Share this page!

Enter URL or ID to Unroll

You can paste full URL like: https://x.com/threadreaderapp/status/1644127596119195649
or just the ID like: 1644127596119195649

How to get URL link on X (Twitter) App

  1. On the Twitter thread, click on or icon on the bottom
  2. Click again on or Share Via icon
  3. Click on Copy Link to Tweet
  4. Paste it above and click "Unroll Thread"!
  5. More info at Twitter Help
مــتـیـن Profile picture
@matinkh_fa
Feb 15, 2023 • 24 tweets • 6 min read • Read on X
کتاب
The body keeps the score
رو شروع کردم که در مورد تروماست؛ آسیبهای روانی که که بصورت پراکنده در ذهن باقی موندن، به سختی بیان میشن، و سیستم فکری فرد رو عوض کردن. طوری که درگیر احساس اضطراب دائمی، شرم یا... میشه، و زندگی و روابط آینده‌اش تحت تاثیر قرار میگیرن.
#خلاصه_کتاب_متین Image
منظور از تروما لزوما یک اتفاق ناگوار، مثل تصادف، جنگ، تجاوز و غیره نیست (اگرچه اینها هم عوامل اصلی ایجاد تروما هستن). مثلا، بزرگ شدن در شرایط پراسترس
- پدر و مادر با هم زیاد دعوا می‌کردن
- پدر یا مادر افسرده بودن
- بچه بی‌توجهی میدیده
- و ...
وقتی فرد در شرایط پراسترس قرار میگیره و راه فراری هم نداره، مغز باید راهکاری برای مقابله با این احساس پیدا کنه. به همین دلیل، سیستم تشخیص خطر و پاسخ به محرکهای استرس‌زا در اون تغییر می‌کنن. این همون پاسخ به تروماست که در فرد باقی می‌مونه.
مثلا، ADHD یکی از روشهای مغز برای مقابله با شرایط پراسترس بوده؛ حواس فرد دائم به چیزهای مختلف پرت میشه، تا استرس زیادی تحمل نکنه. این مکانیزم دفاعی شاید در مقطعی به دادش رسیده، ولی بعدا ناکارآمد میشه و فرد رو در زندگی آینده‌اش دچار مشکل می‌کنه.
این کتاب اول تروما رو توضیح میده، اثراتش روی زندگی افراد بیان می‌کنه. و در نهایت، راه‌حلهای موثر برای رهایی و برگشتن به زندگی عادی رو هم شرح میده. من همینطور که این کتاب رو ادامه میدم، خلاصه قسمتهای مهمش رو زیر این توییت اضافه می‌کنم.
خلاصه فصل اول - شناخت دوباره تروما

خلاصه فصل دوم - تحولات بزرگ در درک ذهن و مغز

خلاصه فصل سوم - تحول بزرگ نوروساینس در درک تروما

خلاصه فصل چهارم - تلاش برای بقا

خلاصه فصل پنجم - ارتباط بدن و مغز

خلاصه فصل ششم - از دست دادن بدن، از دست دادن خود

خلاصه فصل هفتم - توجه و دلبستگی

خلاصه فصل هشتم - گیر کردن در روابط، هزینه‌ی آزار و بی‌توجهی

خلاصه فصل نهم - عشق (یا نبود اون) چه کار می‌کنه؟

خلاصه فصل دهم - اپیدمی مخفی

خلاصه فصل یازدهم - مشکلات خاطرات تروما

خلاصه فصل سیزدهم - راههای بهبود
(فصل دوازده حرف تازه‌ای نداشت. جمعبندی فصل‌های قبل بود)
خلاصه فصل چهاردهم - زبان؛ معجزه و سرکوبگر

خلاصه فصل پانزدهم - رها کردن گذشته EMDR
خلاصه فصل شانزدهم - یوگا

خلاصه فصل هفدهم - مدیریت خود

خلاصه فصل هجدهم - ایجاد ساختار و پر کردن حفره‌های ذهن

خلاصه فصل نوزدهم - تنظیم مدارهای مغز

خلاصه فصل بیستم - تئاتر و ریتم گروهی

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
　

Keep Current with مــتـیـن

مــتـیـن Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @matinkh_fa

مــتـیـن Profile picture
May 6
«تجربه‌های جدید و دوپامین»

تو آزمایشی، یک موش نر رو در قفسی با یک موش ماده قرار دادن. در ابتدا، این موشها بارها با هم جفت‌گیری می‌کنن. بعد از مدتی، موش نر دیگه تمایلی نداره. هر چقدر هم موش ماده اصرار کنه، موش نر با بی‌تفاوتی رد میشه. /۱ Image
ولی اگه موش ماده رو از قفس در بیارن و موش ماده‌ی جدیدی رو وارد قفس کنن، موش نر دوباره هیجان‌زده میشه و برای جفتگیری تلاش میکنه.

این رویه رو میشه تا انتهای عمر موش نر ادامه داد؛ در هیچ سنی این هیجان‌زدگی کم نمیشه. /۲
برای آدمها هم شرایط تقریبا همینه. در طی تکامل، روحیه آدمها تغییر زیادی نکرده. /۳
Read 15 tweets
مــتـیـن Profile picture
Apr 24
«سکس، کالای کمیاب و پرهزینه»

