Ter crises de pânico não significa sofrer de síndrome do pânico. Algumas pessoas, em situações específicas - como o distanciamento social em uma pandemia -, podem ter crise isolada. Mas como identificá-la? É possível evitar? A gente explica: #COVID19 #CoberturaDV
1) Primeiro, é preciso entender como identificar uma crise. Os sintomas mais frequentes são:
Sensação de quase-morte;
Sensação de falta de ar e de sufocamento;
Taquicardia;
Dor/ aperto no peito;
Tontura;
Náuseas;
Tremores;
Dormência ou formigamento;
Calafrios ou ondas de calor.
Sensação de quase-morte;
Sensação de falta de ar e de sufocamento;
Taquicardia;
Dor/ aperto no peito;
Tontura;
Náuseas;
Tremores;
Dormência ou formigamento;
Calafrios ou ondas de calor.
2) CONTROLE A RESPIRAÇÃO: Os sintomas respiratórios aparecem em até 60% das crises. Ao sentir que uma crise se aproxima ou durante ela concentre-se na respiração diafragmática. +
3) + Exercício de respiração: Inspire lentamente enquanto conta até 4, enchendo a barriga, e não o peito;
Expire lentamente contando até 4 novamente;
Mantenha a concentração na respiração até ela se estabilizar.
Expire lentamente contando até 4 novamente;
Mantenha a concentração na respiração até ela se estabilizar.
4) RELAXAMENTO DOS MÚSCULOS: Isso vai ajudar a reforçar a sensação de controle. A cada movimento, concentre-se na diferença entre a sensação do músculo contraído e a do relaxado. +
5) + Exercícios de relaxamento muscular - 1): Escolha uma posição e fique confortável. Então, respire 2 ou 3 vezes como indicado acima. Estique as pernas e contraia os músculos das coxas; relaxe após alguns segundos. Faça o mesmo com os músculos dos glúteos. +
6) Parte 2: Contraia os músculos do abdômen como se estivesse tentando fazer o umbigo se aproximar mais das costas e relaxe.
Arqueie as costas, como se estivesse se espreguiçando. Depois, leve os ombros em direção às orelhas, segure e solte. +
Arqueie as costas, como se estivesse se espreguiçando. Depois, leve os ombros em direção às orelhas, segure e solte. +
7) Parte 3: Feche as mãos e faça força nos punhos, segure e solte. Por fim, feche os olhos e a boca bem apertados. Após alguns segundos, relaxe. Depois de completar o ciclo, continue respirando profundamente e perceba a diferença no seu corpo. +
8) SINAL DE ALERTA: Essas técnicas são úteis para controlar crises, mas se elas forem frequentes ou muito incapacitantes, pode ser necessário buscar um profissional para iniciar um tratamento com psicoterapia e medicamentos. +
9) Não menospreze os sinais do seu corpo e da sua mente. Trabalhar o autoconhecimento e identificar os gatilhos são essenciais para prevenir crises de pânico e evitar que evoluam para um transtorno. Leia a matéria completa sobre o assunto no nosso portal: bit.ly/2UTUmmX
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