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@martincarrizo_
Apr 21 • 9 tweets • 3 min read Twitter logo Read on Twitter
🔺Repaso breve con algunos tips que ayudan optimar la beta oxidación de ácidos grasos y ⬇️ el % de GRASA CORPORAL:

#AbroHilo

•Es importante conseguir un recorte de la ingesta calórica diaria, pero también se requiere adecuada distribución y calidad de MACRONUTRIENTES: carbos,… twitter.com/i/web/status/1… Image
🔺Ejercicio de FUERZA: para limitar la pérdida de masa muscular. Debe ser prioridad el no sacrificar masa magra. Esto ayudará a sostener un gasto metabólico basal constante.
¿La pérdida de masa muscular sucede siempre que se intenta ⬇️ grasa?

En términos relativos, no siempre.… twitter.com/i/web/status/1…
🔺Mayor masa muscular implica mayor biosíntesis mitocondrial y mayor oxidación de grasas; sobre todo durante el reposo. “Mi tono muscular también requiere energía”.
👇🏼
🔺Evitar picoteo. Cuando el objetivo es disminuir grasa corporal, lo ideal es evitar picos de glucemia.
👇🏼
🔺Ayuno previo al entrenamiento: un mínimo de 90 min. Esto mantendrá niveles de insulina más bajos, lo que favorecerá la lipólisis y por ende una mayor utilización de grasas, junto a un ambiente hormonal lipolítico a expensas del aumento de ⬆️ catecolaminas, hormona de… twitter.com/i/web/status/1…
🔺Una adecuada calidad y volumen de sueño: reestablece aquellos ritmos circadianos hormonales cruciales, y una adecuada secreción de hormona de crecimiento. También se atenúan los picos diarios de cortisol vinculados al estrés diario.
#Sigue 👇🏼
🔺Mantener una NEAT elevada: en términos sencillos, moverse más durante el día. Aumentar el volumen de actividad física no programada.
#Sigue 👇🏼
🔺Advertir cualquier subingesta de micronutrientes [vitaminas, minerales, oligoelementos]: cambiar alimentos ultraprocesados por naturales.
👇🏼 Fibra soluble que promueva la colonización de una microbiota antiinflamatoria.
👇🏼
🔺Si te interesaron los consejos, te dejo mi cuenta de Instagram con más tips de este tipo.

instagram.com/dr.martincarri…

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Apr 23
#LEVOTIROXINA

¿Qué ALIMENTOS afectan su absorción? 🍲 ☕️ 🧃 Image
🔺La levotiroxina se absorbe en intestino delgado. Una pequeña porción también en estómago.

#Sigue 👇🏼
🔺Aunque generalmente la levotiroxina se ingiere durante la mañana y en ayunas, estudios recientes confirman que la efectividad podría ser la misma si la levotiroxina se ingiere durante la noche.

🔺La fibra aumenta el peristaltismo intestinal, además, la levotiroxina se… twitter.com/i/web/status/1…
Read 8 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Apr 23
Hay gente a la que nunca le alcanza nada. Critican siempre.
Trato de explicar las cosas como para que se entienda, de manera sencilla y bardean.
Voy a configurar la cuenta para que mis hilos sean solo para la gente a la que le gusta lo que escribo, y listo. 😡
Gracias a todos por sus comentarios y buena onda. Me gusta escribir ✍🏻 y esta es una manera sencilla y accesible de hacerlo. Me alegra que les guste y que les sirva. Se que a alguien voy a terminar ayudando.
Quién quiere?
Levante la mano!
Read 5 tweets
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Apr 23
#Hipotiroidismo

•De qué se trata.

•Cuáles son las señales.

•De qué hablamos cuando hablamos de hipotiroidismo subclínico.

#AbroHilo Image
🔺Venimos hablando de fatiga crónica (buscar hilo).
Dijimos que la glándula tiroides regula, entre otras cosas, la homeostasis energética de todo el organismo y es lógico que su “mal funcionamiento” se manifieste con fatiga, debilidad, sindrome depresivo, déficit cognitivo,… twitter.com/i/web/status/1…
🔺¿Qué sucede?

Existe una situación clara, en donde el paciente presenta clínica florida: síntomas evidentes de hipotiroidismo –las causas son muchísimas–.

🔺Lo más importante:

Fatiga, constipación, piel seca, caída del cabello, dolores musculares, alteraciones del perfil… twitter.com/i/web/status/1…
Read 10 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Apr 23
AYUNO INTERMITENTE:
Cuando ¡NO!

🍽️ ⏰

#AbroHilo

•Antecedentes de #EPILEPSIA: el ayuno prolongado, según las guías más importantes de epilepsia, puede desencadenar per se crisis epilépticas.

•Pacientes con #migraña: aunque muchos refieren que la frecuencia de migrañas… twitter.com/i/web/status/1…
•Antecedentes de gastritis crónica, enfermedad por reflujo gastroesofágico; ni hablar cáncer gástrico: el ayuno prolongado puede potenciar aún más la lesión inflamatoria de a nivel de la mucosa gástrica. Incluso, la ingesta de mayor volumen durante el periodo de *ventana* puede… twitter.com/i/web/status/1…
•Embarazadas: simplemente porque se carece de evidencia clínica.

•Osteopenia: el ayuno prolongado/cetosis potencia la desmineralización ósea.

¡Y UNA DE LAS MÁS IMPORTANTES!:

👇🏼#Sigue
Read 7 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Apr 22
•¿Te sentís FATIGADO/A y no sabés cuál podría ser la causa?
•A qué tenemos que prestarle atención:

•Algunos desencadenantes:
👇🏼
#AbroHilo

🔺Malnutrición: lo que la mayoría ya conocemos y hemos oído hasta el hartazgo.
La malnutrición no sólo se vincula al sobrepeso o la… twitter.com/i/web/status/1…
🔺Falta de sueño/mala higiene del sueño- Atención al Sindrome de Apneas o Hipopnea del Sueño [SAHOS].

🔺DIABETES mal controlada/Insulinorresistencia.

#Sigue 👇🏼
🔺Hipotiroidismo Primario/Hipotiroidismo Subclínico.

🔺Estrés Psicosocial.

🔺Disbiosis Intestinal: alteración de la microbiota intestinal: celiaquía, SIBO, Sindrome del Intestino Irritable.

#Sigue 👇🏼
Read 6 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Apr 17
🔺Tips para promover la #SaludÓsea; sobre todo en mujeres peri/menopáusicas:

#AbroHilo Image
🔺Ejercicio físico: en todas las edades. En jóvenes, ayuda a consolidar la microestructura del hueso. [20-30 años].
En adultos, y adultos mayores, a conservar la masa ósea.
El objetivo siempre es evitar fracturas. Si hay fractura prematura, salvo excepciones, hubo un mal manejo… twitter.com/i/web/status/1…
🔺Ejercicio de fuerza como hábito: conservar la masa muscular también favorece una buena consolidación ósea. La pérdida de tejido muscular, sarcopenia, es un agravante el personas con alteración de su densidad ósea; sobre todo en mujeres mayores.
#Sigue 👇🏼
Read 11 tweets

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