🔺Actualmente, existe mucha gente que refiere estar fatigada sin una causa específica conocida [por supuesto hay que descartar sindrome de fatiga crónica 2rio a enfermedades; ver más abajo]. Pero también es importante tener en cuenta y cumplir con determinados hábitos. #AbroHilo
1-Alimentación: disminuir el consumo de procesados y ultraprocesados al mínimo posible. Incluir vegetales y frutas, de todo tipo y color, y en especial crudas. Permite ⬇️ la inflamación sistémica y prevenir deficit vitamínico y d oligoelementos [hierro, magnesio, zinc]
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**La idea de estos cambios en la alimentación es disminuir la inflamación crónica sistémica, responsable de exacerbar enfermedades y síntomas como la fatiga, especialmente en lo que respecta a lo metabólico.
2- Mejorar la relación Omega 3/Omega 6:
Consumir pescado 2 o 3 veces por semana, sobre todo de aguas frías: atún, salmón, caballa, jurel, etc. Consumir aceites vegetales saludables: aceite de oliva/palta, frutos secos; semillas. Estos 2 últimos fuentes de Omega 6 y Omega 3.
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3- ¿Dormimos bien?
Uno de los temas más complejos, en el contexto actual, es hablar de sueño. No solo es importante mantener una cierta cantidad de horas de sueño, sino evaluar su calidad: descartar enfermedades como el sindrome de apnea del sueño, por ejemplo.
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Tener una mala calidad de sueño está asociado a mayor incidencia de enfermedades metabólicas, incluyendo obesidad. Incluso dormir poco esta asociado a mayor sensación de hambre durante el día.
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4-Controlar los niveles de Vitamina D/ tomar sol ☀️ en la cantidad y en las condiciones recomendadas por un profesional. La hipovitaminosis D, es decir, niveles de Vitamina D por debajo de 20, puede estar asociada a sindrome de fatiga crónica.
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5-Realizar actividad física/ Aumentar nuestra NEAT [termogénesis no asociada a actividad programada]. Esto último, en pocas palabras, "moverse más". ⬆️⬆️ niveles d actividad diaria ⬆️ el trofismo y vascularización muscular, salud ósea. Todo esto ⬇️ incidencia de dolores crónicos.
6-Estar bien hidratados. Beber agua, infusiones. No olvidar alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.
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7-Evitar hábitos como el tabaquismo y el alcoholismo. Disminuir el consumo de azúcares simples [dulces, golosinas, productos de panadería].
**Por último, tener en cuenta que esta sensación de fatiga puede manifestarse en forma secundaria a enfermedades como el hipotiroidismo, enf neurológicas; metabólicas, como diabetes, anemia, celiaquía, etc, y en todos estos casos se deberá realizar el tratamiento específico.
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instagram.com/dr.martincarri…
Próximo hilo hablamos sobre cómo influye la falta de estos hábitos en el desarrollo del sobrepeso. ¿Les interesa?
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