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Felipe Isidro Profile picture
@felipeisidro13
Jul 11, 2021 • 10 tweets • 3 min read • Read on X
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Si la selección de ejercicios y la dosis es adecuada al contexto personal, el entrenamiento en CIRCUITO es un método eficaz para mejorar fuerza, aptitud cardiorrespiratoria y composición corporal.
bit.ly/3AOJVE3

Aquí 10 ejemplos de circuitos domésticos.

Circuito 1
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Circuito 2
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Circuito 3
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Circuito 4
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Circuito 5
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Circuito 6
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Circuito 7
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Circuito 8
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Circuito 9
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Circuito 10
Y es que la práctica sin teoría es peligrosa y la teoría sin práctica es inútil.
#ExerciseIsHealth 💪🏽
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More from @felipeisidro13

Felipe Isidro Profile picture
Feb 21
𝐓𝐄𝐒𝐓 𝐃𝐄 𝐋𝐄𝐕𝐀𝐍𝐓𝐀𝐑𝐒𝐄 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐒𝐈𝐋𝐋𝐀 𝟓 𝐕𝐄𝐂𝐄𝐒 𝐋𝐎 𝐌𝐀́𝐒 𝐑𝐀́𝐏𝐈𝐃𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐄 𝐏𝐎𝐒𝐈𝐁𝐋𝐄

Hagamos sencillo lo complejo.
Huye de quien busca un problema para cada solución.

Abro mini hilo
👇🏽 Image
Empezar por crear curiosidad a las personas de saber como están a nivel funcional en relación a su edad y género puede ser una buena estrategia para comenzar a motivar, es decir, a dar motivos.

El objetivo es ser mejor que ayer, buscando los valores óptimos, no los normales.
👇🏽
Normalicemos no ser normales ;-)

P.e, para una evaluación de la 𝗽𝗲́𝗿𝗱𝗶𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗲𝗻 𝗽𝗶𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀 tanto en adultos jóvenes, de mediana edad como en mayores, la prueba 𝟱𝗥-𝗦𝗧𝗦 𝗲𝘃𝗮𝗹𝘂́𝗮 𝗲𝗹 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗮𝗿𝗶𝗼..
👇🏽
Read 7 tweets
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Feb 2
𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 𝐃𝐄 𝐏𝐑𝐄𝐍𝐒𝐈𝐎́𝐍 𝐌𝐀𝐍𝐔𝐀𝐋

Una herramienta común para medir la fuerza muscular es la 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗺𝗮𝗻𝘂𝗮𝗹, simple, económica y se correlaciona con mortalidad por todas las causas ..
abro hilo
👇 lc.cx/o72c-0Image
..incluyendo la 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮, que tiene en cuenta una variable individual como el IMC. lc.cx/o72c-0 y 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐢𝐞𝐫𝐧𝐚𝐬 bit.ly/3MCBq5L ..
👇
Sin embargo, sus protocolos son 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐬𝐢𝐚𝐝𝐨 𝐡𝐞𝐭𝐞𝐫𝐨𝐠𝐞́𝐧𝐞𝐨𝐬: número de repeticiones, lateralidad de la mano evaluada o estimación del valor de la fuerza de prensión (valor medio o máximo) varían ampliamente y no se controlan aspectos claves como..
👇
Read 10 tweets
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Oct 6, 2024
𝐕𝐀𝐑𝐈𝐀𝐁𝐋𝐄𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐃𝐎𝐒𝐈𝐒 𝐃𝐄 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀

Conocer los diferentes componentes del estímulo de entrenamiento (interaccionan entre sí) es crucial para determinar la respuesta fisiológica y las adaptaciones buscadas..
Abro minihilo
👇 Image
..por lo que su correcto ajuste para cada persona en función de sus motivaciones, necesidades, objetivos y nivel de entrenamiento es fundamental para lograr sesiones eficientes, seguras y adherentes.
👇
✔ 𝗙𝗥𝗘𝗖𝗨𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 o número de sesiones de entrenamiento realizadas por unidad de tiempo (generalmente por semana) considerando la capacidad de recuperación de la persona y sus posibilidades temporales.
👇
Read 9 tweets
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Feb 28, 2024
𝐏𝐑𝐔𝐄𝐁𝐀 𝐃𝐄 𝐂𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀𝐓𝐀 𝐃𝐄 𝐒𝐄𝐈𝐒 𝐌𝐈𝐍𝐔𝐓𝐎𝐒

La prueba (Six-Minute Walk Test-6MWT) informa de la distancia que una persona es capaz de recorrer caminando lo más rápidamente posible en un lapso de 6 minutos y..
abro hilo
👇 Image
..es una 𝐡𝐞𝐫𝐫𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐥𝐥𝐚, 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐚 𝐲 𝐞𝐜𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐜𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐦𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 ya que correlaciona con el V02Max (consumo máximo de oxígeno) obtenido en pruebas de esfuerzo
👇bit.ly/3uXg5Pp
El 6MWT es sensible a variaciones en su metodología, la longitud del espacio donde se realiza (circuito de 15 a 30 metros o si se realiza en cinta), altura corporal y edad.
👇
Read 8 tweets
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Feb 18, 2024
𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐘 𝐃𝐈𝐀𝐁𝐄𝐓𝐄𝐒 𝐓𝐈𝐏𝐎 𝟏
El 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗼 𝗮 𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗽𝗼𝗴𝗹𝘂𝗰𝗲𝗺𝗶𝗮, debido a un 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮 , es una de las barreras..
Abro hilo
👇 bit.ly/49AECZp
Image
.que impiden que las personas con DM1 incorporen el ejercicio físico.
Las respuestas glucémicas difieren por muchos factores (condición física, glucosa inicial, insulina, dieta, hormonas contrarreguladoras…) y por el 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼
👇bit.ly/3UJEGSz
Así, el ejercicio 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗼 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗺𝗼𝗱𝗲𝗿𝗮𝗱𝗮 aumenta el uso de glucosa muscular y de relleno de las reservas de glucógeno muscular y hepático, con lo que 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗲𝗹 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗵𝗶𝗽𝗼𝗴𝗹𝘂𝗰𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼.
👇
Read 10 tweets
Felipe Isidro Profile picture
Nov 29, 2023
𝗘𝗹 𝗹𝗮𝗰𝘁𝗮𝘁𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘀𝗺𝗮́𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱

El músculo esquelético desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la homeostasis de la glucosa al actuar como reservorio de ~80% de la eliminación de glucosa.
Abro hilo
👇 Image
El destino de la glucosa que ingresa a la fibra muscular incluye tanto la vía glucolítica como la oxidativa, y las 𝗺𝗶𝘁𝗼𝗰𝗼𝗻𝗱𝗿𝗶𝗮𝘀 desempeñan un papel fundamental en los procesos oxidativos del músculo esquelético.
👇
La 𝗱𝗶𝘀𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗺𝗶𝘁𝗼𝗰𝗼𝗻𝗱𝗿𝗶𝗮𝗹 del músculo esquelético precede al desarrollo de enfermedades metabólicas siendo un punto clave tanto en su prevención como en su tratamiento
👇bit.ly/3R2wLMn
bit.ly/3uCVZcQ
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