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Felipe Isidro Profile picture
@felipeisidro13
Jul 11, 2021 • 10 tweets • 3 min read • Read on X
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Si la selección de ejercicios y la dosis es adecuada al contexto personal, el entrenamiento en CIRCUITO es un método eficaz para mejorar fuerza, aptitud cardiorrespiratoria y composición corporal.
bit.ly/3AOJVE3

Aquí 10 ejemplos de circuitos domésticos.

Circuito 1
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Circuito 2
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Circuito 3
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Circuito 4
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Circuito 5
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Circuito 6
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Circuito 7
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Circuito 8
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Circuito 9
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Circuito 10
Y es que la práctica sin teoría es peligrosa y la teoría sin práctica es inútil.
#ExerciseIsHealth 💪🏽
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More from @felipeisidro13

Felipe Isidro Profile picture
Oct 6
𝐕𝐀𝐑𝐈𝐀𝐁𝐋𝐄𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐃𝐎𝐒𝐈𝐒 𝐃𝐄 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀

Conocer los diferentes componentes del estímulo de entrenamiento (interaccionan entre sí) es crucial para determinar la respuesta fisiológica y las adaptaciones buscadas..
Abro minihilo
👇 Image
..por lo que su correcto ajuste para cada persona en función de sus motivaciones, necesidades, objetivos y nivel de entrenamiento es fundamental para lograr sesiones eficientes, seguras y adherentes.
👇
✔ 𝗙𝗥𝗘𝗖𝗨𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 o número de sesiones de entrenamiento realizadas por unidad de tiempo (generalmente por semana) considerando la capacidad de recuperación de la persona y sus posibilidades temporales.
👇
Read 9 tweets
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Feb 28
𝐏𝐑𝐔𝐄𝐁𝐀 𝐃𝐄 𝐂𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀𝐓𝐀 𝐃𝐄 𝐒𝐄𝐈𝐒 𝐌𝐈𝐍𝐔𝐓𝐎𝐒

La prueba (Six-Minute Walk Test-6MWT) informa de la distancia que una persona es capaz de recorrer caminando lo más rápidamente posible en un lapso de 6 minutos y..
abro hilo
👇 Image
..es una 𝐡𝐞𝐫𝐫𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐥𝐥𝐚, 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐚 𝐲 𝐞𝐜𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐜𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐦𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 ya que correlaciona con el V02Max (consumo máximo de oxígeno) obtenido en pruebas de esfuerzo
👇bit.ly/3uXg5Pp
El 6MWT es sensible a variaciones en su metodología, la longitud del espacio donde se realiza (circuito de 15 a 30 metros o si se realiza en cinta), altura corporal y edad.
👇
Read 8 tweets
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Feb 18
𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐘 𝐃𝐈𝐀𝐁𝐄𝐓𝐄𝐒 𝐓𝐈𝐏𝐎 𝟏
El 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗼 𝗮 𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗽𝗼𝗴𝗹𝘂𝗰𝗲𝗺𝗶𝗮, debido a un 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮 , es una de las barreras..
Abro hilo
👇 bit.ly/49AECZp
Image
.que impiden que las personas con DM1 incorporen el ejercicio físico.
Las respuestas glucémicas difieren por muchos factores (condición física, glucosa inicial, insulina, dieta, hormonas contrarreguladoras…) y por el 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼
👇bit.ly/3UJEGSz
Así, el ejercicio 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗼 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗺𝗼𝗱𝗲𝗿𝗮𝗱𝗮 aumenta el uso de glucosa muscular y de relleno de las reservas de glucógeno muscular y hepático, con lo que 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗲𝗹 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗵𝗶𝗽𝗼𝗴𝗹𝘂𝗰𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼.
👇
Read 10 tweets
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Nov 29, 2023
𝗘𝗹 𝗹𝗮𝗰𝘁𝗮𝘁𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘀𝗺𝗮́𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱

El músculo esquelético desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la homeostasis de la glucosa al actuar como reservorio de ~80% de la eliminación de glucosa.
Abro hilo
👇 Image
El destino de la glucosa que ingresa a la fibra muscular incluye tanto la vía glucolítica como la oxidativa, y las 𝗺𝗶𝘁𝗼𝗰𝗼𝗻𝗱𝗿𝗶𝗮𝘀 desempeñan un papel fundamental en los procesos oxidativos del músculo esquelético.
👇
La 𝗱𝗶𝘀𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗺𝗶𝘁𝗼𝗰𝗼𝗻𝗱𝗿𝗶𝗮𝗹 del músculo esquelético precede al desarrollo de enfermedades metabólicas siendo un punto clave tanto en su prevención como en su tratamiento
👇bit.ly/3R2wLMn
bit.ly/3uCVZcQ
Read 9 tweets
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Nov 19, 2023
𝐄𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐝𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐞𝐬 𝐭𝐢𝐩𝐨 𝟐, 𝐞𝐥 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐝𝐢́𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐒𝐈 𝐞𝐬 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞

Resumen de mi ponencia en el congreso de la Sociedad Española de Medicina Interna #44SEMI @Sociedad_SEMI

Hilo👇🏽 Image
𝟭.- Ante todo, 𝗲𝗹 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗲𝘀 𝗲𝗹 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲 𝗵𝗮𝗰𝗲 (bien) y por tanto 𝗲𝘀 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿𝗹𝗼.

No existe un mal momento del dia para hacer ejercicio 😉
👇
𝟮. A favor de hacer 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗽𝗼𝗿 𝗹𝗮 𝘁𝗮𝗿𝗱𝗲: - Posición ADA 2023 (American Diabetes Association). Sin embargo el estudio que referencia , es sobre actividad física (caminar) y NO ejercicio físico.
👇bit.ly/47H65YC
Read 14 tweets
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Nov 12, 2023
𝐓𝐄𝐒𝐓 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐂𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀𝐓𝐀 𝐃𝐄 𝟔 𝐌𝐈𝐍𝐔𝐓𝐎𝐒

La 𝗮𝗽𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝗿𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮, medida por el 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗺𝗮́𝘅𝗶𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗼𝘅𝗶́𝗴𝗲𝗻𝗼 (𝗩𝗢𝟮𝗺𝗮́𝘅.), está relacionada con la capacidad funcional..
abro hilo
👇 Image
.. siendo un predictor sólido e independiente de la mortalidad por todas las causas y por enfermedades específicas

El VO2máx se expresa en unidades de ml/kg/minuto.
👇bit.ly/47oNnoe
En general, el nivel de VO2max. se considera 𝗯𝘂𝗲𝗻𝗼 𝘀𝗶 𝗲𝘀 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿 𝗮 𝟰𝟬 𝗺𝗹/𝗞𝗴/𝗺𝗶𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿𝗲𝘀 𝘆 𝗮 𝟱𝟬 𝗺𝗹/𝗞𝗴/𝗺𝗶𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗵𝗼𝗺𝗯𝗿𝗲𝘀, aunque disminuye biológicamente con la edad..
👇
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