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Martín Carrizo Profile picture
@martincarrizo_
Mar 28, 2023 • 13 tweets • 5 min read • Read on X
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🔺Actualmente, existe mucha gente que refiere estar fatigada sin una causa específica conocida [por supuesto hay que descartar sindrome de fatiga crónica 2rio a enfermedades; ver más abajo]. Pero también es importante tener en cuenta y cumplir con determinados hábitos. #AbroHilo Image
1-Alimentación: disminuir el consumo de procesados y ultraprocesados al mínimo posible. Incluir vegetales y frutas, de todo tipo y color, y en especial crudas. Permite ⬇️ la inflamación sistémica y prevenir deficit vitamínico y d oligoelementos [hierro, magnesio, zinc]
#Sigue
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**La idea de estos cambios en la alimentación es disminuir la inflamación crónica sistémica, responsable de exacerbar enfermedades y síntomas como la fatiga, especialmente en lo que respecta a lo metabólico.
2- Mejorar la relación Omega 3/Omega 6:
Consumir pescado 2 o 3 veces por semana, sobre todo de aguas frías: atún, salmón, caballa, jurel, etc. Consumir aceites vegetales saludables: aceite de oliva/palta, frutos secos; semillas. Estos 2 últimos fuentes de Omega 6 y Omega 3.
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3- ¿Dormimos bien?
Uno de los temas más complejos, en el contexto actual, es hablar de sueño. No solo es importante mantener una cierta cantidad de horas de sueño, sino evaluar su calidad: descartar enfermedades como el sindrome de apnea del sueño, por ejemplo.
👇🏼 #Sigue Image
Tener una mala calidad de sueño está asociado a mayor incidencia de enfermedades metabólicas, incluyendo obesidad. Incluso dormir poco esta asociado a mayor sensación de hambre durante el día.
#Sigue
4-Controlar los niveles de Vitamina D/ tomar sol ☀️ en la cantidad y en las condiciones recomendadas por un profesional. La hipovitaminosis D, es decir, niveles de Vitamina D por debajo de 20, puede estar asociada a sindrome de fatiga crónica.
#Sigue Image
5-Realizar actividad física/ Aumentar nuestra NEAT [termogénesis no asociada a actividad programada]. Esto último, en pocas palabras, "moverse más". ⬆️⬆️ niveles d actividad diaria ⬆️ el trofismo y vascularización muscular, salud ósea. Todo esto ⬇️ incidencia de dolores crónicos. Image
6-Estar bien hidratados. Beber agua, infusiones. No olvidar alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.
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7-Evitar hábitos como el tabaquismo y el alcoholismo. Disminuir el consumo de azúcares simples [dulces, golosinas, productos de panadería].
**Por último, tener en cuenta que esta sensación de fatiga puede manifestarse en forma secundaria a enfermedades como el hipotiroidismo, enf neurológicas; metabólicas, como diabetes, anemia, celiaquía, etc, y en todos estos casos se deberá realizar el tratamiento específico.
👇🏼
Si te interesó esta info, te dejo mi cuenta profesional de Instagram con más tips:
instagram.com/dr.martincarri…
Próximo hilo hablamos sobre cómo influye la falta de estos hábitos en el desarrollo del sobrepeso. ¿Les interesa?

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Martín Carrizo Profile picture
Dec 19
H I G A D O G R A S O:

•5 tips importantes para evitar o frenar la evolución del HÍGADO GRASO, patología cuya incidencia aumenta exponencialmente.

#AbroHilo Image
1• Es imprescindible bajar la inflamación sistémica, en lo que respecta a la alimentación, lo más apropiado sería una Dieta Mediterránea [hemos hablado al respecto reiteradas veces]. *Buscar info en mi cuenta de Instagram.

No olvidar legumbres, cereales integrales como la avena, semillas.

#Sigue
•2 Control clínico-metabólico para descartar patologías asociadas a la insulinorresistencia que puedan estar causando inflamación hepática con acumulación de triglicéridos:

hipotiroidismo, sindrome de ovario poliquístico (SOP), obesidad, sedentarismo, obesidad visceral aumentada [el famoso obeso normopeso], etc.

#Sigue
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Martín Carrizo Profile picture
Dec 14
🏋️‍♀️10 tips para optimizar el proceso de oxidación de grasas durante el ejercicio.

#AbroHilo Image
•Antes que nada, para capitalizar al máximo el resultado del ejercicio, debemos dejar en claro algunos conceptos. La idea es entender el por qué de cada uno de ellos; por supuesto, sustentado en evidencia. Comencemos:
•Para lograr la ⬇️ del % de grasa corporal, siempre debe existir un balance calórico negativo, es decir, las calorías que se gastan deben ser mayores a las calorías que se ingieren. Esta es una simple ecuación matemática.

De qué depende ese balance energético negativo…
Read 9 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Nov 22
🚦Perder movimiento mientras se intenta perder peso.

Cómo impacta la realidad tecnológica actual sobre nuestro metabolismo: cómo repercute el aumento del sedentarismo tecnológico vinculado a lo laboral tanto en nuestro riesgo cardiovascular como en otro tipo de patologías.

Algunos tips…

#AbroHiloImage
La tecnología viene avanzado velocidades inalcanzables para el ser humano. Su genoma 🧬 viene quedando muy atrás en la carrera, y la meta de mantener un peso adecuado o niveles bajos de riesgo cardiovascular parecen estar cada vez más lejanos.

