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@felipeisidro13
Jun 21 โ€ข 8 tweets โ€ข 3 min read Twitter logo Read on Twitter
๐—Ÿ๐—ฎ ๐˜ƒ๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ ๐—ป๐—ผ ๐˜€๐—ฒ ๐—บ๐—ถ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฒ๐—ป ๐—ฎ๐—ปฬƒ๐—ผ๐˜€ ๐˜€๐—ถ๐—ป๐—ผ ๐—ฒ๐—ป ๐—น๐—ฎ ๐—ฐ๐—ฎ๐—ป๐˜๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฑ ๐—ฑ๐—ฒ ๐˜๐—ถ๐—ฒ๐—บ๐—ฝ๐—ผ ๐—พ๐˜‚๐—ฒ ๐˜€๐—ฒ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฐ๐—ฎ๐—ฝ๐—ฎ๐˜‡ ๐—ฑ๐—ฒ ๐˜๐—ฒ๐—ป๐—ฒ๐—ฟ ๐˜€๐—ฎ๐—น๐˜‚๐—ฑ.

El mรบsculo comprende mรกs el 40% de la masa corporal y mantener su fuerza y funciรณn es crucial para la salud

Abro hilo
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ Image
Factores como ๐—ณ๐—ฎ๐—น๐˜๐—ฎ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฒ๐—ท๐—ฒ๐—ฟ๐—ฐ๐—ถ๐—ฐ๐—ถ๐—ผ, ๐—บ๐—ฎ๐—น๐—ฎ ๐—ป๐˜‚๐˜๐—ฟ๐—ถ๐—ฐ๐—ถ๐—ผฬ๐—ป ๐˜† ๐—ฝ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฟ ๐—ฒ๐—ป๐—ณ๐—ฒ๐—ฟ๐—บ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฑ conducen a pรฉrdida de masa muscular y รณsea, es decir, ๐—ผ๐˜€๐˜๐—ฒ๐—ผ-๐˜€๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ผ-๐—ฑ๐—ถ๐—ป๐—ฎ๐—ฝ๐—ฒ๐—ป๐—ถ๐—ฎ, causa y consecuencia de enfermedades bit.ly/3qTaJm5
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
El entrenamiento de la ๐—™๐—จ๐—˜๐—ฅ๐—ญ๐—” es el estรญmulo anabรณlico mรกs potente para ๐—ฎ๐˜‚๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฎ๐—ฟ ๐—น๐—ฎ ๐—บ๐—ฎ๐˜€๐—ฎ, ๐—ณ๐˜‚๐—ฒ๐—ฟ๐˜‡๐—ฎ ๐˜† ๐—ณ๐˜‚๐—ป๐—ฐ๐—ถ๐—ผฬ๐—ป ๐—บ๐˜‚๐˜€๐—ฐ๐˜‚๐—น๐—ฎ๐—ฟ (asรญ como la densidad mineral รณsea) en hombres y mujeres de todas las edades. bit.ly/3Lz63HJ
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
Ademรกs, el entrenamiento de la fuerza se asocia con un ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ผ๐—น ๐—ฑ๐—ฒ ๐—น๐—ฎ ๐—ฝ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ถ๐—ผฬ๐—ป ๐—ฎ๐—ฟ๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ถ๐—ฎ๐—น bit.ly/43Tejvc ,๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ ๐˜€๐—ฒ๐—ป๐˜€๐—ถ๐—ฏ๐—ถ๐—น๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฑ ๐—ฎ ๐—น๐—ฎ ๐—ถ๐—ป๐˜€๐˜‚๐—น๐—ถ๐—ป๐—ฎ ๐˜†..
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐˜๐—ฟ๐—ผ๐—น ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ด๐—น๐˜‚๐—ฐ๐—ผ๐˜€๐—ฎ ๐—ฒ๐—ป ๐˜€๐—ฎ๐—ป๐—ด๐—ฟ๐—ฒ bit.ly/3rLhvIB ๐˜† ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—น๐—ฎ ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐—ถ๐—ฐ๐—ถ๐—ผฬ๐—ป ๐—ฐ๐—ผ๐—ฟ๐—ฝ๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—น bit.ly/3HPrPVk
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
La ganancia de fuerza mejora la ๐—ฎ๐—น๐—ถ๐—ป๐—ฒ๐—ฎ๐—ฐ๐—ถ๐—ผฬ๐—ป ๐˜€๐—ฎ๐—ด๐—ถ๐˜๐—ฎ๐—น ๐—ฑ๐—ฒ ๐—น๐—ฎ ๐—ฐ๐—ผ๐—น๐˜‚๐—บ๐—ป๐—ฎ, ๐—ฒ๐—น ๐—ฑ๐—ผ๐—น๐—ผ๐—ฟ ๐—น๐˜‚๐—บ๐—ฏ๐—ฎ๐—ฟ bit.ly/436kHy1 y el ๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ด๐—ผ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—บ๐—ผ๐˜ƒ๐—ถ๐—บ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ bit.ly/3CFTpDS
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
Mayor fuerza muscular se asocia con una ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐—ผ๐—ฟ ๐—บ๐—ผ๐—ฟ๐˜๐—ฎ๐—น๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฑ ๐˜† ๐—บ๐—ฎ๐˜†๐—ผ๐—ฟ ๐—ฐ๐—ฎ๐—น๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฑ ๐—ฑ๐—ฒ ๐˜ƒ๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ ๐—ฒ๐—ป ๐—ฝ๐—ฎ๐—ฐ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฒ๐˜€ ๐—ฐ๐—ผ๐—ป ๐—ฒ๐—ป๐—ณ๐—ฒ๐—ฟ๐—บ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ฎ๐—ป๐˜๐—ผ ๐—ฎ๐—ด๐˜‚๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—ผ ๐—ฐ๐—ฟ๐—ผฬ๐—ป๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ๐˜€ bit.ly/3kPG8gA
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
Me puedo imaginar mil razones por las que entrenar fuerza, pero las que importan son las que no puedo ni imaginar ๐Ÿ˜‰

