Thread by @Luther14629452

Здравствуйте.
Спонтанный тред о том, как помочь себе в моменты проблем с психологическим здоровьем.
О себе: клинический психолог, отличница, 2 доп высших, один из них по работе с подростковыми сцицидами.
Многое из личного опыта борьбы с депрессией.

Немного конкретики.
Я хочу рассказать не о очевидных советах и "не грусти", а о том, почему в периоды тяжёлых психологических состояний возникают те или иные мысли, физические состояния и прочее.
Схема такая: первый твит объяснение причины, второй - совет как справиться

Последнее отвлечение - многое в депрессии и прочих состояниях строго индивидуально. Спортсмену, который только что проиграл олимпиаду и девушке, которая прошла абьюзивные отношения, нужны несколько разные советы. Если хотите конкретики по вашему случаю - пишите, буду отвечать)

1. И так, начну с важного. Депрессия, тревожность, эмоциональная усталость - это всегда не только психологическое, но и физическое состояние. Ваш мозг устал, он управляет всем телом, следовательно и с ним будут проблемы. Вам не кажется, что вы устали, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО устали.

1.1. Следовательно, стоит прислушаться и к организму. Следите за состоянием мышц/усталостью глаз/ощущением потерянности. Вам не кажется, Вы не придумываете. Исходя из особенностей реакции тела, немного меняйте свой режим конкретно под потребности своего организма

2. Очень важный пункт.
"Я не могу поднять кирпич, а сосед уже дом построил".
Причина: в нашей культуре иметь психологические проблемы - зазорно, потому что они воспринимаются как нечто, совершенно не важное. Из-за этого кажется, что та же депрессия - это не та вещь, которая -->

Может объяснить подобное падение эффективности. Т.е. руки, ноги есть, а делать ничего не могу. Тут см.п1, психологические проблемы это бОльшая проблема, чем физические, потому что псих.проблемы - это когда страдает не только тело, но ещё и мозг, т.е. организм не работает как надо

2.1. Решение одно - нужно чётко понять, что сравнивать себя с другими невозможно, потому вы находитесь просто в разных условиях. То, что вы можете просто напечатать название реферата по усилиям может быть больше, чем составление целого реферата у другого человека.

Измерение по результату, а не по усилиям - очень большая проблема. Цените то, что вы делаете. Сам тот факт, что вы смогли сделать вообще что-то, при этом борясь с мозгом и телом одновременно - это неиронично огромный успех.
Вы молодцы, что не сдаетесь.

Даже один факт того, сколько усилий приходится вкладывать ради того, чтобы получились элементарные вещи, делает то, что вы сделали куда более ценным, чем у человека, которому по сути вообще не надо было напрягаться для того, чтобы это делать

3. "У меня горят дедлайны, 100 встреч, званый ужин, свадьба и развод, а я не могу встать с кровати".
Второй важный пункт.
Причины: когда человек чувствует, что у него не хватит сил на все запланированные дела, начинается паника.

И начинается история с "страх создаёт маленьким вещам большие тени". Т.е. сам факт того, что я не успеваю сделать что-то делает эту вещь чрезмерно значимой, потому что существует опасение относительно того, что произойдёт, если что-то не будет сделано

3.1. Советов будет несколько. Первый и мой любимый - квадрат декарта. Как использовать на примере похода в парикмахерскую:
Нужно ответить на каждый вопрос из квадрата. Важно делать это искренне и полностью разворачивать последствия.

Важные правила: надо реально оценивать последствия. К примеру, если вы не подготовитесь к одному семинару, вас не выгонят из универа и если подготовитесь, не поставят автомат.
Это поможет реально оценивать надобность определённых действий

Очень скоро надобность отвечать на каждый конкретный вопрос исчезнет, а привычка фильтровать нужное и не нужное в своих делах закрепится раз и навсегда.

4. Очень важный аспект, который немного копирует предыдущий, но я лучше выделю отдельно.
"Если я не сделаю *вещь* сегодня, наступит армагедон локального масштаба".
Причина та же, что и в прошлом пункте, но советы будут другие и их будет несколько.

4.1. Самый действенный совет - "раскрутите" ситуацию до конца. Вот прям до крайности.
Пример. Вы не успеваете подготовиться к семинару.->Приходите на пары без работы->Спрашивают конкретно вас->Вы не отвечаете->Вам ставят 2 ииии...Все. Больше ничего.

И зачастую просто факт того, что конкретно вас спросят и в журнале будет 2, существенно менее значим, чем то, насколько много жизненно важных сил вы потратите на эту вещь. Апокалипсиса не случится, вот прямо никогда. Вы и ваше здоровье важнее каждой такой "важной" ерунды

4.2. А теперь исключительно свой опыт, но крайне важный. Много моих хороших знакомых - преподаватели в Вузах так вот.
Ставить вам низкие оценки НЕВЫГОДНО.
Не аттестовывать по предметам НЕ ВЫГОДНО.
Не принимать зачёты/экзамены хотя бы на 3/4 НЕ ВЫГОДНО

А ещё я работала директором фирмы. Так вот, увольнять вас за невовремя сданный отчёт НЕ ВЫГОДНО.
Увольнять за много больничных НЕ ВЫГОДНО (и не законно)
Смекаете, к чему веду?

