١/١٢ خواب اهمیتی حیاتی برای انسان دارد، در واقع نه فقط حیات آدمی، بلکه نقشی اساسی در تکامل جانداران داشته. علی‌‌رغم فواید بسیار آن هنوز علت دقیق الان مشخص نشده، اما نویسنده معتقد است شاید حالت پیش‌فرض حیات، خواب بوده و بعدها بیداری مکمل آن شده.
نقل از ٣فصل اول کتاب👇🏻
نقل از ٣فصل اول کتاب👇🏻
٢/١٢ ساده‌ترین باکتریها نیز بازه‌‌های زمانی فعال و غیرفعال بودن دارند. عضوی از بدن انسان نیست که از خواب تاثیر مثبت نپذیرد. بررسی‌ها نشان داده بدخوابی منجر به دو برابر شدن احتمال آلزایمر، افزایش احتمال افسردگی، و ضعف سیستم ایمنی می‌شود.
٣/انسان به طور طبیعی یک ساعت درونی دارد که به تقریبا با روز و شب همزمان/sync است، که به چرخه Circadian معروف است. البته مغز با سیگنالهای بیرونی نظیر دما، نور، و غذا همیشه آن را بازتنظیم می‌کند. در یک آزمایش در دهه ١٩۴٠، کلایدرمن متخصص خواب به همراه یکی از دانشجویانش خود را ٣٨روز
١٢/۴ در یک غار محبوس کردند تا ساعت درونی بدن را در غیاب سیگنال خارجی بررسی کنند. نتیجه گرفت که ساعت بدن کمی از ٢۴ساعت طولانی‌تر است، و در صورت تنظیم نشدن مدت زمان بیداری و خواب تغییر می‌کند. عصب‌های نوری در چشم به بخشی از مغز متصل هستند که کار تنظیم ساعت بدن را انجام میدهد.
١٢/۵ تمامی موجودات زنده از جمله گیاهان نیز ساعت درونی دارند، و این چرخه در پروتئین‌ها هم دیده می‌شود. به عبارتی این چرخه طبیعی فراگیر، نمودی است از یک هارمونی و هماهنگی در جهان هستی. دمای بدن انسان نیز مطابق با ساعت درونی تنظیم می‌شود.
١٢/۶ به صورت ژنتیکی ساعت خواب و بیداری این چرخه در آدمها متفاوت است. حدود ۴٠٪ آدمها باید زود بخوابند و سحرخیزاند، ٣٠٪ تا کمی بعد از نیمه شب هم هوشیار هستند و اما صبحها دیرتر از معمول مغز آنها فرمان بیداری و هوشیاری میدهد. بقیه نیز جایی بین این دو گروه قرار می‌گیرند.
٧/١٢ از همین رو می‌توان دید که حضور صبحگاهی در مدارس به بعضی دانش‌آموزان چه فشاری وارد می‌کرد، در حالیکه ساعت هوشیاری و بیدارباش آنها هنوز نرسیده بود. این تفاوت زمان خواب احتمالا مزیت تکاملی داشت، همزمان نبودن زمان خواب همه اعضا گروه باعث افزایش امنیت گروه می‌شد.
٨/١٢ از غروب و با تاریکی هوا به تدریج هورمون ملاتونین در بدن ترشح می‌شود که به مغز پیام میدهد زمان خواب رسیده. ملاتونین تنها هورمونی است که بدون تجویز پزشک می‌توان تهیه کرد.
٩/١٢ میزان بالای قند خون و به عبارتی شکر باعث کاهش بازدهی خواب و جلوگیری از خواب عمیق می‌شود. در طول روز نیز شکر مصرفی زیاد، بدن را در حالت گرسنه و خسته نگه می‌دارد.
مولکول اثرگذار دیگر Adenosine است که پس‌‌مانده سوخت و ساز در بدن است.
مولکول اثرگذار دیگر Adenosine است که پس‌‌مانده سوخت و ساز در بدن است.
١٠/١٢ در واقع همانند شمارشگری میزان فعالیت روزانه و در نتیجه زمان خستگی و خواب را به مغز نشان میدهد. چگونه می‌توان جلوی آن را گرفت؟ کافیین، که دریافت‌‌کننده‌‌های Adenosine را در مغز برای حداقل ٧ساعت غیر فعال می‌کند. اما این پایان ماجرا نیست.
١١/١٢ Adenosine در بدن همچون بدهی و قرضی است که فقط با خواب تسفیه می‌شود، و در صورت خوردن قهوه و خواب ناکافی، در بدن باقی می‌ماند و روز بعد، از ابتدای صبح بدن خسته است و چرخه کافیین و خواب ناکافی آنرا تشدید می‌کند. باقی ماندن این مولکول می‌تواند به فرسایش نورون‌های مغز منجر شود.
١٢/١٢ در خواب ساعت آگاهانه ما متوقف می‌شود و اگر در طول شب بیدار شویم، بدون نگاه کردن به ساعت و یا نور محیط، به دشواری بتوان زمان را حدس زد. اما ساعتی ناخودآگاه در ما وجود دارد که گاهی می‌توانیم خود را مقید کنیم در ساعت مشخصی برای انجام کاری مهم بیدار شویم.
ادامه کتاب به زودی
ادامه کتاب به زودی
