Thread by @asaibrahim

Olahraga teratur mmg baik utk menjaga kesehatan,menjaga performa bahkan sampai usia lanjut

Kata pak guru SD:
mens sana in corpore sano

Tapiiii...

Pada kasus2 tertentu,lebih baik kmu BERHENTI OLAHRAGA DULU ..

kalau tidak, dampaknya bisa serius,bahkan berbahaya

- A THREAD -

Olahraga bisa jadi harmful/merugikan bagimu, inginnya sehat, yg terjadi malah jadi sakit.
Dan ini seringkali ditemui.
Kadang olahraga yg baik utk org lain,blm tentu baik utk kamu,bahkan kadang olahraga yg dulu baik utk kamu,sekarang tidak lagi!

Yuk kita mulai !

1. Ada rasa nyeri yg menusuk, menetap, pada salah satu bagian sendi atau tangan/kaki saat olahraga

Bisa jadi ad cedera pada otot/ligamen ,faktorny yg paling sering kurang pemanasan,ada benturan/puntiran sendi, gerakan yg terlalu kuat/cepat, intensitas olahraga yg terlalu berat

Potensi cedera otot/sendi SANGAT MUNGKIN ditemui pada org yg sedang berolahraga, bahkan atlet profesional ..

Jika sudah terjadi, langkah pertamanya adalah BERHENTI ..stop dulu.
Dengan kamu lanjutkan olahraga yg dilakukan bisa jadi akan memperparah cederanya

Pada kondisi ada cedera otot/ligamen, muscle strain/ligament sprain ..memaksakan utk olahraga TIDAK AKAN membuat tubuh kita semakin kuat

Karena byk org yg berpikir,kalo sakit,dilatih terus,supaya lebih kuat,ini tidak benar ..

Pada kondisi adanya cedera ligamen atau otot, jika latihannya diteruskan terus ,akan memperparah cederanya, yg awalnya mungkin bisa sembuh dlm 2 hari,bisa jadi 2 minggu.

Yg terjadi malah bisa menghambat latian dan olahraganya,bahkan jadi sulit kerja sehari2 😵

2. Olahraga high impact(basket, futsal, badminton,dsb) pada org dgn obesitas, atau org yg jarang berolahraga

tubuh kita seiring waktu akan mengalami penurunan kekuatan otot/sendi,apalagi jka jarang melakukan olahraga
Penting sekali utk menyesuaikan JENIS olahraga yg kita lakukan

Pada kasus org dgn obesitas, olahraga high impact seperti bola basket bisa memberikan beban yg sangat besar pada sendi2, akibatnya bisa lebih mudah cedera, bahkan jangka panjang bisa mempercepat kerusakan bantalan sendi/tulang rawan sendi

Bisa jadi dulu waktu usia belasan/20an masih bisa olahraga high impact, tapi seiring waktu, semakin gemuk/obese,jarang latihan, otot dan sendi berkurang kekuatannya, jika dipaksa utk berolahraga dengan intensitas seperti saat muda,seringnya malah bersifat harmful/merugikan tubuh

Solusinya yg pertama, start slow, mulai pelan2, pada kondisi obesitas/sudah lama tidak latian, jangan anggap bahwa tubuh kita bisa sekuat saat muda dulu, kurangi intensitasnya,tidak usah memaksakan diri ..

Kalo perlu, pilih olahraga yg low impact lebih baik(renang/sepeda)

Melakukan olahraga low impact pun harus bertahap, mulai dari pemanasan yg cukup,peregangan sendi, MULAI PELAN, dan meningkatkan intensitas bertahap seiring waktu ..

Jangan langsung kencang, jangan langsung ikut tempo/kecepatan kawan kita .semua org punya kapasitasnya sendiri2

3. Olahraga intensitas tinggi, pada orang dengan penyakit pembuluh darah atau jantung, atau pada orang yg sebelumnya jarang latihan.

Yang ini kaitannya dengan fungsi jantung kita saat berolahraga ya,hati2,bisa jadi olahraga yg kamu lakukan tidak baik utk jantungmu,kapan tu?

Jantung kita berfungsi utk memompa darah ke seluruh tubuh, darah diperlukan organ2 tubuh kita agar bisa berfungsi, saat melakulan olahraga, tubuh kita memerlukan pasokan darah yg lebih banyak, sehingga jantung akan memompa darah lebih banyak dgn meningkatkan denyut jantung

Semakin berat intensitas olahraganya, semakin cepat pula denyut jantung kita.

Sehingga,menurut penelitian, ada batas denyut jantung yang jk dilewati, malah akan meningkatkan resiko penyakit jantung

Jadi bukannya olahraga bikin jantung sehat, yg terjadi malah jantungnya jd sakit

Denyut jantung normal adalah 60 - 100 x /menit.

olahraga disarankan tidak melebihi 85% dari denyut jantung maksimal, apalagi kalo sampai menyentuh denyut jantung maksimal ..

Resikonya adalah bs meningkatkan resiko peny jantung, dan sangat meningkatkan kejadian cedera ..

Utk menghitung denyut jantung maksimal,yg paling mudah adalah dgn rumus

220 - usia

Misal umur 30, denyut jantung maksimalnya adalah 190, olahraga yg baik sebaiknya di bawah denyut jantung 85% x 190 = 161 ..

Kalo lebih dari itu,kurang baik,apalagi jika bukan pada atlet

Utk mengetahui denyut jantung saat olahraga bisa dgn smart watch , atau bisa dinilai dari kondisi fisik saat olahraga

Pada saat olahraga, jika kita terengah2 dan sulit bicara kalimat, hanya bisa satu dua kata saja,menunjukkan denyut jantung sudah mendekati 85 persen maksimal

Lebih dari 85 persen denyut jantung,biasanya org sulit berkata2,atau hanya bisa satu kata, dia sangat terengah2 dan napas pendek ..

Utk yg olahraga cari sehat, hindari olahraga sampe kondisi ini ya, resiko cedera tinggi, pada org yg ud ada peny jantungnya bhkan bisa fatal ..

4. Olahraga dengan pembebanan lutut/sendi pada orang yg sudah mengalami kerusakan sendi ..

Pada pasien sudah mengalami kerusakan sendi,tapi dipaksa membebani sendinya terus,cenderung akan semakin meningkatkan kerusakan sendinya, jadi semakin parah ..

Jadi pada org dgn kerusakan sendi yg sudah tahap menengah/lanjut, lebih baik olahraga yg minimal membebani sendi, misalnya berenang, atau sepeda.
Apalagi jika ada obesitas ..

Jadi harus bijaksana juga utk memilih olahraga yg baik utk kita ya ..

Terkait masalah jantung, sebenarnya ini yg paling bahaya

Seringkali kita merasa masih mampu, atau ada target tertentu, misal tidak mau kalah sama org lain,ingin finish dalam waktu sekian,dsb ..

Bisa jadi kamu merasa mampu,memaksakan, tapi jantungmu sebenarnya sudah tidak kuat