Hoy en el #DíaMundialdelSueño es un buen momento para recordar que en todos los trastornos de sueño el primer tratamiento y a menudo el único necesario es tener buena higiene de sueño.
Por esto me permito minihilo con un decálogo de consejos para un sueño saludable
va 🧵
Por esto me permito minihilo con un decálogo de consejos para un sueño saludable
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1⃣Realiza ejercicio físico a diario, o al menos de forma regular, pero evita ejercicios de alto impacto a últimas horas del día. ¿Qué tal ir a caminar o en bici al trabajo?
2⃣Cuida tu dieta, y sobre todo para dormir bien, evita atracones a última hora del día. ¿buenas ensaladas?
2⃣Cuida tu dieta, y sobre todo para dormir bien, evita atracones a última hora del día. ¿buenas ensaladas?
3⃣Busca un buen entorno para dormir, sin luces, sin ruido y con una temperatura adecuada. Baja la persiana!
4⃣Evita la ingesta de alcohol antes de ir a la cama. O mejor todo el día. El alcohol puede hacerte pensar que facilita el sueño, pero este será de mala calidad.
4⃣Evita la ingesta de alcohol antes de ir a la cama. O mejor todo el día. El alcohol puede hacerte pensar que facilita el sueño, pero este será de mala calidad.
5⃣Evita el consumo de excitantes, café, té, bebidas energéticas... desde 6-8 horas antes de ir a la cama y el tabaco en horas previas (o mejor deja de fumar)
6⃣Siesta buena, siesta corta. Menos de 30 minutos, carga las pilas y no afecta al sueño nocturno
6⃣Siesta buena, siesta corta. Menos de 30 minutos, carga las pilas y no afecta al sueño nocturno
7⃣No comas, veas la tele o trabajes en la cama. La cama es para dormir, y bueno, también para el sexo, para nada más!
8⃣Mantén un horario estable de sueño, acostándote y levantándote a la misma hora con alguna concesión el fin de semana
8⃣Mantén un horario estable de sueño, acostándote y levantándote a la misma hora con alguna concesión el fin de semana
9⃣Evita el uso de pantallas a última hora, deja ya a la yogimi de internet que te cuenta su vida y coge un buen libro
🔟Baja tu nivel de ansiedad, durante todo el día, pero más en la cama. Los problemas se tratan en la cena, no al acostarse... Musiquilla tranqui con el libro?
🔟Baja tu nivel de ansiedad, durante todo el día, pero más en la cama. Los problemas se tratan en la cena, no al acostarse... Musiquilla tranqui con el libro?
por último os dejo enlace a los 10 minutillos que he dedicado hoy como miembro de la @seneurologia en @ondacerolarioja con @CeciliaRoRu dedicados a hablar de sueño
https://twitter.com/ondacerolarioja/status/1636714126067073024?s=20
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