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Martín Carrizo

@martincarrizo_

Jun 12

🔺El CORTISOL elevado es algo mucho más preocupante que sólo hablar de “estrés”.

•Qué es lo que eleva el cortisol en el mundo actual, especialmente en personas mayores de 50 años?

•Qué podemos hacer para frenar algo que parece imparable?

#AbroHilo

🔺 Sabemos que el cortisol [la hormona que se activa cuando nuestro cuerpo siente un agente externo desestabilizante, por decirlo de alguna manera] está implicado en un sinfín de procesos fisiológicos.

Pero lo que se viene observado durante estos últimos años es que los niveles de CORTISOL están cada vez más alterados en la población general, sobre todo en adultos mayores de 50. Esto no es un dato aislado: se trata de un nuevo perfil de riesgo, sostenido por el estilo de vida moderno que tenemos; con efectos que no son para nada menores, como el aumento del riesgo cardiovascular, deterioro cognitivo prematuro y alteraciones metabólicas.

#Sigue

🔺Cuáles son los factores que aumentan o disparan los niveles de cortisol en el mundo actual…

1• Mal sueño, sueño interrumpido y alteración de los ritmos circadianos [nuestro reloj biológico pasa a estar todo el tiempo fuera de hora, por decirlo de alguna manera].

El no dormir bien no es solo un hábito alterado: es una “bomba hormonal”.

Por ej, un metaanálisis de 2024 con 24 estudios mostró que la privación aguda de sueño dispara los niveles de cortisol en sangre de manera significativa. Y el efecto es aún más claro cuando se mide más de una vez al día.

Lo mismo pasa con el trabajo por turnos: enfermeras, por ejemplo; obreros con turnos rotativos. En todos estos casos se pierde el ritmo circadiano normal del cortisol.

🧠 👀 Sabías que cuando aumenta la MELATONINA, se inhibe la liberación de CORTISOL, ayudando al cuerpo a relajarse y entrar en sueño profundo?
Si esto no sucede, el cortisol continúa alto…

Qué evita que aumente la melatonina? Ya veremos.

#Sigue 👇

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Martín Carrizo

@martincarrizo_

Apr 28

P R E B I Ó T I C O S:
🍎 🥣 🍛

Por qué es importante consumir PREBIÓTICOS:

importancia en Síndrome del Intestino Irritable, diabetes, Enfermedad intestinal inflamatoria crónica:

En qué alimentos están?

#Microbioma & Intestino

Qué dice la evidencia reciente [2020-2025].

#AbriHilo

⬇️⬇️

✍️

Durante los últimos 15 años, ha ido aumentando el interés por la microbiota intestinal y su perfil dependiente de la dieta ha ido mejorando.

En este contexto, los prebióticos se han ido convertido en una herramienta relevante para el abordaje de distintas patologías y para la promoción de la salud. El objetivo de este hilo es que repasemos la evidencia clínica más sólida de los últimos años, explicando conceptos básicos para entender qué son y cómo funcionan los prebióticos.

Los prebióticos son componentes de los alimentos que no se digieren, principalmente fibras, que llegan intactos al colon y sirven como sustrato para ciertas bacterias beneficiosas del intestino. Los más estudiados son los fructooligosacáridos [FOS], los galactooligosacáridos [GOS], la inulina y los β-glucanos [en avena y otros cereales integrales].

#Sigue

✍️
Cuando los prebióticos son fermentados por la microbiota, generan ácidos grasos de cadena corta como el butirato, propionato y acetato. Estos compuestos cumplen funciones muy importantes:

-Mejoran la integridad de la barrera intestinal, lo que ayuda a evitar el “intestino permeable” [leaky gut].

-Disminuyen el PH del colon, dificultando el crecimiento de bacterias y otros organismos que son patógenos.

-Modulan la respuesta inmunológica [indirectamente a través de la síntesis de ácidos grasos de cadena corta, que son antiinflamatorios].
Además previene el perfil bacteriano de la microbiota productor de citoquinas y de sustancias antiinflamatorias.

-Participan en la regulación del metabolismo de la glucemia y de los lípidos en sangre.

🔺Evidencia reciente:

#Sigue ⬇️⬇️

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Martín Carrizo

@martincarrizo_

Apr 25

M E T F O R M I N A:

🔺Diabetes y otras patologías: ¿tratamiento antiage?

#EfectoAntiage #EPOC

Lo que dice la ciencia en 2024:

#AbroHilo

✍️

La metformina es para la comunidad médica ese fármaco fiel que nunca caduca. Desde los años 50, se usa para controlar valores de glucemia en diabetes II, pero se la sigue investigando para otras patologías y otros beneficios: 👉👉 Ya veremos:

Mecanismos de acción: cómo funciona la metformina:

⬇️⬇️ #Sigue

✍️

En hígado: frena la producción de glucosa (gluconeogénesis) y evita que se liberen las reservas de glucógeno (glucógenolisis).