#EntrenaLaFuerza ๐Ÿ’ช๐Ÿพ๐Ÿ‹๏ธโ€โ™€๏ธ

Por ti y por los tuyos ๐Ÿ’•

โ€ข โ€ข โ€ข

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Felipe Isidro Profile picture
Feb 24
MรšSCULOS GRANDES Y PEQUEร‘OS. NO TODO ES LO QUE PARECE.
Los volรบmenes musculares interesan al analizar el ๐ซ๐ž๐ง๐๐ข๐ฆ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐จ ๐Ÿ๐ขฬ๐ฌ๐ข๐œ๐จ ๐ข๐ง๐๐ข๐ฏ๐ข๐๐ฎ๐š๐ฅ o alteraciones en la morfologรญa muscular relacionadas con ๐ž๐ง๐Ÿ๐ž๐ซ๐ฆ๐ž๐๐š๐๐ž๐ฌ ๐จ ๐ฅ๐š ๐ž๐๐š๐.
Abro hilo
๐Ÿ‘‡
Los diferentes estudios realizados tanto en anatomรญa cadavรฉrica como โ€œin vivoโ€ mediante combinaciรณn de imรกgenes de resonancia magnรฉtica, muestran medias ponderadas, en cuanto a volรบmenes musculares, ๐๐ข๐Ÿ๐ž๐ซ๐ž๐ง๐ญ๐ž๐ฌ ๐๐ž ๐ฅ๐จ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ฆ๐ฎ๐œ๐ก๐จ๐ฌ ๐ฉ๐ข๐ž๐ง๐ฌ๐š๐ง.
๐Ÿ‘‡
Los datos de volรบmenes musculares son, proporcionalmente, similares en hombres y en mujeres, por lo que la mayorรญa de los estudios ofrecen datos mixtos, aunque algunos diferencian entre sexos.
๐Ÿ‘‡
Read 6 tweets
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Feb 19
En EJERCICIO SALUDABLE, el MOMENTO del dรญa SI es IMPORTANTE
Entendiendo que el mejor ejercicio es EL QUE SE HACE (bien) y por tanto, ES MEJOR HACERLO QUE NO HACERLO, los efectos positivos del EJERCICIO sobre la salud estรกn tambiรฉn mediados por CUรNDO se realiza
Abro hilo
๐Ÿ‘‡
..mediante su papel como Zeitgeber (sincronizador o temporizador) de los RITMOS CIRCADIANOS, que son cambios fรญsicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas y que responden, principalmente, a luz y oscuridad๐ŸŒž๐ŸŒš bit.ly/38yAoFd bit.ly/3ndLiEK
๐Ÿ‘‡
Los ritmos circadianos tienen tambiรฉn variaciones segรบn el cronotipo de cada persona: matutino, intermedio y vespertino. Puedes conocer tu cronotipo mediante el cuestionario de Horne y ร–stberg bit.ly/3XWO8A2
๐Ÿ‘‡
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Felipe Isidro Profile picture
Feb 9
La masa muscular comienza a disminuir a partir de los 35-40 aรฑos e incluso mรกs temprano en muchos casos. Sin embargo, de 2 a 3 veces antes, existe una disminuciรณn drรกstica de tres a cinco veces mayor en la capacidad de desarrollar fuerza bit.ly/3RJvwC1
Abro hilo
๐Ÿ‘‡
El componente NEURAL es clave bit.ly/3IchjKB y tiene implicaciones importantes para la funciรณn fรญsica bit.ly/3JScNSP donde la capacidad para realizar tareas diarias que exigen fuerza, como subir escaleras, levantarse de una silla bit.ly/3ltu5eA
๐Ÿ‘‡
o recuperar el equilibrio para evitar caรญdas depende en gran medida de la fuerza aplicada bit.ly/3DUYzN2
Si nos centramos en adultos mayores como sector de poblaciรณn muy afectado sabemos que la realizaciรณn de ejercicios de fuerza sencillos, funcionales y adherentes..
๐Ÿ‘‡
Read 7 tweets
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Dec 30, 2022
DIFERENCIAS ENTRE CORRER EN CINTA RODANTE MOTORIZADA O SOBRE EL SUELO.