در گذشته، سکس کالای کمیاب و پرهزینه‌ای برای مردها بوده. در نقطه‌ی مقابل، داشتن کنترل روی این قضیه جز معدود ابزار در اختیار زن‌ها بود تا به حق و حقوقی برسن. به همین دلیل، بطور جدی از این شرایط محافظت می‌کردن. /۱ Image
این زنها بودن که بعد جنسی زنها رو کنترل می‌کردن، نه مردها. اگه زنی می‌خواست شرایط سخت‌گیرانه رو کمی راحت‌تر کنه، از طرف بقیه زنها شماتت و تحقیر میشد. به قول کتاب، انگار بخواد نرخ رو در این مارکت بیاره پایین و کار بقیه رو هم خراب کنه. /۲
نویسنده اعتقاد داره این سیستم باعث سرکوب هر دو جنس میشد. زنها باید بعد جنسی‌شون رو محدود می‌کردن و هم مردها هزینه‌ی زیادی متحمل میشدن. پورن این محدودیت رو برداشته. زنها مجبور نیستن بخشی از وجودشون رو مخفی کنن، و مردها هم مجبور نیستن "مثل اسب کار کنن" تا بلکه به سکس برسن. /۲
Read 12 tweets
مــتـیـن Profile picture
Apr 7
یکی از مشکلات اصلی پورن، حس شرمِ دور و برشه. تحقیقها نشون میدن افرادی که پورن دیدن رو بد می‌دونن، یا فکر می‌کنن معتاد به پورن هستن، بعد از دیدن پورن خیلی بیشتر دچار احساسات منفی مثل ترس و اضطراب میشن؛ فارغ از اینکه واقعا چقدر پورن نگاه می‌کنن. /۱ Image
کتاب با این مقدمه میگه که خود «تماشای پورن» به فرد آسیب نمیزنه. ولی احساس شرم قوی‌ای که همراه این کار هست آسیب‌زاست. اگه فرد دید منفی نسبت به پورن نداشته باشه، قضیه خیلی فرق میکنه. /۲
پورن نه تنها بد نیست، بلکه در مواردی می‌تونه مفید هم باشه. برای درمان «کم بودن میل جنسی» سکسولوژیست‌ها به مراجعین‌شون دیدن پورن رو توصیه میکنن. گزارش‌های اونها نشون میده که این امر مشکل سکس خیلی از زوجها رو حل کرده. /۳
Read 11 tweets
مــتـیـن Profile picture
Mar 12
چطور میشه با رعایت یک رژیم غذایی مشکل IBS رو کنترل و درمان کرد، و به زندگی عادی برگشت؟ نویسنده‌ها، که نزدیک به ۲۰ سال این در این زمینه تحقیق کرده‌ان، هم توصیه برای رژیم غذایی دارن (Low Fermentation Diet) و هم زمانهایی که باید غذا بخوریم. /۱ Image
غذاهای دیرهضم بیشتر از اینکه به بدن ما برسن، سهم باکتری‌ها میشن. باکتری‌ها اونها رو تخمیر می‌کنن که باعث تولید گاز، نفخ و دل‌درد میشن. در رژیم غذایی LFD یک سری از غذاها رو اصلا نباید خورد (🔴)
یک سری از غذاها رو باید محدود کرد (🟠)
و بقیه موارد مشکلی ندارن (🟢) /۲
چی‌ها رو نباید خورد 🔴

- شیرین‌کننده‌های مصنوعی (نوشیدنی‌های رژیمی، آدامس و پاستیل بدون شکر و…)
- انواع حبوبات (انواع لوبیا، عدس، لپه و…)

شیرین‌کننده‌های مصنوعی و فیبر موجود در حبوبات برای ما قابل هضم نیستن و همه‌شون به باکتری‌ها میرسن که باعث دل‌درد و نفخ میشن. /۳
Read 17 tweets
مــتـیـن Profile picture
Mar 6
معمولا مشکل IBS بخاطر جمع شدن بیش از حد باکتری تو روده‌ی کوچیکه. برای حل این مشکل،
اول باید بفهمیم چرا این اتفاق افتاده
دوم باید اون مشکل رو کنیم
سوم و وقتی مشکل حل شد، چطوری از تکرارش جلوگیری کنیم /۱ Image
چرا باکتری زیاد جمع شده؟
قبلا گفتیم باکتری‌های روده‌ی بزرگ همیشه به روده‌ی کوچیک سرک میکشن که روده‌ی کوچیک پس‌شون میزنه. ولی اگه حرکت روده‌ی کوچیک کند باشه، این باکتری‌ها به موقع خارج نمیشن و تو روده‌ی کوچیک گاز تولید می‌کنن. /۲
دومین دلیل، بهم خوردن میکروبیوم روده‌ی کوچیکه. یعنی تعادل باکتری‌ها بهم خورده. مثلا شما دچار مسمومیت غذایی شده بودید، یا رژیم غذایی‌تون طوریه که به بعضی از باکتری‌ها حسابی غذا میرسه و تعدادشون بیش از حد زیاد میشه. /۳
Read 11 tweets
مــتـیـن Profile picture
Feb 18
این کتاب رو شروع کردم.
The Microbiome Connection

موضوع کتاب در مورد IBS «سندروم روده تحریک‌پذیر» و راهکارهای مرتبط با اونه. مشکل IBS نه تنها آدمها رو از نظر فیزیکی اذیت می‌کنه، بلکه اثر روانی هم داره، و سبک زندگی‌شون رو محدود می‌کنه. Image
اونهایی که IBS دارن ممکنه از برنامه‌های سفر، مهمونی، قرار با دوستان، دیت رفتن، و... واهمه داشته باشن. بهرحال، مشکل دل‌درد، نفخ، راه به راه دستشویی رفتن و غیره مواردی نیستن که آدمها راحت باشن تو هر جمعی نشون بدن. خیلی‌ها بخاطر این مشکل حداقل یک روز در ماه سر کار یا دانشگاه نمی‌رن
اول کتاب نوشته «تقدیم به همه اونهایی که در تنهایی درد کشیدن»

من همینطور که با کتاب جلو میرم، خلاصه هر فصل رو زیر این توییت اضافه میکنم.
Read 12 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!

This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us!

Send Email!

:(