Thread by @AntelmPujol

🥵¿HACER EJERCICIO PUEDE HACERTE DISMINUIR LAS CALORÍAS GASTADAS AL FINAL DEL DÍA?

🥴¿Cómo? ¿Lo he leído bien? Si correcto amigo. Vamos por partes porqué este paper es brutal.

Se viene hilazo 🧵 👇🏻

🔥La cantidad de calorías que quemamos durante el día se divide en : calorias quemadas basales (mantener funciones vitales), calorías quemadas con ejercicio físico y calorías quemadas por el efecto térmico de la comida. Sumado sería la cantidad de calorías quemadas al durante día

🤭Por tanto, ¿si aumento la cantidad de kcal quemadas con la actividad física aumentaré siempre mis kcal quemadas al final de día? La respuesta es que no necesariamente. ¿Os ha explotado la cabeza? Seguid conmigo.

🤯En este estudio con 1754 personas (estudio de correlación) , se observa que sólo el 72% de las calorías quemadas con el ejercicio físico se traducen realmente en una reduccion del total de calorías quemadas al final del día.

😔Significaría que con el aumento de las calorías quemadas por la actividad, nuestro organismo reduciría un 28% las calorías quemadas de forma basal o reduciendo el NEAT…

🤓Si, nuestro cuerpo tiende a PRESERVAR Y COMPENSAR la energía gastada.

💪🏻Pero hay algo aún más significativo, parece que las personas con más grasa tienden a COMPENSAR MÁS (hasta un 49.2% de las kcal gastadas con el ejercicio físico no serán quemadas al final del día)

CONCLUSIONES

👉🏻En un plan de pérdida de grasa, entrenamiento y nutrición deben ir de la mano.

👉🏻Comerte un helado de 300kcal no las vas a quemar con 300kcal de ejercicio físico. Hacer estos cálculos no establece una relación sana con el ejercicio físico y con la nutrición.

👉🏻Es más fácil MANTENERSE en una buena composición corporal que PONERSE en una buena composición corporal.

👉🏻No entrenes para quemar kcal: entrenar para ser más fuerte, tener más músculo, ser más rápido, mejor… a largo plazo esto se traduciría también en una mejor composición corporal si la nutrición la acompaña.

👉🏻Recuerda, esto no cambia que tu metabolismo basal DEPENDE de la cantidad de masa muscular que tienes.

👉🏻A parte de entrenar fuerza, debes moverte para mantener el NEAT (actividad que quema calorías sin ser necesariamente ejercicio físico programado, como son los pasos que realizamos cada día)

Tener masa muscular y mantenerla activa no es sólo una cuestión de estética: el músculo es un organo endocrino METABÓLICAMENTE ACTIVO que debemos cuidar mendiante entrenamiento y nutrición para nuestra salud🤝💪🏻

🤝¿quieres mantener tu metabolismo? Entrena fuerza.
¿Quieres perder más grasa? Entrena fuerza.