Thread by @k_hirahata

【アイディア】#コロナ後遺症、#ワクチン長期副反応（#ワクチン後遺症）の患者さんは、「歩くのも大変」という方がたくさんおられます。というより、楽に歩けるのはPS 0～3の方のみ。PS 4～8では単純に歩くと疲労が激しい、倦怠感が出るというだけでなく、ただ歩くだけで脚の筋肉が張ってしまって

辛い、脱力が出てしまうということがすごくよく起きます。（PS 9の方は、基本歩けません）
そこでどうやったら楽に歩けるのか、ずーっと研究してました。まだまだ研究中ですが、ある程度の結論が出てきたので、アイディアとして共有します。

たぶん歩き方は、平地と坂・階段で分けて考える必要があります。具体的には骨盤の使い方が違います。
まずは平地の歩き方から。前提条件として大切なのは、たぶん足関節（足首）の柔軟性です。足関節の柔軟性がないと、動きに無理が出て筋肉に負担がかかるようです。

足首の柔軟性の改善には、こちらの動画を参考にしていただくのが良いと思います。PS 0～5の方なら自分でできることが多いかなと思いますが、PS 6以上の方はどなたかにやってもらう方が安全かもしれません。実践してから歩くと楽に歩ける可能性が高いと思います。

#コロナ後遺症、#ワクチン長期副反応（#ワクチン後遺症）の患者さんは、ほぼ全員足が冷えていますが、足の冷えの改善も十分期待できます。大丈夫そうであれば、毎日実践してみてください。もちろん、必ず全部実践しなければいけないわけではなく、できる部分だけをやっていただければいいと思います。

次に大切なことは、頭をきちんと脊椎（背骨）の上に持ってくることです。頭はものすごく重いので、筋肉で運んではいけません。骨に持ってもらいましょう。ほとんどの後遺症患者さんは頭も肩も前に来て、猫背気味になっているのではないかと思います。普段の猫背で歩く方が楽な気がしてしまうかも

しれませんが、やはり少し歩き続けると、骨に乗せた方が圧倒的に楽なのではないかと思います。とは言え、筋肉が収縮してしまっている状態で、頭だけを無理に後ろにもっていくとそれはそれで無理が生じてしまいますから、プチリラクで後頚部（首の後ろ）から肩の前後、前胸部、側胸部までをなでて

ゆるめるのが効果的と思います。また、ストレッチポールの上に乗って脱力するのもオススメです。普通のストレッチポールはPS 0～4の方向けで、PS 5～6の方は半円のものが安全と思います。PS 7～8だと、巻いたタオルケットが良いでしょう。
【参考】stretchpole-blog.com/reason-for-the…

ヨガの腕を伸ばしたチャイルドポーズ（バーラーサナ）も脊椎の調整に良いかもしれません。ポイントは、
・決して無理をしないこと
・腹部を圧迫しないように、膝を開くこと（脚が呼吸の邪魔にならないように）
・背中にたくさん空気を入れて、呼吸をしっかりすること
あたりかなと思います。

【参考】yogajournal.jp/pose/80
「お尻がかかとから浮く場合は、お尻とかかとの間にブランケットなどを挟んでお尻を安定させる」と良いそうです。
おでこを付けるのが辛い場合は、顔を横に向けてもいいのではないかと思います。
楽なの大事。

腕を伸ばしたチャイルドポーズ（バーラーサナ）は、患者さんに聞いてみないと分からないですが、予感としてはPS 0～5ならたぶんできる、6以上だと厳しそう、という感じなんじゃないかなと思います。やってみてどうだったか教えてほしいですが、PS8以上の人は絶対やらないでください。

さて、足首の柔軟性と頭の位置の次は、いよいよ歩き方。腕を振って元気に歩くなんてことは、元気ならできますが、たとえばPS 7～8の人がやったら大変なことになります。極力無駄を削いで、負荷を減らさなければなりません。
そこで参考になると思うのが #ナンバ歩き。

昔の日本人の歩き方と言われています。ナンバと言っても大阪の難波ではなくて、山梨学院大学のウィリアム・リード教授によると、「困『難』の『場』」ということだそう。後遺症患者さんたちはこれ以上ないくらいの「困難の場」で闘っているわけで、ぴったりと言えるかもしれません。

「右手と右足を同時に出す」というイメージの方もおられるかもしれませんが、実際はわずかに上下に動くだけで、前後には振りません。
足は摺り足気味に、後ろの足をポンと前に持ってくる感じ。大きく前にもっていくと、とても疲れますので、自分よりほんの少し前に置く感じです。

後遺症患者さんでは、前脛骨筋（脛の筋肉）が張っている患者さんが結構おられます。ドラムをヒールダウンで演奏すると痛くなるあれです（伝わらない例え）。
前脛骨筋が張るのは、たぶん足を前に出し過ぎて歩いているんじゃないかなと思うので、注意してみてください。

ふくらはぎが張っている人もたくさんおられます。こちらは地面を蹴り過ぎなのではないかなと思います。
頭を背骨の上に乗せて、ほんのわずかに体重を前に傾け、自然に後ろにある足を自分より少しだけ前に「置く」。
歩幅は小さくていいです。そうしないと疲れます。

モデルさんがランウェイを歩くように一本線の上を歩くのではなく、腰幅の２本線の上を歩く感じが良いと思います。

なお、上記のナンバ歩きの話は私の解釈と後遺症患者さん向けのアレンジが入っていますので、正確ではありません。申し訳ありません。（ナンバ術協会の先生方に怒られませんように…）

坂・階段では、足関節（足首）の柔軟性に加えて、股関節の柔軟性が大事なんじゃないかなと思います。
平地と違い、骨盤を柔軟に動かしながら歩くのが良さそうです。こちらの動画がとても良いと思いました。基本的にはPS 0～4向けという感じかなと思います。

PS 5以上では、できるだけ坂や階段を避けるべきと思います。
特に強い倦怠感や脱力などがあるのにどうしても階段を使わなければいけない場合は、階段の途中で座りながら、赤ちゃんのように上り下りする方が安全と思います。

余裕があったら明日アイディア動画をアップするかもしれません。