Thread by @madydaily

Si quieres tener un culote natural no plastic este hilo es para ti. Aquí les explico cómo aumentarlo y errores comunes (ejercicios, alimentación, todo con fundamentos científicos) 💅🏼

*RT para un mundo con + culo*

Para empezar: los cambios grandes no se dan en poco tiempo, necesitas dedicación y esfuerzo constante. Quien te diga que logró algo así en un plan de 1 mes, te está mintiendo, NO se puede. (aquí otro antes y después jeje)

Primer error común: creer que haciendo dieta (o sea comiendo menos calorías de las que necesitas para mantener tu peso) vas a lograr un cambio así. Es muy común creer que todo se soluciona con ensaladas, comiendo súper ligero, cuando NO es así.

Si buscas AUMENTAR el culo, necesitas comer como si quisieras aumentar!

Eso nos lleva al primer tip: como dije, si buscas aumentar músculo, o sea glúteos, necesitas comer muuuy bien. Necesitas entender que los carbs son demasiado necesarios,

sé que puede dar miedo, a mi me daba, pero gracias a que empecé a comer más fue como logré ese cambio.
Si comes menos calorías de las que necesitas, por más que te esfuerces con el ejercicio, no verás mucho resultado. Tu cuerpo necesita ENERGÍA (calorías) para aumentar músculo.

Y los carbs serán tus mejores amigos ok? A perderle el miedo!

Segundo error: Entrenar glúteo de más. Con 2 o 3 sesiones a la semana es suficiente. Si sobreentrenas cualquier músculo, no va a crecer.

Tercer error: No descansar suficiente entre series. Descansar entre series va a hacer que tengas más energía para realizar los ejercicios, y más energía quiere decir más peso cargado (y mejor técnica por estar menos cansada) y todo esto quiere decir: más músculo desarrollado! 🍑

Cuarto error: Creer que cargar pesado te va a poner enorme y mejor hacer puros ejercicios con peso corporal, no es así de fácil crecer, creanme. BUENO FUERA jajajaja
Si tienes disponible cargar más y más peso, hazlo! Volverte más fuerte hará que desarrolles más tus músculos.

Ahorita en cuarentena pueden comprar una barra olímpica (como las de gym) y discos, eso hice yo y es lo óptimo. Otra opción más económica es usar botellas de agua (con agua o arena), o incluso usar garrafones de agua para tener más peso, también pueden usar mochilas llenas de

cosas, en fin, hay opciones si solo están entrenando en casa. En algunos lugares ya se puede ir al gym, si pueden y les gusta, es otra buenísima opción.

Pero como les digo, el secreto es irle agregando peso a los ejercicios clave (más adelante les digo cuáles son). Y Justo por esto es importante tomar descansos entre series, porque así puedes cargar más peso, si haces todo seguido no vas a tener la energía ni la fuerza para

cargar verdaderamente PESADO. Para crecer glúteos se necesita ganar FUERZA principalmente, y nunca la vas a ganar si descansas 30 segundos y vuelves tu entrenamiento de pierna un entrenamiento de cardio. Esto NO es cardio, sentirte agitadísima, sudar como loca, eso no te lleva

a un culo más grande, okkkk? jeje. (Pequeño paréntesis: sí puedes aumentar músculo con poco peso, pero llegarás a un límite, y a partir de esto ya es necesario más peso para continuar viendo cambios)

Les dejo los ejercicios MÁS importantes para aumentar glúteo, el primerito es el Hip Thrust, lleva relativamente poco de ser creado por Bret Contreras, yo creo como 10 años, y aún ahorita muchas no lo hacen!
En casa pueden hacerlo como les digo, con garrafones u objetos

Los otros dos básicos que tienen que ir aumentando fuerza son Deadlifts (peso muerto) y Squats (sentadillas).
Yo empecé haciendo todo con muy poco peso, poco a poco fui ganando fuerza, y con eso músculo.
Y bueno, son estos ejercicios y tooodas sus variaciones.

Pueden empezar haciendo en sus casas, primero con peso corporal, luego agregando objetos de sus casas que les permitan agregar más peso! Sí se puede hacer músculo desde casa! Solo hago enfasis en que el aumento va a llegar hasta cierto punto, y llegando a ese punto lo mejor

sería ya entrar a un gym o comprar una barra, por eso de la facilidad de irle agregando peso. En mi insta pueden encontrar rutinas en casa que pueden ir haciendo desde ahorita en cuarentena instagram.com/madydaily 🌷

Ya por último dejaré un pequeño ad, porque pues me dedico a esto, soy entrenadora certificada, así queeee: Aparte de las rutinas gratis y tips que les comparto en mi insta, también vendo planes enfocados en el aumento de glúteos, tengo la Glute Guide en gym y la Home Guide

en casa, esta última es la mera buena para la cuarentena jeje. Si quieren info pueden ver los highlights de este otro instagram mío, el de mis productos: instagram.com/gluteguidegang yyy si siguen teniendo dudas después de ver los highlights mándenme DM a ese insta!

(porque en madydaily se me pierden los mensajes) y les explico. Igual si no saben cuántas calorías deben consumir, y quieren un plan alimenticio, yo puedo ayudarlas calculándolas :))) PD. Esto no solo sirve para mujeres flaquitas que buscan aumentar, también sirve si lo que

buscas es bajar grasa (aparte de aumentar glúteo), eso solo se ajusta con la alimentación, o sea, las calorías que consumes.
Mis planes los hizo la nutrióloga de mi equipo, Tania Cureño, son semipersonalizados, estos son una excelente opción para personas sin alguna patología

(ej. diabetes) que no necesite de una dieta especial. Si padeces de alguna enfermedad, es importante que acudas directamente con una nutrióloga para que te de una dieta personalizada, acorde a tu padecimiento.
Y buenooo... ahí viene lo bueno:

les dejo algunos antes y después con mis planes de rutinas 🍑

unos másssss

y bueno más porque quiero presumir a mis culonas bichotas. Si tienen dudas pueden responder aquí y les ayudo! Les dejo otra vez ambos IG: instagram.com/madydaily instagram.com/gluteguidegang 💜💜💜