...Sabías que las personas más sanas y longevas del planeta no van al gimnasio...?

...Es más, de vez en cuando toman siesta...

Abro hilo 🧵sobre el concepto de las Zonas Azules

🧐🙂🥰😃
Descubramos el secreto...

1/16
#FelizSabado
Si tomamos la expectativa de vida promedio en el planeta Tierra para 2020, que aprox. es de 72.27 años, significa que en algunos lugares la gente vive en promedio menos años, pero en otras partes las personas viven mucho más.

¿Dónde?... y ¿por qué???

2/
Todo inició cuando en 2004 Gianni Pes y Michel Poulain encontraron una región en Italia donde se concentraban la mayor cantidad de hombres centenarios del mundo:

-Cerdeña, Italia🇮🇹

Marcándolas en AZUL en el mapa original de la publicación...Así que se les quedó el nombre🙃

3/
Más adelante encontraron otras 4 ciudades también con poblaciones longevas:

-Okinawa, Japón🇯🇵
-Nicoya, Costa Rica🇨🇷
-Ikaria, Grecia🇬🇷
-Loma Linda, EUA🇺🇸

Para sumar 5 ubicaciones #BlueZones

La investigación tenía que seguir, ahora había que entender qué las hacía especial:

4/
Dan Buettner, empresario y explorador que en su momento rompió Récord Guiness por cruzar América en bicicleta, se acercó a National Geographic para investigar y descubrir los secretos tras las Zonas Azules, ...saliendo los hallazgos en la portada de 2005 @BlueZones

5/
Los comunes denominadores de las Zonas Azules son varios, empezando por

Moverse de forma natural: quienes viven en estas localidades ni pertenecen a gym ni corren maratones; más bien tienen vida activa, de cuidar sus jardines, caminar con sus parejas, jugar con los nietos..

6/
Hace 100 años sólo el 10% eran trabajos sedentarios, hoy son el 90%...; y estar frente a la computadora todo el día no es necesariamente el ingrediente para tener "actividad natural"...

Así que busca momentos para moverte; camina ese par de cuadras en vez de sacar el coche!

7/
Los investigadores se dieron cuenta que en Cerdeña los hombres mayores de edad pastoreaban los rebaños y caminaban más de 7 Km diarios, además tenían dieta basada en plantas y una unión familiar super estrecha, y además, para relajarse toman vino con amigos en las tardes...

8/
En Okinawa la convivencia familiar es sumamente importante, recuerdan diariamente sus ancestros, tienen claro propósito: Ikigai, hacen moais: grupos de 5 amigos de por vida, comen hasta estar 80% llenos,...encontrando la población de mujeres más longeva.

9/
En Ikaria tienen un orgullo especial por la isla creando sentido de pertenencia, toman siestas, se adhieren a dieta Mediterránea estricta y 1 de cada 3 llega a mas de 90 años sin demencia ni enfermedades crónicas.

10/
En Loma Linda, bajo la Iglesia Adventista no toman alcohol, descansan obligatoriamente un día a la semana, rezan, tienen estrechos lazos comunitarios y en promedio viven 10 años más que el promedio del resto de Estados Unidos con dieta con muy poca carne.

11/
En Nicoya las personas evitan alimentos conservados y comen calabaza, frijol, elotes y muchas frutas tropicales, tienen claro su propósito y lo llaman "plan de vida" que responde a: ¿por qué me despierto todas las mañanas?... o más bien, ¿para qué...?

12/
Los HÁBITOS de residentes de las Zonas Azules son:

1)Moverse naturalmente
2)Tener propósito
3)Saber quitar estrés
4)No llenarse al comer
5)Dieta plantas/mediterránea
6)Alcohol (vino) moderado
7)Lazos de amistad: padres/hijos
8)Pertenencia
9)Encuentra tu tribu: comunidad

13/
Así que ya lo sabes,

Y quizás ya lo sabías), ...pero el estrés, el comer mucho y mal, el sedentarismo, la soledad, la depresión, y los excesos nos quitan años de vida...

No tienes que estar en Zonas Azules para llenarte de estos hábitos que incorporándolos en tu día a día

14/
Algunos argumentan que todo esto no esta basado en evidencia... sin embargo sabemos que al fin y al cabo SALUD es la suma de:

Salud Mental + Salud Física + Salud Social

Así que sea o no correcto el concepto, en el fondo tiene algo de sentido: mejoremos HÁBITOS

15/

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Feb 2
👉🏻Lo prometido es deuda, así q hoy le pregunté a la Dra Helgi Jung del Depto. de Farmacia de @quimica_unam sobre si podemos tomar medicamentos caducos…

💊Les adelanto q todos tenemos q correr y revisar ese botiquín🫣

🎥

Abro🧵con puntos principales
1/16
Espero puedas ver mi plática completa con la súper experta en farmacología, la Dra. Jung, pero a modo de resumen comento que:

1)La caducidad de un 💊GARANTIZA por el fabricante que la:

-Seguridad
-Potencia
-Eficacia

Es la adecuada, es decir la CALIDAD del 💊está conservada

2/
2)Aunque algunos estudios, como el publicado en JAMA en 2012 que analizó medicamentos con 28-40 años de pasada su fecha, cerrados y adecuadamente almacenados, encontrando que 86% de ellos guardaron sus propiedades...

