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Felipe Isidro Profile picture
@felipeisidro13
Jul 11, 2021 • 10 tweets • 3 min read • Read on X
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Si la selección de ejercicios y la dosis es adecuada al contexto personal, el entrenamiento en CIRCUITO es un método eficaz para mejorar fuerza, aptitud cardiorrespiratoria y composición corporal.
bit.ly/3AOJVE3

Aquí 10 ejemplos de circuitos domésticos.

Circuito 1
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Circuito 2
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Circuito 3
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Circuito 4
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Circuito 5
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Circuito 6
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Circuito 7
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Circuito 8
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Circuito 9
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Circuito 10
Y es que la práctica sin teoría es peligrosa y la teoría sin práctica es inútil.
#ExerciseIsHealth 💪🏽
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Felipe Isidro Profile picture
Jun 9
¿𝐐𝐔𝐄 𝐁𝐀𝐑𝐑𝐄𝐑𝐀𝐒 𝐒𝐈𝐆𝐔𝐄𝐍 𝐄𝐗𝐈𝐒𝐓𝐈𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐐𝐔𝐄 𝐄𝐋 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐅𝐈𝐒𝐈𝐂𝐎 𝐒𝐄𝐀 𝐓𝐑𝐀𝐓𝐀𝐃𝐎 𝐂𝐎𝐌𝐎 𝐔𝐍𝐀 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐑𝐕𝐄𝐍𝐂𝐈𝐎𝐍 𝐒𝐀𝐍𝐈𝐓𝐀𝐑𝐈𝐀 𝐒𝐄𝐑𝐈𝐀 𝐘 𝐒𝐈𝐒𝐓𝐄𝐌𝐀́𝐓𝐈𝐂𝐀?
En mi opinión dichas barreras son:
Abro hilo
👇🏽 Image
𝗔) 𝗘𝗦𝗧𝗥𝗨𝗖𝗧𝗨𝗥𝗔𝗟𝗘𝗦 𝗬 𝗣𝗢𝗟𝗜́𝗧𝗜𝗖𝗔𝗦:

- 𝗙𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶́𝗳𝗶𝗰𝗮 para la prescripción de ejercicio en diferentes contextos, lo que genera un vacío en cuanto a quién, cómo y en qué condiciones se debe realizar.
👇🏽
- 𝗙𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹: La prescripción de ejercicio aún no forma parte de protocolos asistenciales sistemáticos (salvo algunas excepciones de Unidades de rehabilitación cardíaca, fisioterapia o de Medicina Física y Rehabilitación)
👇🏽
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Feb 21
𝐓𝐄𝐒𝐓 𝐃𝐄 𝐋𝐄𝐕𝐀𝐍𝐓𝐀𝐑𝐒𝐄 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐒𝐈𝐋𝐋𝐀 𝟓 𝐕𝐄𝐂𝐄𝐒 𝐋𝐎 𝐌𝐀́𝐒 𝐑𝐀́𝐏𝐈𝐃𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐄 𝐏𝐎𝐒𝐈𝐁𝐋𝐄

Hagamos sencillo lo complejo.
Huye de quien busca un problema para cada solución.

Abro mini hilo
👇🏽 Image
Empezar por crear curiosidad a las personas de saber como están a nivel funcional en relación a su edad y género puede ser una buena estrategia para comenzar a motivar, es decir, a dar motivos.