Unas personas prefieren las cintas motorizadas de correr y otras la carrera sobre suelo, pero ยฟson comparables biomecรกnicamente o en parรกmetros fisiolรณgicos y de rendimiento?

Abro hilo
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
Ante todo, la biomecรกnica de carrera en cinta puede verse afectada por la familiaridad con ella del usuario, el modelo (diferentes dimensiones y dureza) o las diferencias perceptivas en realidad virtual de la cinta en comparaciรณn con la carrera sobre el suelo.
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
Asรญ, la resistencia del aire aumenta mรกs con el aumento de la velocidad de carrera durante la carrera sobre el suelo, dado que el cuerpo se mueve a travรฉs del aire, y esto podrรญa introducir diferencias biomecรกnicas a velocidades de carrera mรกs altas bit.ly/3Gv4qu4.
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
Read 12 tweets
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Dec 16, 2022
EJERCICIO FรSICO Y EPIGENร‰TICA

En un genoma con 6.000 millones de piezas hay unos 28 millones de interruptores, que las activan o inactivan, asรญ que la GENร‰TICA son las "cartas" que recibimos y la EPIGENร‰TICA es la forma que tenemos de "jugarlas".
Abro hilo
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
p.e, el 45 % de la composiciรณn de fibras musculares es hereditaria y el polimorfismo de un solo nucleรณtido (SNP) rs236448 estรก implicado en la determinaciรณn de la composiciรณn de la fibra muscular (lenta vs rรกpida) y ello afecta al rendimiento deportivo bit.ly/3V0tsFz,
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
asรญ que un anรกlisis combinado de varios biomarcadores de expresiรณn genรฉtica (miARN) puede proporcionar informaciรณn muy valiosa sobre las adaptaciones de entrenamiento fรญsico, composiciรณn corporal y necesidades nutricionales de una persona bit.ly/3jbcJSC .
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
Read 9 tweets
Felipe Isidro Profile picture
Dec 14, 2022
EJERCICIO EN PERSONAS CON OBESIDAD: Atender al paciente en serio y no en serie

Cuando caminar es insuficiente y, ademรกs, INEFICIENTE.

La pรฉrdida de masa, fuerza y FUNCIร“N MUSCULAR aumenta la RESISTENCIA A LA INSULINA, asociada al desarrolo de obesidad.
Abro hilo
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ Image
El ENTRENAMIENTO DE FUERZA aumenta la expresiรณn de GLUT4, transportador de glucosa del mรบsculo esquelรฉtico bit.ly/3Yrn4dE que reduce los niveles de glucosa en sangre y estรก regulado negativamente en el tejido adiposo de personas con obesidad bit.ly/3uNbQlU
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
GLUT4 estรก regulado por factores de transcripciรณn como PGC-1ฮฑ, que regula la BIOSรNTESIS MITOCONDRIAL en las fibras tipo 1 (lentas) y tambiรฉn aumenta significativamente en las fibras musculares tipo 2 (rรกpidas) mediante el entrenamiento de fuerza bit.ly/3j4yaVo
๐Ÿ‘‡๐Ÿฝ
Read 7 tweets

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