No cabe duda de que la pandemia por Covid-19 aceleró sin piedad este proceso, lo que provocó nuevos cambios en la realidad laboral de la mayoría de las personas. Hoy, hacer home-office parece algo de todos los días y queda más que claro que se ahorra muchísimo tiempo, incluso dinero: no hay que viajar al trabajo, no existen los gastos cotidianos relacionados al hecho de pasar 9-10 horas al día, etc. La gran pregunta es: ¿Estaremos ahorrando también tiempo de vida?

#Sigue
Decimos que una persona es sedentaria cuando pasa 8 hs al día sentada, o no cumple las metas de actividad física voluntaria de 150 semanales al día cuando hablamos de actividad física de intensidad moderada o de 75 minutos, cuando hablamos de actividad física de alta intensidad.

Claramente esto produce cambios a nivel metabólico que terminan impactando tanto a nivel ponderal (peso corporal) como cardiovascular [aumento de peso, resistencia insulínica, hipertensión y alteraciones en el perfil lipídico].

#Sigue
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Nov 1
Dormir poco y dormir mal: como afecta la MALA CALIDAD DEL SUEÑO el METABOLISMO…

Cómo se relaciona con la RESISTENCIA INSULÍNICA.

¿Querés saberlo?

#AbroHilo Image
1• El sueño es un proceso fisiológico importantísimo para la salud y el bienestar del ser humano. La calidad y cantidad adecuada de sueño son esenciales para mantener un correcto funcionamiento metabólico.
Según los estudios de los últimos años, la mala higiene del sueño se asocia a la resistencia insulínica:

Durmiendo mal se desincronizan los ritmos circadianos vinculados a la secreción de las hormonas: melatonina, cortisol, hormona de crecimiento, etc.

#Sigue
2• La alteración de la secreción de estas hormonas, algunas en aumento y otras en disminución, terminan provocando cambios metabólicos como la intolerancia a la glucosa y la resistencia insulínica. Se altera el ciclo sueño vigilia y con ello la secreción de hormonas. Algo lógico, por ejemplo, si el cuerpo interpreta que es de día priorizará la secreción de cierta hormona y no de otra.

#Sigue
Read 7 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Oct 29
10 TIPS para que PERSONAS MAYORES DE 40 años puedan disminuir su PORCENTAJE DE GRASA
CORPORAL en forma progresiva:

#AbroHilo

👇 Image
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1• Realizar, mínimo, 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad, semanalmente. No solo impacta metabólicamente y también mediante el gasto calórico sino que fortalece nuestro aparato osteoarticular.

2• Mantener dieta basada en carnes magras, sobre todo blancas, legumbres, cereales como la avena, trigo integra, quinoa, etc. Ingerir frutas y verduras, semillas. No olvidar consumir pescado mínimo 2 veces por semana.

#Sigue 👇
3• Evitar dietas restrictivas que permiten pérdidas de pedo rápidas. No solo pueden terminar causando pérdida innecesaria de tejido muscular sino también de masa ósea. Ojo mujeres mayores de 40 con las dietas keto & otras.

4. Controlar tamaño de las porciones. Tan simple como eso.
Favorecerá alcanzar un déficit calórico mínimo diario necesario para perder grasa corporal.

#Sigue 👇
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Martín Carrizo Profile picture
Oct 16
•D I S T E N S I O N

A B D O M I N A L

P E R S I S T E N TE

Algunos TIPS a tener en cuenta, ya que este CUADRO CLIÍNICO se ha convertido en uno de los más PREVALENTES durante los últimos tiempos.

#AbroHilo

A leer… Image
¿Quién no ha sufrido algún cólico abdominal alguna vez, o esa horrible sensación de hinchazón, de pesadez, que termina tomando control de nosotros luego de consumir ciertos alimentos, ya sea en nuestras casas, trabajo, reuniones con amigos, por ejemplo. Y lo digo de esta manera porque eso es lo que manifiestan algunos de mis pacientes: una especie de fuerza interna que arrastra gran parte de sus pensamientos hacia la “panza”. No podemos pensar en otra cosa, incluso deseamos irnos a casa, o lo que es peor, nos aislamos por temor.
No es casualidad que hace décadas se venga diciendo que es el intestino mismo en el que se concentra la segunda gran red neuronal después del cerebro, que ha sido tejida entre las emociones, el malestar abdominal, hábitos y la alimentación en la cual quedamos atrapados y de los cuales muchas veces no podemos escapar.

Frases como “Está con toda la mierda”, “Estoy re cagado por el examen” o “Mirá toda la mierda que dejó” no hacen más que confirmar que incluso mediante el lenguaje mismo vamos interconectando todos estos conceptos. ¡Miren si las emociones, o todo lo que nos inquieta; lo que nos despierta por las noches no terminará repercutiendo en nuestro sistema digestivo.
Otro más de los tantos conocimientos que reconfirman que el ser humano debe ser abordado en su totalidad y no por partes.
¿Qué hacemos en estos casos?
¿Por dónde empezamos?

#Sigue
Sabemos que en este tipo de cuadro coexisten varios factores. Generalmente nos solemos concentrar en pacientes que muestran, además de su clínica algunas alteraciones previas como antecedentes circugía abdominal, neoplsias, hipotiroidosmo y alteraciones funcionales, es decir que no dependen del compromiso anatómico del órgano.

#Sigue
Read 7 tweets

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