El objetivo es ser mejor que ayer, buscando los valores óptimos, no los normales.
👇🏽
Normalicemos no ser normales ;-)

P.e, para una evaluación de la 𝗽𝗲́𝗿𝗱𝗶𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗲𝗻 𝗽𝗶𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀 tanto en adultos jóvenes, de mediana edad como en mayores, la prueba 𝟱𝗥-𝗦𝗧𝗦 𝗲𝘃𝗮𝗹𝘂́𝗮 𝗲𝗹 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗮𝗿𝗶𝗼..
👇🏽
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Feb 2
𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 𝐃𝐄 𝐏𝐑𝐄𝐍𝐒𝐈𝐎́𝐍 𝐌𝐀𝐍𝐔𝐀𝐋

Una herramienta común para medir la fuerza muscular es la 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗺𝗮𝗻𝘂𝗮𝗹, simple, económica y se correlaciona con mortalidad por todas las causas ..
abro hilo
👇 lc.cx/o72c-0Image
..incluyendo la 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮, que tiene en cuenta una variable individual como el IMC. lc.cx/o72c-0 y 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐢𝐞𝐫𝐧𝐚𝐬 bit.ly/3MCBq5L ..
👇
Sin embargo, sus protocolos son 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐬𝐢𝐚𝐝𝐨 𝐡𝐞𝐭𝐞𝐫𝐨𝐠𝐞́𝐧𝐞𝐨𝐬: número de repeticiones, lateralidad de la mano evaluada o estimación del valor de la fuerza de prensión (valor medio o máximo) varían ampliamente y no se controlan aspectos claves como..
👇
Read 10 tweets
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Oct 6, 2024
𝐕𝐀𝐑𝐈𝐀𝐁𝐋𝐄𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐃𝐎𝐒𝐈𝐒 𝐃𝐄 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀

Conocer los diferentes componentes del estímulo de entrenamiento (interaccionan entre sí) es crucial para determinar la respuesta fisiológica y las adaptaciones buscadas..
Abro minihilo
👇 Image
..por lo que su correcto ajuste para cada persona en función de sus motivaciones, necesidades, objetivos y nivel de entrenamiento es fundamental para lograr sesiones eficientes, seguras y adherentes.
👇
✔ 𝗙𝗥𝗘𝗖𝗨𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 o número de sesiones de entrenamiento realizadas por unidad de tiempo (generalmente por semana) considerando la capacidad de recuperación de la persona y sus posibilidades temporales.
👇
Read 9 tweets
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Feb 28, 2024
𝐏𝐑𝐔𝐄𝐁𝐀 𝐃𝐄 𝐂𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀𝐓𝐀 𝐃𝐄 𝐒𝐄𝐈𝐒 𝐌𝐈𝐍𝐔𝐓𝐎𝐒

La prueba (Six-Minute Walk Test-6MWT) informa de la distancia que una persona es capaz de recorrer caminando lo más rápidamente posible en un lapso de 6 minutos y..
abro hilo
👇 Image
..es una 𝐡𝐞𝐫𝐫𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐥𝐥𝐚, 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐚 𝐲 𝐞𝐜𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐜𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐦𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 ya que correlaciona con el V02Max (consumo máximo de oxígeno) obtenido en pruebas de esfuerzo
👇bit.ly/3uXg5Pp
El 6MWT es sensible a variaciones en su metodología, la longitud del espacio donde se realiza (circuito de 15 a 30 metros o si se realiza en cinta), altura corporal y edad.
👇
Read 8 tweets
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Feb 18, 2024
𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐘 𝐃𝐈𝐀𝐁𝐄𝐓𝐄𝐒 𝐓𝐈𝐏𝐎 𝟏
El 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗼 𝗮 𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗽𝗼𝗴𝗹𝘂𝗰𝗲𝗺𝗶𝗮, debido a un 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮 , es una de las barreras..
Abro hilo
👇 bit.ly/49AECZp
Image
.que impiden que las personas con DM1 incorporen el ejercicio físico.
Las respuestas glucémicas difieren por muchos factores (condición física, glucosa inicial, insulina, dieta, hormonas contrarreguladoras…) y por el 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼
👇bit.ly/3UJEGSz
Así, el ejercicio 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗼 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗺𝗼𝗱𝗲𝗿𝗮𝗱𝗮 aumenta el uso de glucosa muscular y de relleno de las reservas de glucógeno muscular y hepático, con lo que 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗲𝗹 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗵𝗶𝗽𝗼𝗴𝗹𝘂𝗰𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼.
👇
Read 10 tweets

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