Thread by @kaori_stargazer

鉄分がねえ、足りなくてだねえ、今夜はドライプルーンを40グラム足した（足してもまだ不足）

アドバイスをお伝えします。06月02日のあすけん健康度は97点です。
#あすけん
#あすけん当番

あすけんで高得点になる条件（当番の場合）

A 摂取カロリーが基準値を200～300kcal下回る

B Aを達成した上で、栄養素が基準値まで摂取できている

C AとBを達成した上で消費カロリーが基準値を200～300kcal上回る

#あすけん当番

当番は体格の関係で1日に2148kcalまで食べていいのだが、本日の摂取量は1885kcal、263kcal下回る。一方、消費カロリーの目標は446kcalだが、本日は14000歩以上歩いて775kcal消費したので329kcal上回る。これで100点取れるかと思ったら脂質鉄分ビタミンAが不足で97点である

#あすけん当番

Googlefit によると、自宅と最寄駅間の往復、職場最寄駅と職場の往復、プラス仕事中の雑務による徘徊のトータルで今日は14248歩、8.9kmも歩いたらしい。疲れると自宅最寄駅間の往復どちらかをバスにしてしまうのだが、それでも片道を歩きにすれば10000歩ちょいになる

#あすけん当番

当番の基礎代謝量は1628kcalである。摂取カロリー量の基準値2148kcalはおそらく「活動代謝量」ってやつだ。「日常生活を送るなら基礎代謝量プラスこのくらいのカロリー取っとかないと動けねぇだろ」という量

#あすけん当番

業務スーパーで買った種抜きプルーンが当たりのプルーンだった、グミみたいでおいしい

#あすけん当番

地元のセブンイレブンでドライフルーツいっぱい売り出してたんだけど、どれもこれも砂糖添加のドライフルーツで当番のおやつにできるやつはなかったのであった。ただ干しただけで何も加えないのに怒涛の甘さのデーツくんや干柿先輩やレーズンプルーンの皆さんは偉大だと思う

#あすけん当番

おいしかったプルーンこれ

#あすけん当番

業務スーパーで買った乾燥なつめ、茹で戻してもまだちょっと皮が硬めなので当番あまり食べないんだが、がめうしがせっせと食べている。がめうし曰く「煮出すと果肉がやわらかくなって食べやすい。煮汁が黒糖かと思うほど甘い。煮汁をシロップ代わりに寒天やヨーグルトにかけると美味」

#あすけん当番

なつめ（デーツではない方のなつめ）、低カロリーかつ鉄分豊富で3つくらい食べるとあすけんの鉄分グラフがｷﾞｭｲﾝと上がる

#あすけん当番