Как прокачать внутреннего взрослого и работать с самооценкой?
Очень важный фактор и того и другого - завершаемость в связке с ценностями.
Не путать с достигаторством.
Важно ставить себе конкретные цели коррелирующие с ценностями и завершать их. Получать результаты. Важно :
Такие цели можно и нужно ставить в плане работы и обеспечения базовых жизненных потребностей,но ни в коем случае нельзя такими целями ограничиваться.
Потому что это оставляет вас в "имитации взрослого" и не дает чувствовать что вы независимы. Ведь если качественная завершаемость
У вас только там где это касается вашего выживания, бессознательно вы ощущаете что делаете это чтобы не сдохнуть от голода и что все ваши достижения - заложник страха.
Завершаемость важна в хобби, развлечениях, планах на отдых и встречи и т д.
Это снижает тревогу и налаживает
Цикл "стимул реакция релакс" и соотношение допамина и серотонина.
Большое количество незааершенных до какого-то понятного вам маркера дел особенно если они для вас ценностно значимы, создают бессознательную фрустрацию и напряжение. И много тревоги и страха. Чувство беспомощности и неустойчивости.Да это важно даже для тех у кого диагностирована
Тревога и депрессия и кто на АД.
Одних только таблеток мало. Потому что чаще всего есть еще и поведенческие и эмоциональные паттерны, которые влияют на ваше состояние
В общем ставьте четкие понятные достижимые цели и доводите их до конца. И четко берите ответственность и ставьте точку (т е тоже доводите до конца) то чего делать не будете. И ведите дневник таких достижений.
Если вам эта идея кажется страшной обязаловкой велик шанс что ваш взрослый контаминирован бунтующим ребенком.
Серотонин там где ценный результат и предсказуемость а не там где комфортные персонажи и разгул во все стороны :-)
Чем это отличается от достигаторства? У достигатора нет цели завершить что-то и получить реально ценный результат которым можно насладиться. Цель достигатора стимуляция допамина - а для этого надо все время находиться в процессе достижения. Достигатор как правило ставит цели
Из внешнего локуса контроля не заглядывая внутрь себя и не соотнося их с реальными потребностями. Потому что ему на самом деле важна не цель и ее результат, а возможность все время бежать за морковкой. Поэтому достижение целей не приносит реального удовлетворения и расслабления
Достигатор достигает ради ачивки а не чтоб этим результатом потом пользоваться, и чтоб можно было сразу же бежать на новый уровень или вообще в другую область.
Тема "завершаемости ценностных целей" очень сильно ломается в детстве, когда детей учат завершать и соотв. тратить силы время и ресурсы на то что идет из внешнего локуса контроля а с их ценностями никак не соотносится. Понятно что всегда есть некоторый набор внешних НАДо. Но беда
в том что помимо НАДО не учат слушать ХОЧУ и придавать ЦЕННОСТЬ завершаемости целей из области "хочу". Дескать раз это по фану то и само собой разумеется. И в итоге во первых формируется ощущение что любая завершаемост = насилие и ограничения. А так же отсутствие навыка
ставить цели из ценностей и "хочу" а не из "надо чтоб мама не ругала" или "надо чтоб нравится девочкам".
Так мы и получаем разбрасывающихся тревожных прокрастинаторов и достигаторов не умеющих радоваться жизни.
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
Чтоб грамотно работали допамин и серотонин - не хвалите себя за процесс. Процесс надо признавать. Как нечто окейное и хорошее. Но не хвалите и не вознаграждайте. Хвалите и вознаграждайте ЗА РЕЗУЛЬТАТ. Т.е. не надо себя хвалить за то что вы стараетесь. Надо хвалить даже за
сизерные но промежуточные РЕЗУЛЬТАТЫ.
