Самомассажа тред!
Как амбассадор телесности в этом вашем твиттере, я регулярно напоминаю про важность и необходимость качественного нажмякивания себя и своих близких в любой непонятной ситуации.
Тут, конечно, больше про зачем, но как – тоже будет в конце.
Как амбассадор телесности в этом вашем твиттере, я регулярно напоминаю про важность и необходимость качественного нажмякивания себя и своих близких в любой непонятной ситуации.
Тут, конечно, больше про зачем, но как – тоже будет в конце.
Самомассаж as it is – хорошая, простая, доступная везде и всегда практика.
Конечно, в ряде случаев он не может заменить поход к профессионалу, но чтобы справиться с локальным стрессом, переутомлением, ощущением стянутости мыщц и плохим настроением его может быть достаточно.
Конечно, в ряде случаев он не может заменить поход к профессионалу, но чтобы справиться с локальным стрессом, переутомлением, ощущением стянутости мыщц и плохим настроением его может быть достаточно.
Мы с вами все взрослые люди, но давайте договоримся про разумность.
Не ковыряйте себя насквозь и не причиняйте себе боль, не практикуйте в измененном состоянии сознания, после солнечных ванн, горячего душа, в болезни и с воспалительными процессами, все должно быть разумно!
Не ковыряйте себя насквозь и не причиняйте себе боль, не практикуйте в измененном состоянии сознания, после солнечных ванн, горячего душа, в болезни и с воспалительными процессами, все должно быть разумно!
Никогда не проводите массаж при наличии разрыва или растяжения мышц.
Возникла неуверенность в том, что вы делаете – не тыкайте.
Я вам собрала далее самые безопасные места и практики самомассажа, но если вы и в моих не уверены или что-то непонятно – тоже не используйте.
Возникла неуверенность в том, что вы делаете – не тыкайте.
Я вам собрала далее самые безопасные места и практики самомассажа, но если вы и в моих не уверены или что-то непонятно – тоже не используйте.
Итак, зачем это все.
Какая первая естественная реакция человека на любую травму? Попадая в стрессовые ситуации или ударяясь, мы интуитивно разминаем руки, плечи, шею, ступни, воздействуя на рецепторы поверхности кожи и обезболивая травмированный или напряженный участок тела.
Какая первая естественная реакция человека на любую травму? Попадая в стрессовые ситуации или ударяясь, мы интуитивно разминаем руки, плечи, шею, ступни, воздействуя на рецепторы поверхности кожи и обезболивая травмированный или напряженный участок тела.
В моменты психического возбуждения и стресса мышцы непроизвольно напрягаются, а напряженные мышцы, в свою очередь, также влияют на психоэмоциональное состояние.
Если напряжение затягивается, то наступает переутомление, снижается работоспособность, формируется устойчивый стресс.
Если напряжение затягивается, то наступает переутомление, снижается работоспособность, формируется устойчивый стресс.
Спазмированные мышцы провоцируют болевой синдром и по механизму биологической обратной связи уже могут давать мозгу сигнал, что мы напряжены.
Про то, как это может выглядеть, я писала здесь t.me/kinesiozhenya/… и здесь vk.com/wall-130525899…
Про то, как это может выглядеть, я писала здесь t.me/kinesiozhenya/… и здесь vk.com/wall-130525899…
Еще чек-лист признаков стресса на физическом уровне тут
t.me/kinesiozhenya/…
и тут vk.com/wall-130525899…
t.me/kinesiozhenya/…
и тут vk.com/wall-130525899…
Мозг не способен отличить истинную опасность для жизни от, например, страха перед собеседованием. Реакция «бей-беги» очень часто включается в работу в течение обычного дня: когда мы стоим в пробке, опаздываем на работу, считаем заработанные деньги или переживаем за отношения.
Массаж способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за восстановление нормального функционирования организма после того, как угроза миновала.
Этот подтип нервной системы отвечает за замедление сердечного ритма, понижение давления и расслабление мышц.
Этот подтип нервной системы отвечает за замедление сердечного ритма, понижение давления и расслабление мышц.
Самомассаж развивает телесную осознанность, если вы присутствуете в процессе и отслеживаете, какое давление и прикосновение вам приятно, какая зона сейчас требует повышенного внимания, а какую лучше обойти стороной.
Жирный тред про телесную осознанность, зачем она нужна и с чем ее есть - тут
https://twitter.com/_faada_/status/1434849716194402307?s=20
Самомассаж – про границы! Наш самый важный (и последний) бастион – наша кожа. Это база, на которую нарастают личные и социальные границы. Кожные границы необходимы для базового чувства безопасности и для присутствия здесь и сейчас.
Самомассаж – про проприоцепцию – осознавание нахождения частей тела в пространстве. Это база вашего чувства безопасности, вашей телесной компетенции, вашего ощущения успешности и возможности презентовать себя в пространстве.