Из этого совет, который помог мне просто нереально. Думайте о том, что и кому выгодно. Цепочка примерно такая. Весенняя сессия. Вы умненький, но к экзамену не готовы. Вот сейчас препод вас завалит, а потом вы будете к нему пол лета ходить пересдавать. НЕ ВЫГОДНО

Все люди на должностях тоже люди, они тоже всех нас видеть хотят намного реже. Расслабьтесь.
Но всегда есть идиоты, которым похрен на здравый смысл. Сконцентрируйтесь лучше на их предметах/отчётах и прочем, сэкономите ресурсы.
Помните, малых усилий достаточно.

5. О важности оценок в аттестате, оценок в дипломе и отзывов с предыдущих мест работы.
Этой важности не существует. Конец.

5.1. Не обращайте внимание на то, как ваши умения и навыки соотносится с оценками и отзывами. В жизни куда важнее то, как вы разговариваете, чем увлекаетесь, чем интересуетесь.
Поверьте мне, ваши виртуальные друзья окажут куда большее влияние на вашу жизнь, чем оценка по русскому

6. Вернёмся к попыткам жить с самим собой.
"Мне не нравятся вещи, которые я очень любил раньше".
Причина: вашему мозгу и организму плохо. Мозг не понимает, в чем дело, потому что не видит конкретной физической причины такого состояния.

Из-за этого мозг "переносит" ощущение неприязни и общего "отвращения" на привычные вещи, потому что думает, что дело в чем-то из его окружения. Из-за этого тошно сидеть в своём доме, ходить в любимые места и т.д. Мозг думает, что проблема в окружении и пытается уберечь от него

6.1.
Вспомните о вещах, которые давно мечтали посмотреть/сделать, но откладывали. Обязательно неэнергозатратных. Пересесть с саней на лыжи - не вариант.
Почитайте книги, которые откладывали, посмотрите сериалы, и так далее. Что-нибудь лёгкое. Принесёт радость при малых усилиях

7.0.
"Ненавижу себя за то, что делаю все в последний момент"
Причина: Мудацкий подход "если делаешь в последний момент значит на отьебись, и вообще кто так делает и вообще сын маминой подруги ещё не родился а уже отчёт сдал, а ты?"

7.1. Вы делаете то, что нужно? Результат есть?
Вы - молодец!
Вы лучше сыновмаминыхподруг, которые на самом деле просирают все, что можно, но делают это без зазрений совести и кладут болт.
Есть результат - и никто не имеет права критиковать вас за то, как к нему пришли

И ещё важные аспекты - делая в последний момент, вы:
1. Меньше волнуетесь о каждой мелочи в процессе
2. Экономите уберкучу сил, не растягивая это все в долгий жуткий процесс
3. Не рискуете потратить много времени и сил на то, что нафиг не надо.
Поэтому ничего страшного в этом нет

8. О психологах.
Во-первых, если чувствуете, что у вас правда тяжёлое психологическое состояние - вам к психиатру (можно к частному). Это не стыдно, ибо никто не стыдится идти к травматологу при переломе

8.1. Не каждому человеку и не на каждом этапе жизни подходит работа с психологом. Вот правда. Если вы придете к психологу, будучи морально не готовым к работе, потратите и время и деньги. Не все в принципе готовы к подобной работе, это НОРМА, не ведитесь на увещевания о обратном

8.2. Если вы чувствуете, что вам не нравится психолог - это не ваш психолог. Всё.
Будь он сто раз отличным, рекомендованным и вообще душкой - просто не ваш тип. И все.

8.3.
Старайтесь ходить к профильный психологам. Человеку, занимающийся вопросами разводов при всем желании может не удастся помочь по вопросу сексуальных отношений

Среди психологов много идиотов. Вот триггер, при которых надо бежать прямо сразу:
1. Вы ДОЛЖНЫ
2. Конкретные советы что делать
3. Любые намёки на "это не правильно, так не принято"
4. Риторика "стерпится слюбится"
5. Попытка заставить вас рассказать о чем-то

9. "Я конечно в плохом состоянии, но мой партнёр не должен об этом знать"
Причина: есть ощущение, что человек может сделать и это действительно возможно

9.1
Во-первых, даже люди с низкой эмпатией будут чувствовать, что что-то не так. Но если вы не будете делиться своими ощущениями и чувствовами, возникнет ощущение, что вы что-то скрываете. Более того, человек не будет знать, что ему делать, потому что не понимает в чем суть

И даже если человек будет не способен пройти с вами этот путь - вы избавит и его и себя от большого количества недопонимание, ссор, обид и так далее. Будьте честны, так вы в первую очередь помогаете себе, а это важнее всего.

10. Закончу на сегодня списком того, что не нужно делать:
-Начинать новые проекты в надежде отвлечься
-Игнорировать свое самочувствие
-Насильно заставлять себя встречаться с людьми
-Общаться с неприятными людьми просто чтобы не обидились
-Пытаться "перебороть" болезнь силой воли

А, ну и буду благодарна за репост и буду рада ответить на ваши вопросы. Если хотите спросить о личном - жду в дм, более общие вещи опишу в треде.
Берегите себя и я горжусь Вами за то, что вы находите в себе силы на борьбу❤️