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Martín Carrizo Profile picture
@martincarrizo_
May 11, 2021 • 12 tweets • 5 min read • Read on X
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🔺Por qué muchas veces, a pesar de cumplir con todas las pautas, los métodos para bajar de #peso resultan en fracaso?

¿Qué es la #NEAT?

#Obesidad

#AbroHilo 👇🏼 Image
🔺NEAT es el acrónimo en inglés de la actividad diaria no vinculada al ejercicio (non-exercise activity thermogenesis), como por ejemplo: caminar mientras trabajamos, subir escaleras, cocinar, hacer la limpieza de la casa, etc). ⬇️ Image
¿Por qué es tan importante?

🔺Porque está relacionada con la parte del gasto energético que no calculamos, es decir, con la actividad física no programada. ⬇️ Image
🔺🔺Al momento de ⬇️ peso, toma muchísima relavancia, ya q uno puede programar la actividad física recreativa como ir al gym o salir caminar/trotar, pero si durante el resto del día permanecemos sedentarios...

#Sigue ⬇️
🔺...cualquier plan para ⬇️ de peso y/o para conseguir beneficios metabólicos, fracasará. #Flop ⬇️ Image
🔺🔺Tengamos en cuenta que la actividad física programada no compensa la sobrealimentación ni el gasto energético que no realizamos durante el día. Es por eso que muchas veces, al momento de realizar un plan de ⬇️ de peso, no se obtienen los resultados esperados...⬇️
🔺
🔺Métodos que se aconsejan para comenzar a ocuparnos de la NEAT (hay varios, iremos viéndolos de a poco). ⬇️
➡️🏃🏻‍♂️🔺#Cuentapasos: se prefiere un reloj de muñeca, ya que es muy probable que dejemos el celular relegado en algún momento del día y no se calculen esos pasos. ⬇️ Image
🔺🔺Se recomiendan entre 10.000 y 12.000 pasos diarios. Si no se alcanza ese valor, el número faltante se adiciona al día siguiente. Siempre se debe adaptar a nuestra edad, peso y/o a nuestras condiciones de salud. ⬇️
🔺⏰ Timer: Especialmente cuando tenemos un trabajo muy sendentario. Hay muchas apps. Se pueden programar de manera que nos permitan ser advertidos cada 10 o 15 minutos. Una vez que suene, la persona debe ponerse de pie por unos minutos, ir al baño, o realizar...
⬇️ Image
🔺...cualquier actividad que requiera dar unos pasos y así de manera cíclica.
🔺Por supuesto, esto siempre estará condicionado por el trabajo que realice cada uno.
#Sigue ⬇️
🔺Iremos repasando todos estos consejos eventualmente.

Más info en mi cuenta de instagram: #Seguime👇🏼

instagram.com/dr.martincarri…

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May 17
🔥 SINDROME DEL INTESTINO IRRITABLE:

Que és lo que tenés que saber.

#AbroHilo Image
El sindrome del intestino irritable es un trastorno funcional del intestino, crónico y recurrente. Es decir, no existe una alteración orgánica evidente que pueda explicar la sintomatología:

•Para diagnosticar la patología tenemos herramientas a considerar los criterios de Roma (IV).

#Sigue
Existe una alteración del tránsito intestinal, de los movimientos peristálticos que pueden acelerarse o también hacerse más lentos. Esto será responsable de que predominen etapas de diarrea o constipación.

En el SII hay dolor abdominal recurrente, gases, constipación, diarrea. Todo esto vinculado a la alteración de los cambios en la frecuencia de evacuación.
#SigueImage
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May 10
Distensión Abdominal Persistente:

Algunas cosas a tener en cuenta:

#AbroHilo Image
Es la existencia de una sensación de pesadez, distensión abdominal. Puede haber gases y dolores crónicos. Puede asociarse a la ingesta o no, a determinados alimentos (lácteos y derivados) y tener un patrón de presentación más vespertino. Puede asociarse a la constipación. Causas: decenas.

Sigue…
Empecemos (vamos a tratar de ir de lo simple a lo más complejos).

¿Qué es lo que tenemos que descartar?

Hábitos, tantos nutricionales como conductuales:

1• Poca incorporación de fibra soluble: pectinas, mucílagos, betaglicanos, etc, las cuáles benefician un perfil de microbiota antiinflamatoria, menos fermentativa.
(Avena, verduras hervidas: zanahorias, calabaza, remolacha), fruta: manzana, pera, durazno, banana. El consumo de algunas en compotas aumentan la absorción de pectinas.
Poco consumo de líquidos (agua).

Esto evitará un crecimiento bacteriano patógeno y pro inflamatorio.

2• Factores que disminuyen el tránsito intestinal: sedentarismo, long-sitting (home office), contener defecación por cuestiones de tiempo. Falta de actividad física.

Sigue…
Read 7 tweets
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Apr 27
Entrenamiento de fuerza en mujeres postmenopaúsicas.
Beneficios metabólicos, osteoarticulares: cómo mejorar tu calidad de vida.
Consejos

#Intensidad #Volumen #Duración

#AbroHilo Image
•Después de la menopausia ocurren cambios en los niveles de hormonales sexuales -disminución de la FSH, SHBG, estradiol. Estos cambios tienden a producir alteraciones metabólicas negativas en la mujer y a aumentar el riesgo cardiovascular: cuáles...
#Sigue
•Habrá tendencia a que se produzcan aumentos de la glucemia, descenso de la fracción HDL de colesterol; aumento de LDL y triglicéridos.
Aumentará el estrés oxidativo por entorpecimiento de varias funciones y reacciones metabólicas antioxidantes.
Cambiará el patrón de distribución adiposa: mayor % de grasa central, visceral. Es decir, mayor riesgo metabólico. Se pierde el papel cardioprotector de los estrógenos.

