en promedio viven 10 años más que el promedio del resto de Estados Unidos con dieta con muy poca carne.

11/
En Nicoya las personas evitan alimentos conservados y comen calabaza, frijol, elotes y muchas frutas tropicales, tienen claro su propósito y lo llaman "plan de vida" que responde a: ¿por qué me despierto todas las mañanas?... o más bien, ¿para qué...?

12/
Los HÁBITOS de residentes de las Zonas Azules son:

1)Moverse naturalmente
2)Tener propósito
3)Saber quitar estrés
4)No llenarse al comer
5)Dieta plantas/mediterránea
6)Alcohol (vino) moderado
7)Lazos de amistad: padres/hijos
8)Pertenencia
9)Encuentra tu tribu: comunidad

13/
Así que ya lo sabes,

Y quizás ya lo sabías), ...pero el estrés, el comer mucho y mal, el sedentarismo, la soledad, la depresión, y los excesos nos quitan años de vida...

No tienes que estar en Zonas Azules para llenarte de estos hábitos que incorporándolos en tu día a día

14/
Algunos argumentan que todo esto no esta basado en evidencia... sin embargo sabemos que al fin y al cabo SALUD es la suma de:

Salud Mental + Salud Física + Salud Social

Así que sea o no correcto el concepto, en el fondo tiene algo de sentido: mejoremos HÁBITOS

15/

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Apr 6
.👏Ya estamos en abril, y lo prometido es deuda 😃

...Y aunque en unas semanas tendremos el informe final de la investigación realizada por la @comisioncovidmx , hay avances y conclusiones preliminares que YA tenemos, y que por supuesto hay que compartir...🙏;

Abro hilo🧵
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🙏Quizás de los hallazgos más estremecedores es que el alto número de muertos que tuvimos en la emergencia por COVID en 🇲🇽 NO pueden explicarse en su totalidad por la situación del sist de salud, demografía o condiciones preexistentes como diabetes, obesidad, hipertensión…
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👉Ya que con análisis matemático se encontró que al menos 244,244 vidas pudieron evitarse‼️

😖Es decir, 36.6% del exceso de muertes por COVID en 🇲🇽México NO son atribuibles a condiciones estructurales sino a la calidad de la gestión!

(Cifra que coincide con estudio de IHME)3/17 Image
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Dec 3, 2023
🥬Quizás en las largas noches de insomnio, buscando remedios para conciliar el sueño, te has encontrado con recomendaciones que incluyen té de lechuga entes de acostarte...🤔

No sufro de insomnio, pero cuando me lo contaron me quedé igual que tú: servirá?

Analicemos
Abro🧵
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Primero aclarar que esta idea no data de la época de TikTok y más bien comenzó el uso medicinal de la lechuga desde la época de Antiguo Egipto cuando se usaba como símbolo afrodisiaco (fálico) del dios de la fertilidad Min, y luego usado como soporífico
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jstor.org/stable/4254821
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Luego los Griegos y Romanos llevaron la lechuga a sus Imperios donde el mito de Afrodita y Adonis ocurre en cama de 🥬y el Emperador romano Augusto edificó escultura en honor al médico que curó sus dolores usando lechuga, seguramente la variedad silvestre (Lactuca serriola)...
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Sep 22, 2023
👉🏻Por si escuchaste sobre el actual brote de virus Nipah en la India, aquí todos los detalles y contexto…

Por si no, aquí un hilo🧵 para que estés bien informado sobre qué es #NipahVirus y sus posibles riesgos…

Gracias @mariocampos por la entrevista en @RadioIbero 😃🙌🏻

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Primero establecer que si bien el virus Nipah tiene una ALTA letalidad (40-75% de los contagiados fallecen!) su mortalidad es baja porque infecta a poca gente; los brotes hasta ahora se han confinado a zonas geográficas muy específicas…

Sin embargo,
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Se teme que este virus de RNA- descubierto en 1998/1999 con brote de cerdos🐷 en 🇲🇾Malasia (en Nipah!) -donde 100 personas de 300 infectadas murieron- vaya ir mutando para ser más contagioso…y es por ello que la OMS lo tiene en la lista de patógenos con potencial pandémico:
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Aug 26, 2023
Hace 3,500 años los sumerios y egipcios usaban corteza del sauce para aliviar el dolor, luego los griegos curaron fiebres,...y en 1897 Feliz Hoffmann sintetizó el ácido acetilsalicílico: la aspirina💊!

Qué usamos de la medicina tradicional y qué nos falta por aprender?

🧵
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Aunque hasta el día de hoy muchos pueblos y culturas siguen utilizando conocimientos de la medicina tradicional, -que es tan antigua como la humanidad misma-, faltan estudios científicos rigurosos, de eficacia y seguridad para confiar y promover su uso.

...Es por esto que,
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...del 17-18 de agosto, la OMS mantuvo en🇮🇳la 1era Reunión Global de Medicina Tradicional para establecer guías y políticas que sistematicen el estudio de intervenciones hoy SIN evidencia, como la medicina Ayurveda, la herbolaria, tradicional china, yoga, homeopatía, etc...

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Aug 5, 2023
🤔Servirá tomar jugo de cereza ácida para dormir mejor, aminorar dolores musculares por el ejercicio y tener mejor rendimiento o ...esos videos en TikTok y modas de algunos deportistas es pura mercadotecnia?

🍒Los mitos, realidades y curiosidades tras esta tendencia:

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Ahora con el Mundial Femenil de Futból quizás escuchaste que las jugadoras de 🇺🇸 toman jugo de cereza como parte de su recuperación,
...Pero esta rutina la siguen atletas de otros deportes como baseball, ciclismo,...buscando sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes:

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Hablemos primero de la cereza.

Las tantas variedades de🍒 se dividen en dulces (Prunus avium) y ácidas (Prunus cerasus)...

Las usadas para este jugo es la Montmorency, es ácida y es originaria de🇫🇷, hoy cultivada también en🇨🇦🇺🇸

Es rojo clara y se usa mucho en repostería...

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Jul 22, 2023
👉Algunos aseguran que la crema solar es el ÚNICO producto anti-arrugas que requerimos...!

...Y esto porque prácticamente el 80% de los cambios a la piel, asociados a la edad, ocurren por efecto de los rayos ultravioleta (UV) que nos llegan del Sol.

...Abro🧵,
😃Comparte!
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Una prueba rápida para demostrar esto es ver alguna región de piel de un adulto mayor que casi nunca ha estado expuesta a los rayos de Sol...es casi tan tersa como la de un bebé...

Y mientras, nuestra cara y manos van llenándose de arrugas, manchas,... y demás efectos🌞

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Lo que ocurre es que así como del Sol nos llegan ondas electromagnéticas de la región del visible y vemos los colores🌈, también llegan los rayos Infrarrojos que son los que dan calor🪭y los rayos UV

La buena noticia es que de los UV, no pasan los más dañinos: UVC

Veamos:
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