Для примера - постарайтесь взять книжку с полки. Буквально. Постарайтесь, но не берите. Вы будете ходить вокруг да около, подпрыгивать, тянуться - но книжка не окажется у вас в руках. А вот если вы поставите цель взять книжку с полки даже
если она очень высоко то вы можете похвалить себя за то что принесли с кухни табуретку, залезли на нее и не упали, дотянулись до верхней полки и ничего не свалили, и взяли книжку. Спустилис с табуретки. И вот она у вас книжка в руках. Процесс - ПРИЗНАЕТСЯ как значимый и окейный
Пришли тут защитники "талантливых 16-леток" от страшного эйджиста меня.
Ахуели в конец.
Я блять посмотрю что станет с вашими картинками и текстами на подрочить, если из фандомов уйдут ВСЕ люди старше 20 и как вы будете перебиваться тем что вам нарисуют и напишут "талантливые 16-ки". Как круто вам будет с осознанием что "ну они же бывают!" "мемы же не просто так"
Да, блять, они бывают. Но их процентное соотношение мизерное по сравнению с крутыми создателями контента старше 20. И они уж точно ваши блять хотелки не удовлетворят, если они правда талантливы им учиться надо и жизнь строить.
Я уже 8 дней не курю вообще.
И делаю йогу.
И отдыхаю (за исключением того что рисую коммишку, и пилю тиктоки, но кроме этого не работаю - бля я как всегда...я мем).
Ну и мои запасы джина стремительно уменьшаются.
Но надеюсь когда совсем брошу курить и пить брошу в итоге.
Хосспаде, тяжело быть тредоголиком со склонностью к зависимому поведению но пытаться быть зожником. Хотя иногда я вспоминаю песню "лучше бы пил и курил".
Но йога таки помогает. И физуха в принципе.
Хочется сигаретку? Иду делать 10 отжиманий.
И знаете, помогает. Пока сделаю уже ничего не хочется, только лечь. Жутко ослаб за этот год.
Люди в интернете: Лукашин алкоголик и авантюрист!
Я: да там весь замес в том что он не пьет и живет с мамой в своем возрасте! какой на хрен авантюрист и алкоголик???
Люди: ты что фанат Лукашина и ИС?
Я: Я ФАНАТ логики и причинноследственных связей, БЛЯТЬ.
Я знаю это херня, но как же бесит, когда люди верят ненадежным рассказчикам в текстах, не делают выводов из общей картины, не смотрят на очевидные противоречия и...ааа....аааа..... и такие "ну у каждого свое мнение".
Вот эта вот тупая логика что если Лукашина несколько человек которые его не знают и впервые увидели его пьяным назвали алкоголиком,то он - АЛКОГОЛИК.
И полный игнор контекста и того как вообще так случилось что он пьяный оказался в чужом городе.
Я столько раз это видел в разных
Самоуважение и любовь к себе всегда должны идти вместе с самоиронией. Иначе это легко превращается в зацикленность на себе и зазнайство. Главное не путать иронию с сарказмом и самоуничижением. Это очень разные вещи.
Огромная беда что в целом российской культуры, что персонажей которых она порождает в плане медиа, это ТОТАЛЬНЫЙ провал по самоиронии. Вот за что, я кстати, так люблю Лапенко :)
Вообще мне кажется что способность к самоиронии прямо произрастает именно из любви и уважения к себе, причем истинных а не наигранно нарциссических. Т.е. прикрывающих внутренний стыд и чувство ничтожности. Самоирония органически возникает там где есть уверенность в себе.
Вспомнили с Максом, что на рубеже 90-х 0-х и в Питере и в москве в разных театрах шла пьеса "Мужской род, единственное число" и в Москве в главной роли был на секундочку Коренев. И знаете какой там был сюжет?
Там в гости в одной семье приезжал незнакомец, и потом выяснялось
что это на самом деле трансгендерный мужчина, который является родителем второго главного героя и считавшийся пропавшим много леИ он кстати давно был влюблен в слбственную "лучшую подругу" и та ему отвечает взаимностью как мужчине и когда выясняется его прошлое это не меняется.
А в самом конце выясняется что очаровательную горничную которая по классике жанра комедии изумительно смешно комментирует происходящее, пару лет назад звали Альберт. И знаете ни у кого скрепы то не трещали тогда. Ходили, смотрели, смеялись, переживали. Да это комедия но