MASALAH TIDUR BERKAITAN ISU KESIHATAN MENTAL
1. Sukar untuk mula tidur. Ambil masa lama sebelum boleh tidur. Berasa resah gelisah dan penat kerana cuba juga untuk tidur
2. Tidur yang mudah terjaga & sukar pula untuk tidur semula
3. Tak dapat tidur langsung
4. Kerap mimpi buruk
1. Sukar untuk mula tidur. Ambil masa lama sebelum boleh tidur. Berasa resah gelisah dan penat kerana cuba juga untuk tidur
2. Tidur yang mudah terjaga & sukar pula untuk tidur semula
3. Tak dapat tidur langsung
4. Kerap mimpi buruk
5. Bangun terlalu awal tetapi mood dan perasaan kelaut
6. Tak rasa nak tidur langsung
7. Terlalu banyak tidur walaupun bukanlah nak tidur sangat
8. Waktu tidur berubah dari malam menjadi tidur siang
9. Tidur tapi tak rasa macam tidur. Badan dan minda letih sama je
6. Tak rasa nak tidur langsung
7. Terlalu banyak tidur walaupun bukanlah nak tidur sangat
8. Waktu tidur berubah dari malam menjadi tidur siang
9. Tidur tapi tak rasa macam tidur. Badan dan minda letih sama je
Cara atasi? Amalkan sleep hygiene seperti disenaraikan:
1. Elakkan minuman berkafein, gula tinggi & minuman tenaga pada lewat petang dan waktu malam
2. Amalkan waktu rutin tidur dan bangun tidur yang sama (walaupun tak boleh tidur)
3. Elakkan melihat jam selepas melewati waktu..
1. Elakkan minuman berkafein, gula tinggi & minuman tenaga pada lewat petang dan waktu malam
2. Amalkan waktu rutin tidur dan bangun tidur yang sama (walaupun tak boleh tidur)
3. Elakkan melihat jam selepas melewati waktu..
..tidur yang telah ditetapkan. Bagus kalau boleh tiada jam dalam bilik.
4. Offline seawal mungkin sebelum waktu tidur. Around 30 minit. Jangan amalkan melihat phone/media sebelum lelap mata.
5. Amalkan rutin sebelum tidur yg boleh tenangkan fikiran. Baca Quran, relaxing music etc
4. Offline seawal mungkin sebelum waktu tidur. Around 30 minit. Jangan amalkan melihat phone/media sebelum lelap mata.
5. Amalkan rutin sebelum tidur yg boleh tenangkan fikiran. Baca Quran, relaxing music etc
6. Mandi air suam before tidur. Penurunan suhu badan selepas mandi bantu mengantuk
7. Minum fresh milk suam before tidur. Dalam susu ada prekursor Serotonin yang bantu tidur
8. Elak tidur siang walaupun tak tidur malam sebelumnya melainkan power nap (tidur around 20-30min max)...
7. Minum fresh milk suam before tidur. Dalam susu ada prekursor Serotonin yang bantu tidur
8. Elak tidur siang walaupun tak tidur malam sebelumnya melainkan power nap (tidur around 20-30min max)...
...yang diambil pada waktu tengahari (around zuhur). Elak tidur lewat petang
9. Suhu sejuk dalam bilik (kalau ada aircond). Tidak terlalu panas dan tak terlalu sejuk
10. Katil hanya untuk dua perkara sahaja: tidur dan seks. Benda lain kena buat kat tempat lain termasuk main phone
9. Suhu sejuk dalam bilik (kalau ada aircond). Tidak terlalu panas dan tak terlalu sejuk
10. Katil hanya untuk dua perkara sahaja: tidur dan seks. Benda lain kena buat kat tempat lain termasuk main phone
11. Makan dinner awal. Elakkan senaman lewat malam yg memenatkan
12. No blue lights in your room. Tidur dalam gelap @ lampu tidur yang malap. kondusif untuk hasilkan hormon Melatonin yg penting untuk tidur
13. No nicotine/alcohol/drugs termasuk ubat tidur beli tanpa jumpa doktor
12. No blue lights in your room. Tidur dalam gelap @ lampu tidur yang malap. kondusif untuk hasilkan hormon Melatonin yg penting untuk tidur
13. No nicotine/alcohol/drugs termasuk ubat tidur beli tanpa jumpa doktor
Masih tak boleh tidur? Jumpalah doktor anda untuk dapatkan tips selanjutnya
@MedTweetMYHQ #letsTALK #MedTweetMY
@MedTweetMYHQ #letsTALK #MedTweetMY
