Thread by @Luna_Mfitnesss

Por qué NO RECOMIENDO NINGÚN TIPO SUPLEMENTACION COMO ESTAS.
Con referencias científicas 🧵

Para que haya un progreso o resultado ÓPTIMO que mejore la composición corporal, es IMPORTANTE COMPRENDER que LA BASE DE ESE PROGRESO ES EL ENTRENAMIENTO Y ALIMENTACIÓN. Sin esos pilares, NO HAY POLVO PASTILLA ETC que nos haga mejorar ni masa muscular, ni perder grasa x si solos

De ahí que lo menos importante sea, el tiempo en que ingiere los alimentos y obviamente la Suplementación, si cubres las primeras 3 partes de la pirámide, el pico, será prácticamente innecesario.

Ahora sí vayamos a lo que nos trajo acá.
Me pasaron el dato de que mi querida sascha, anda vendiendo unos botes de suplementos que pues casi me hacen llorar, carísimos , que al ver lo que contienen literalmente, es NADA.

Empecemos por el principal ingrediente que dice BCAAS (aminoácidos de cadena ramificada o aminoácidos esenciales) estos aminoácidos NO LOS PRODUCE 3L CUERPO y debemos obtenerlos a través de la alimentación, principalmente en alimentos de origen animal o whey protein...

Una buena proteína en polvo siempre debe tener al menos 25% de bcaas, si no, es menos que tomar un vaso de leche.
Entonces, por lógica si ya tienes tus requerimientos de proteína cubiertos ya sea a a través de la comida o con whey protein ¿para qué tomar más bcaas?

Suplementacion con BCAAS
La síntesis proteica aumentó en un 22% a diferencia de los que no tomaron nada,sin embargo, fue 50% menos la síntesis proteica que los que se suplementario con alguna fuente de proteína que contenía la misma cantidad de bcaas. 🤷‍♀️
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28638350/https…

Ahora vámonos con mi amada L-carnitina, mi favorita a la hora de hacer bullyng 🤣
Estudios recientes demostraron que la Suplementación de 200mg de L-carnitina durante 23 semanas continuas, perdieron 0.65g más de grasa, que las personas que NO LA USARON 🤣...

Es decir, para perder. 65g de grasa hay que tomar una considerable cantidad de ese suplemento durante 6 meses, no le encuentro las ventajas a hacer déficit calórico la neta 🤣
Ah, el estudio fue en adultos con obesidad, es decir bastante exceso de grasa🤷‍♀️pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/

Ahora pasemos al HMB que es una
Enzima que es liberada por la leucina, (aminoácido esencial presente en la wey protein y alimentos de origen animal) que disminuye la degradación muscular (catabolismo)
La mejor manera de evitar el catabolismo es A TRAVES DEL DESCANSO

Los estudios que muestran mejoras y ganancias musculares han sido realizados en personas con deficiencias alimenticias y enfermos en cama que por su enfermedad presentan pérdida de masa osea y muscular.

Varios estudios NO HAN ENCONTRADO MEJORAS NI EN FUERZA NI EN LA MASA LIBRE DE GRASA
journals.lww.com/acsm-msse/Full…
Si ya tienes cubierta tu ingesta de proteína, por consiguiente de bcaas y leucina, ¿Será muy necesario el hmb?

Le sigue la glutamina, uno de los aminoácidos MAS ABUNDANTES EN EL CUERPO, no es escencial ya que nuestro organismo lo produce por sí solo. ¿PA QUE QUIERES GLUTAMINA, SI YA TIENES GLUTAMINA?

Se ha encontrado que ayuda a personas con quemaduras para recuperarse pero personas que entrenan, no es necesaria ya que siempre hay en el cuerpo.

El exceso de glutamina no se absorbe por los músculos y se absorbe en el intestino, de ahí que person con SII sí les estaría beneficiando a mejorar su condición, PERO NO HAY BENEFICIOS SOBRE LA MASA MUSCULAR, si eres una persona sana. examine.com/supplements/gl…

Sigue el HICA que es un metabolito derivado de LA LEUCINA que se encarga de aumentar la síntesis de proteína musculares esqueléticas.
Pero OK, VOLVEMOS:
tengo bcaas que ya incluyen leucina y por lo tanto ya contienen HICA. ¿Para qué le pone más HICA?

Los únicos estudios que encontré acerca de la efectividad del HICA fue en ratas,las cuales estuvieron inmovilizadas y se suplementaron con este metabolito para ver si les ayudaba a no perder masa muscular

A menos que seas rata y tengas medio cuerpo inmóvil, sí te anda funcionando.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23757407/

Los estudios que puse, manejan ciertas cantidades de cada ingrediente, para determinar o no su efectividad, desconozco qué cantidades le puso de cada uno al bote, porque no tengo la información.

Sin embargo, la evidencia científica demuestra que TODOS LOS INGREDIENTES DE ESE SUPLEMENTO son COMPLETAMENTE INNECESARIOS a la hora de buscar un cambio en tu composición corporal.
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