Es importante considerar queeeee:

3/
jamanetwork.com/journals/jamai…
Read 16 tweets
Jan 3
Qué es #CommotioCordis ó contusión del miocardio🫀?

R:👉🏻Es el paro al corazón como resultado de un golpe en cierto lugar y momento q interrumpe (arritmia) el ritmo cardiaco…

Generalmente ocurre en atletas pero puede también suceder en contextos cotidianos

Veamos,

Abro🧵1/11
El registro americano de Commotio Cordis encontró q la mayoría de las veces sucede por golpe durante deporte 53% competitivo ó 24% recreativo:🥊🥋🏒🏈⚾️🏉

Y 23% en actividades cotidianas como:

-ejercicio
-“remedio”para el hipo
-violencia doméstica
-choque🚙
-bola de nieve…

2/
Generalmente se ha registrado en hombres entre 10-18 años!

…Aunq se cree q los casos y muertes están subreportados, se registran entre 15-25 muertes por Commotio Cordis en Estados Unidos al año,…🥲

🙏🏻La tasa de supervivencia es de 58%…y depende de una atención inmediata!

3/ twitter.com/i/web/status/1…
Read 12 tweets
Nov 16, 2022
Desgraciadamente cuando comienzan a subir los casos también aumenta la #desinformación

🚨Anda circulando esto y ya varios me preguntaron qué tan veraz es

Es cierto q XBB está en Singapur…lo demás es prácticamente falso, amarillista y saca de contexto para alarmar

Abro🧵
1/10 Image
Primero sí es cierto que se aconseja al mundo a usar cubrebocas 😷 sin embargo es FALSO que sea porque XBB sea “diferente, mortal y no fácil de detectar”

Es tan similar a las demás subvariantes que sigue siendo parte del mundo de Ómicron y causa un COVID que no es más severo 2/ Image
Vemos cómo en la gráfica anterior las muertes por COVID en la ola por XBB son menores que las olas pasadas como Delta, y demás variantes Ómicron que circularon ANTES de septiembre de 2022

Así que NO hay evidencia de q sea más severa
3/ Image
Read 10 tweets
Oct 24, 2022
🧐…Podríamos estar frente a una #Tridemia con la circulación simultanea de:

•COVID
•Influenza
•VRS (SRV) virus sincitial

Que aunque en la mayoría pueden no ser graves, en CONJUNTO aumentarían presión a sistemas de salud saturando hospitales 🏥!

Abro🧵para profundizar
1/16
Las tres son causadas por virus 🦠 distintos y generan una sintomatología más o menos similar, por lo q a veces es difícil diferenciarlos a menos de q se haga prueba específica.

C19, flu, RSV se presentan casi siempre con fiebre, tos, malestar, congestión/escurrimiento nasal
2/
En 2020-2021 no hubo casi circulación de RSV ni Influenza (Flu) debido a q estábamos manteniendo medidas no medicamentosas para mitigar COVID-19 (C19) como:

-uso de cubrebocas
-encierros, ↔️
-límite del reuniones, eventos
-menos viajes

Así fue # de Flu; casi inexistente ⬇️
3/
Read 17 tweets
Sep 20, 2022
♦️Sobre el uso de cubrebocas haré 6️⃣ comentarios para que los lea quien deba hacerlo:

Abro hilo 🧵 y pongo referencias al final, pero lo que sí es importante aclarar es que una de las mayores críticas y errores pandémicos fue el no recomendar 😷desde un inicio!!!

1/9 Image
1️⃣ Varios estudios de lab pero TAMBIÉN en la vida real han mostrado la gran utilidad como intervención no medicamentosa para disminuir el riesgo de contagio por COVID

E incluso, personas q lo usan cotidianamente reportan menos incidencia de ataques de asma, gripas, etc…

2/ Image
2️⃣Mientras no mejoremos los sistemas de ventilación en nuestros espacios cerrados públicos y privados -colegios, oficinas, transportes- habrá q usarlos especialmente en ciertos escenarios

Si ya no quieren usarlos hay q invertir en infraestructura para procurar la salud!!!

3/ Image
Read 9 tweets
Jun 22, 2022
🛑Por qué EXTREMAR tus PRECAUCIONES en estos días y

-usar cubrebocas de alta eficiencia
-ventilar o estar en espacios abiertos
-evitar asistir a lugares con mucha gente
-hacerte prueba
-aislarte si tienes COVID
-vacunarte si te falta dosis/boost

⛔️Mis 4 Argumentos:

Abro 🧵
1/7
Argumento A

Hoy 1 de cada 37 mexicanos tiene COVID, si sales a la calle la probabilidad de encontrarte con alguien positivo es bastante alta

2/
Argumento B

Haber tenido COVID-19 previamente no te protege HOY contra reinfecciones ya que las variantes actualmente en circulación en México son BA.2,…BA.4,BA.5 que sabemos que evaden la inmunidad por haber tenido variantes anteriores (Ej. Omicron BA.1 en la Ola de enero)

3/
Read 7 tweets

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