Thread by @venusoncrack

Al contrario de lo que comúnmente se piensa, la fuerza de voluntad y la motivación no se “tienen”, sino que se aprenden.

Por eso, para adquirir disciplina, es crucial saber modificar nuestro entorno.
Les quiero compartir algunos “tips” para hacerlo.

✨abro hilo✨

Empecemos por la justificación teórica: no “creamos” conducta “de la nada”.
Desde la oscuridad de los tiempos, los humanos siempre nos hemos preguntado por el origen de la conducta y a esta la hemos situado [erróneamente] dentro de nosotros: el cerebro, la mente, el alma, etc.

La conducta (pensamientos, acciones, emociones) no se sitúa en ningún lado sino que es, más bien, la relación entre organismo y ambiente.
(Si, repetiré esto hasta el fin de los tiempos).
Por lo que, para “tener” disciplina, nos debemos enfocar justo en esa relación.

Por diferentes historias de vida, algunas personas hemos podido adquirir conductas que englobamos bajo la etiqueta “fuerza de voluntad”.
A otras, nos toca un esfuerzo extra para adquirir dichas conductas porque nuestro contexto no facilitó su aprendizaje o el actual lo dificulta.

Así que no, las ganas no vienen “de la nada” ni es tener ganas para hacer, es hacer para tener ganas.

Así que, sin más preámbulos, vamos con los “tips” (que odio esa palabra y los consejitos SiKoLoGiKoS generales pero ustedes me entienden y estos ojalá tengan algo de sentido):

1️⃣ PONER METAS REALISTAS Y TIRAR POR LO BAJO

Si, porque “Roma no se construyó en un día” que nosequé. Debe suponerte un poquito de dificultad, pero no debe ser desbordante.
Por ejemplo, el primer día que vas al gym, por más de que tu meta sea ir 2h, vas 30 min.

Ir consiguiendo las mini metas y entre menos sensaciones desagradables tengas durante el transcurso hacen más probable que el día siguiente vayas por la misma meta con más facilidad y que te sea más fácil ir “subiendo de nivel”, porque la anterior se te hará cada vez más fácil.

Puede que el primer día de gym logres hacer las 2h pero terminaste reventada, con agujetas y se te cayó una pesa en el pie por forzarte de más (yo que sé).
¿Con qué “fuerza de voluntad” vas a ir mañana? Sobre todo si, de entrada, ni siquiera te gusta hacer ejercicio.

2️⃣ OPERACIONES FACILITADORAS

Estas son las cosas que haces antes que la “futura tú” agradece y que facilita a que la “futura tú” haga lo que tenga que hacer.
Una muy buena es preparar todo la noche anterior: limpieza, la ropa, los materiales, los espacios, los horarios, etc.

3️⃣ CONDICIONAR EL ESPACIO

Es mucho más fácil, por ejemplo, ponerte a estudiar cuando tienes tu escritorio limpio, una silla cómoda y un té que te gusta.
Dejándolo el día anterior listo, no tienes que ENCIMA limpiarlo con un fin que no es del todo agradable (ponerte a estudiar).

Esto también indica, en la medida de lo posible, designar un espacio para cada tarea: no estudiar en la cama, no comer en el escritorio.

También indica prepararte a ti mismx: ducharte, ponerte otra ropa, lavarte la cara, etc.
(Hice un hilo ya parecido a este hace un rato.)

https://twitter.com/venusoncrack/status/1243136994361909250

4️⃣ ESTABLECER HORARIOS

Desde antes y tener en cuenta que sean viables. La idea es que la hora el indicador fundamental de que es momento de hacer X cosa y no tus ganas o no de hacerlas e independientemente de ellas (que es lo que, oh sorpresa, denominamos “disciplina”).

5️⃣ AUTO-INSTRUCCIONES

¿Qué frases te motivan? ¿Cuál es tu “motor”? ¿Cuáles son tus objetivos con esto, las razones por las cuales haces lo que haces? ¿Que te ayuda a anticipar lo bien que te sientes al cumplir tus objetivos?
Aquí se saca el lado Rocky, el MoTiVaCioNaL.

Anota tus auto-instrucciones, y lo mejor es hacerlo en lugares donde te sea fácil revisarlas cuando necesites motivarte y/o acordarte de tus motivos y objetivos (celular, agenda, etc.).
Estas te tienen que servir A TI, son personales e individuales.

6️⃣ PREMIARTE POR ELLO

Si, como un perrito, y SOBRE TODO al principio.
Importante también que sea SOLO cuando hayas llegado al objetivo, no vale ni siquiera que te falte 1 de 99 ejercicios, SOLO ante el 100 tienes acceso al premio.
El principio de Premack viene genial para esto.

https://twitter.com/venusoncrack/status/1246575201825021953

7️⃣ TIEMPO DE OCIO Y BREAKS

Nada de lo anterior funciona sin esto y se respetan tanto como los momentos de trabajo.
Los breaks cortos está bien establecerlos con tiempo.
Prueba que te funciona ¿un break cada 30 min? ¿2 horas seguidas mejor? ¿Muchos breaks cortos o pocos largos?

El tiempo de ocio es importante, y también se le saca tiempo, y también se condiciona apetitivamente el espacio, y también te preparas para ello, y también se respeta.
Come, duerme, toma agua y dedícate tiempo a ti y con la gente que quieres. Lo demás va después.

Este es un hilo muy simple pero, en cuanto a disciplina y fuerza de voluntad de trata, solo suelo ver frases motivacionales agresivas que te dicen cómo debes ser y no cómo hacer para serlo.
Nadie te dice como tener disciplina, solo asumen que tienes que sacarla del aire.

También, estos tips se ajustan a ti. Tu eliges tus auto-instrucciones, el espacio para hacer tus cosas, los horarios que a ti te vienen mejor, etc. todo con base en lo que te funciona a ti por tu estilo de vida e historia de aprendizaje.
Mucho ensayo y error y descubrimiento.

Costará, sobre todo al principio, pero poco a poco “va saliendo solo” (da esa sensación).
Poco a poco se crea el aprendizaje de “si digo que voy a hacer esto, lo hago” o “si tengo que hacer esto, lo hago”, que al final es, oh sorpresa, lo que llamamos “fuerza de voluntad”.

Decir lo que vas a hacer facilita que hagas lo que dices que vas a hacer, y hacer lo que dijiste que vas a hacer facilita que, la próxima vez que digas que vas a hacer algo, lo hagas.
Y con este trabalenguas (que espero que esté bien dicho), termino este hilo. 🙃