Optimizando mi sistema inmune. Un #tweetorial
Todos queremos tener un sistema inmune de acero. Una vida saludable nos puede ayudar. Estrategias sólidas para un sistema inmune saludable: Hacer ejercicio, dieta rica en frutas/verduras, dormir 7-8 horas, no fumar, beber en moderación, lavarse las manos y minimizar el estrés.
El sobrepeso y la obesidad pueden ser factores que alteren el funcionamiento del sistema inmune a largo plazo. Perder 5-10% del peso en exceso, es una meta real que puede traer beneficios. Pero, esto debe ser una empresa a largo plazo y por amor a tu salud. No por miedo.
Una dieta alta en alimentos hiperprocesados, carnes rojas, azúcar, carente de frutas y verduras frescas promueve alteraciones en la microbiota, incrementa la inflamación a nivel intestinal y se asocia a una supresión de la inmunidad global.
Muchos procesos celulares involucrados en el sistema inmune, dependen de micronutrientes y vitaminas. Por dicha razón, se promueven suplementos para prevenir enf. virales. Fuera del zinc, vitamina D y C, es difícil encontrar evidencia fuerte de beneficio en otros suplementos.
Muchas autoridades recomiendan consumir un multivitamínico, citando que en ciertos grupos (ancianos, embarazadas, pacientes inmunodeprimidos, etc.) pueden ser de beneficio, aunque no exista mucha evidencia al respecto.
Conclusión: consume una dieta rica en plantas, haz ejercicio, duerme bien, aléjate del tabaco y (si así lo deseas) consume un suplemento multivitamínico. PD:
sups. de B12, Vit D3 y omega 3 obligatorios en veganos.
sups. de B12, Vit D3 y omega 3 obligatorios en veganos.