En el músculo: tal cual lo hemos hablado reiteradas veces, mejora la traslocación de los transportadores de membrana GLUT-4, responsables de la entrada de moléculas de glucosa hacia el interior de la fibra muscular.

A nivel intestinal: reduce la absorción de glucosa, evitando picos postprandiales de glucemia [después de comer].

🔺Pero eso no es todo. En los últimos años, se descubrió que además, la metformina, activa la proteína AMPK (el interruptor de la juventud celular), que estimula la biogénesis mitocondrial y elimina los desechos celulares.

🔺En roedores, reduce el estrés oxidativo [concentración de radicales libres] en un 40%, según estudios con ratones longevos. Por supuesto, aún falta continuar esta evidencia.

#Sigue ⬇️⬇️

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Martín Carrizo

@martincarrizo_

Apr 12

✍️Por qué es tan pero tan importante el ENTRENAMIENTO DEL TREN INFERIOR, es decir, de PIERNAS en MUJERES; especialmente en mujeres postmenopáusicas.

FUERZA MUSCULAR.
QUÉ EJERCICIOS.
HORMONAS.
#Mioquinas #mTor #TestosteronaEnMujeres
#AbroHilo

✍️
Durante años, el entrenamiento de piernas ha sido injustamente relegado a un plano únIcamente ESTÉTICO, especialmente en mujeres.
Sin embargo, la literatura actual ha dejado en claro que el mismo puede ser muy útil como estrategia terapéutica o incluso preventiva en mujeres, con beneficios muy interesantes a nivel metabólico, neuromuscular, endocrinológico y funcional.

Hoy sabemos que fortalecer el tren inferior no solo modela el cuerpo sino que también previene enfermedades, mejora la sensibilidad a la insulina, contrarresta la sarcopenia [pérdida de masa muscular, frecuente en la tercera edad y que muchas veces convive con la obesidad] y mejora la calidad de vida en todas las etapas de la mujer. Por supuesto que, aunque con algunas diferencias, también tiene amplios beneficios en el hombre.

#Sigue

✍️
FUERZA MUSCULAR:

Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza total en mujeres suele representar entre un 60% y un 75% de la de los hombres en ejercicios como el de PRENSA DE PIERNAS, por ejemplo. No obstante, al ajustar la carga por masa magra, esas diferencias pueden llegar a reducirse.

Este fenómeno se explica por las adaptaciones neuromusculares y metabólicas inducidas por el entrenamiento de fuerza sostenido en el tiempo. Dicho entrenamiento mejora la eficiencia en el reclutamiento de unidades motoras y favorece una mayor resistencia a la fatiga, en parte gracias al predominio funcional de las fibras musculares tipo I. Estas fibras, también denominadas oxidativas lentas, presentan un umbral de activación bajo, elevada densidad mitocondrial y una notable capacidad para la oxidación de ácidos grasos como fuente energética. Diversos estudios sugieren que las mujeres presentan, en promedio, una mayor proporción relativa de este tipo de fibras, lo que podría conferirles una ventaja fisiológica en actividades de resistencia prolongada.

#Sigue

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Martín Carrizo

@martincarrizo_

Dec 19, 2024

H I G A D O G R A S O:

•5 tips importantes para evitar o frenar la evolución del HÍGADO GRASO, patología cuya incidencia aumenta exponencialmente.

#AbroHilo

1• Es imprescindible bajar la inflamación sistémica, en lo que respecta a la alimentación, lo más apropiado sería una Dieta Mediterránea [hemos hablado al respecto reiteradas veces]. *Buscar info en mi cuenta de Instagram.

No olvidar legumbres, cereales integrales como la avena, semillas.

#Sigue

•2 Control clínico-metabólico para descartar patologías asociadas a la insulinorresistencia que puedan estar causando inflamación hepática con acumulación de triglicéridos:

hipotiroidismo, sindrome de ovario poliquístico (SOP), obesidad, sedentarismo, obesidad visceral aumentada [el famoso obeso normopeso], etc.

#Sigue

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Martín Carrizo

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Dec 14, 2024

🏋️‍♀️10 tips para optimizar el proceso de oxidación de grasas durante el ejercicio.

#AbroHilo

•Antes que nada, para capitalizar al máximo el resultado del ejercicio, debemos dejar en claro algunos conceptos. La idea es entender el por qué de cada uno de ellos; por supuesto, sustentado en evidencia. Comencemos:

•Para lograr la ⬇️ del % de grasa corporal, siempre debe existir un balance calórico negativo, es decir, las calorías que se gastan deben ser mayores a las calorías que se ingieren. Esta es una simple ecuación matemática.

De qué depende ese balance energético negativo…

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