¿Vamos entendiendo la importancia de promover con mayor insistencia los buenos hábitos en este grupo de mujeres?

#Sigue
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Apr 21
💥DISTENSIÓN ABDOMINAL:

“Tengo el abdomen hinchado todo el tiempo, y no sé por qué”…

Qué puede estar sucediendo…

Intolerancias-Sobreingesta-Intolerancia a la lactosa- SIBO.

#AbroHilo Image
•Es muy frecuente en el consultorio que un/a paciente sin antecedentes de enfermedad específica consulte por distensión abdominal crónica [generalmente hablamos de una distensión mayor a 6 meses].

•Una vez iniciada la anamnesis y descartada cualquier tipo de enfermedad o antecedentes de cirugía abdominal comenzamos con las preguntas pertinentes:
Algunas de ellas:

•¿Hace cuánto te sucede?

•¿Tuviste algun cuadro de gastroenteritis importante
durante los últimos meses?

•¿Sucede durante el día, por la mañana o durante la tarde?

•¿Se presenta con algún tipo de alimento en particular?

•¿Sucede hace mucho y en alguna época del año?

Al examen físico, tenemos un abdomen distendido, blando, indoloro excepto a la palpación profunda en determinadas zonas y con aparente presencia de gases.

¿Qué hacemos a partir de ahí?

#Sigue
• Comenzamos a pensar en qué dieta indicarle. Por supuesto, contemporáneamente vamos a pedir laboratorios actualizados y en ciertos casos ecografía abdominal.
A partir de ahí, comenzamos a explicarles a los pacientes, cuales pueden ser las causas de esta distensión tan molesta.

Causas más frecuentes:

•Aerofagia o tragar aire: sucede en personas que comen rápido, hablando y masticando poco.

•Constipación.

•Comer demasiado y acostarse o, mejor dicho, comer e ir a la cama demasido rápido.

•Intolerancia a la lactosa o pseudointolerancia a la lactosa.

•Sobrepeso, obesidad.

Hay más…

#Sigue
Read 7 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Apr 16
🔴Obesidad & Sobrepeso

10 estrategias simples que pueden ayudarte a reducir tu ingesta calórica diaria.

Qué podemos hacer para comer menos…

#AbroHilo
Image
Image
•En principio, debemos dejar algo en claro, y es que todas estas estrategias deben ser implementadas progresivamente, es decir, se pueden comenzar a aplicar, pero tal cual sucede cuando decidimos aprender a tocar un instrumento, o a andar en bicicleta, o incluso manejar un auto, nuestro cuerpo y cerebro requieren de un tiempo de adaptación mutuo para administrar toda esa información nueva en un plano inconsciente. En el mientras tanto, podemos llegar a cometer errores. En tal caso, seguiremos hasta que no suceda.
Quienes piensan que van a poder adoptar estas estrategias de la noche a la mañana, en especial cuando tienen una alimentación desordenada, lamento decirles que lo más probable es que terminen fracasando.

Comencemos:

#Sigue
1•Comer en un entorno ordenado. Esto puede parecer algo intrascendente, pero movernos en un ambiente ordenado nos ayuda a ordenar varios aspectos de nuestras vidas: a concentrarnos mejor, a ahorrar tiempo y, por supuesto, a comer más ordenadamente; y esto incluye una menor ingesta y también saciarnos antes.
No es lo mismo alimentarnos sentados en una mesa ordenada que hacerlo mientras trabajamos frente a una laptop, ya que tenemos la atención puesta en lo que estamos haciendo y esto puede terminar en una mayor ingesta de comida por el hecho de estar desatendiendo los mecanismos de saciedad que se manifiestan apenas tenemos contacto con la comida.

#Sigue 👇
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Martín Carrizo Profile picture
Apr 8
HIPOTIROIDISMO•TIROIDITIS•
AYUNO:

Algunos datos que te pueden servir para mejorar tu salud tiroidea, metabólica y no cometer errores en detrimento de tu cuerpo.

#AbroHilo Image
•La Glándula Tiroides maneja la homeostasis energética de nuestro cuerpo. Una de sus funciones más importantes a saber es que, a través de las hormonas tiroideas, la glándula incrementan el consumo de oxígeno por parte de los tejidos.

Una glándula tiroides que funciona bien:

(+) Gasto energético: recordemos que llevar a cabo cualquier función metabólica implica consumo energético (se usan moléculas de ATP).

Mayor utilización de oxígeno por parte de los tejidos: se encuentra claramente asociada a la oxidación de ácidos grasos o “betaoxidación”. El famoso “quemar grasas”.

¿Hasta ahí, estamos? Todo esto está Ok mientras nuestras glándulas se encuentre funcionando bien.

#Sigamos
•La tiroiditis es la inflamación de la glándula tiroides. Puede ser aguda, subaguda, crónica.

Hoy nos ocuparemos de las tiroiditis agudas y subagudas. Tengamos en cuenta que, en especial las subagudas, tranquilamente si no son atendidas pueden evolucionar a tiroiditis crónica (como la de Hashimoto, por ejemplo).

#Sigamos
Read 10 tweets

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