Tweet

groeneVinvis@Belgiumers

4 Dec, 18 tweets, 4 min read

The Wall of awful

Telkens iemand een opdracht krijgt, is eer een bepaalde drempel om er aan te beginnen. Voor sommige dingen is die zeer laag, voor andere dingen weer enorm hoog. Hoe hoger, hoe rapper men geneigd is de taak uit te stellen of ze gewoon te vermijden.

1/

Dit principe kan worden uitgelegd aan de hand van een muur. Aangezien voor veel van de elementen die die muur laag houden exectueive functies vereis zijn, is dit iets dat voor mensen met #ADHD vaak een groot probleem vormt.

2/

De muur zelf bestaat niet echt maar is een analogie die uitlegd hoe het systeemwerkt. De muur staat tussen u en het uitvoeren van uw taak. De muur is oneindig breed, en kan niet worden ondertunneld.

3/

De eerste laag zijn de gewone drempels: de moeite die men er moet in steken, de kennis die men nodig heeft, de benodigde hulpmiddelen, enz.

Daarboven op komen de mentale stenen. onder andere voor mensen met #ADHD met gebrekkige executieve functies zijn dat er nogal wat.

4/

Telkens men slaagt in het over zo’n muur geraken, wordt deze een beetje lager. Die ervaringen en dergelijke maken immers dat het vlotter gaat. De angs ervoor verdwijnt, de kennis is aanwezig, het maken ervan zit ingebakken. Routine maakt het eenvoudiger.

5/

We vergeten echter vaak dat dat ook omgekeerd geldt. Soms worden die taken moeilijker omdat het de vorige keer mislukte. Hierdoor wordt de muur net hoger: er komt een laag bij met de teleurstelling in zichzelf, met de teleurstelling van anderen, met de angst voor afwijzing,…

6/

Al die bakstenen maken een soortgelijke taak in de toekomst moeilijker omdat ze de muur verhogen waardoor het voor mensen die in de eerste plaats een soort van drempel voelden het in de toekomst nog lastiger wordt. Dit is het grootste probleem voor ons functioneren.

7/

Er zijn verschillende manieren waarop we er mee omgaan. Die vallen uiteen in vijf categoriën waarvan er twee niet werken, één zeer ongzond is en twee wél werken. Ik bespreek ze allemaal even kort.

8/

Wat niet werkt is rond de muur gaan. Die is immers oneindig breed en daardoor krijgen we de taak nooit gedaan. Dat is PROCRASTINATIE: er moet een taak af, een paper ingediend, het huis gekuist maar in de plaats hebben we dertien afleveringen op Netflix bekeken.

9/

Wat ook niet helpt is er naar STAREN. Iemand die emotioneel wordt en naar de taak blijft staren, zonder er aan te kunnen beginnen. Dat heeft op termijn hetzelfde effect als de vorige methode, alleen is de tijd niet aangenaam besteedt.

10/

Wat wel helpt op korte termijn, maar op lange termijn de zaken net verergert is de HULK SMASH. Dan zetten we alle negatieve emoties om in woede om uiteindelijk daaraan de energie om het vervollledigen van de taak te ontlenen.

11/

Dat laatste maakt dat we de muur voor een volgende keer verhogen en dat we tevens onze relaties ermee beschadigen. Zowel die met onszelf als die met anderen rondom ons. Best dus ook vermijden.

12/

Dan komen we bij de betere strategieën: klimmen en er een deur in steken. Beiden zijn overdachte manieren om om te gaan met de Wall of Awful.

13/

De muur BEKLIMMEN doen we best door onszelf te leren aanvaarden en strategiën te bedenken om met onze beperkingen om te kunnen. Dat doen we zelden alleen, en therapie en ondersteuning zijn hierbij essentiëel.

14/

Ook kan mindfulness werken om onze concentratie te verbeteren en zo beter te kunnen klimmen. Ik ga hier morgen hopelijk verder op in. In ieder geval is mindfulness een redleijk effectieve manier om bewuster te leren omgaan met onze eigen emoties.

15/

Een DEUR in de muur bouwen draait dan weer om het aanpassen van de omgeving. Deze methoide werkt het beste thuis. Een opgeruimde werkplek, muziek die ons in de juiste stemming brengt, … zijn allemaal redelijk eenvoudige methodes om de omgeving aan onze nood aan te passen.

16/

De laatste methode om die deur te bouwen is mislukking herdefiniëren. Hebben we niets geleerd van de keer dat het niet lukte? Kunnen we in de toekomst de zaken anders aanpakken? Is het wel echt een mislukking?

17/18