Самомассаж – способ позаботиться о себе и выразить себе свою признательность. Часто на индивидуальных сессиях при наличии негативных установок по отношению к себе мы начинаем с простого прикосновения к себе. Поработаем с любовью к телу – идем к любви к себе на уровни повыше.
Как
Есть несколько типов массажа. Давайте сначала про техники.
Есть несколько типов массажа. Давайте сначала про техники.
Поглаживание!
Делается легко, без усилий, плавно и ритмично. Касаться нужно мягко и нежно. На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев.
Делается легко, без усилий, плавно и ритмично. Касаться нужно мягко и нежно. На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев.
Этот прием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему; способствует мышечному расслаблению; стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке; оказывает обезболивающее действие при продолжительном применении.
После поглаживания применяем растирание.
Подойдет для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий, проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании.
Подойдет для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий, проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании.
Пассивные движения – делаются на расслабленной части конечности или тела другим человеком или у себя другой конечностью в пределах физиологической амплитуды движений.
Разминание – основной приём массажа, поэтому ему следует отводить наибольшее количество времени. Разминание – это прием, при котором осуществляется продавливание, сжатие или растяжение мышцы. Продавливать можно подушечками пальцев, фалангами, локтевым краем ладони, запястьем.
(И помните про разумность, а то у многих все еще мысль, что надо пытки устраивать, больно вам массажист сделает потом профессионально, а вам себя надо аккуратно жмакать)
Разминание эффективно на мышцах рук и ног. Более редко делается растягивающее разминание. При нем мышца захватывается двумя кистями, которые после этого движутся поперек в разные стороны. При применении этого приема мышцы должны быть хорошо расслаблены.
Потряхивание обычно делается в промежутке между каждым разминанием мышц и после. Потряхивание снимает мышечное напряжение. Благотворно влияет на отток крови, лимфы, правильно распределяет жидкость между тканями.
Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают.
Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают.
Похлопывание, поколачивание, рубление - данные приемы являются механическими раздражителями. Их необходимо делать, чтобы повысить силу и тонус мышечных групп. Не стоит применять похлопывание на внутренних сторонах бедер и переутомленных мышцах.
Вибрация - это прием, при котором осуществляется колебание тканей разной амплитуды. Все приёмы вибрации необходимо проводить при расслабленной мускулатуре. Быстрые мелкие вибрации действуют на нервную систему возбуждающе, продолжительные крупные вибрации – успокаивающе.
После каждого интенсивного приема (растирание, разминание, выжимание, ударные) делаются слабые, успокаивающие: поглаживание, вибрация.
А куда тыкать?
Во-первых, есть нейролимфатический массаж, смотреть тут t.me/kinesiozhenya/… и тут vk.com/wall-130525899…
Во-вторых, если надо работать с мышцей, смотрим в атласе места ее прикрепления - там и массируем, нежно!
Во-первых, есть нейролимфатический массаж, смотреть тут t.me/kinesiozhenya/… и тут vk.com/wall-130525899…
Во-вторых, если надо работать с мышцей, смотрим в атласе места ее прикрепления - там и массируем, нежно!
В-третьих, чтобы работать со стрессом, усталостью и прочими неприятными вещами, нам нужна работа с зонами стресса, в первую очередь, конечно, челюсти, основание черепа, кисти, стопы и наша дорогая задница.
Большой тред про жопу тут
Большой тред про жопу тут
https://twitter.com/_faada_/status/1341021781218496513
Самомассаж при усилении нагрузок тут t.me/kinesiozhenya/… vk.com/wall-130525899…
Еще самомассаж t.me/kinesiozhenya/… vk.com/wall-130525899…
Здесь вменяемые точки из акупунктуры, вам понравится vogue.ru/beauty/kak-sam…
Еще самомассаж t.me/kinesiozhenya/… vk.com/wall-130525899…
Здесь вменяемые точки из акупунктуры, вам понравится vogue.ru/beauty/kak-sam…
Жирный и отличный набор по самомассажу от усталости еще здесь, одобряю все на максимальном уровне
thepoint.rabota.ua/kak-snyat-stre…
thepoint.rabota.ua/kak-snyat-stre…
Куда лучше не тыкать самому
Большая часть зон выглядит понятно и естественно, но ПОЧЕМУ-то на каждом занятии про это говорят, так что давайте договоримся, что это как про котов и микроволновки.
Большая часть зон выглядит понятно и естественно, но ПОЧЕМУ-то на каждом занятии про это говорят, так что давайте договоримся, что это как про котов и микроволновки.
Горло и яремная вена. Держитесь подальше от этой области, которая также содержит сонную артерию и основные нервы.
Боковая сторона шеи: она не так чувствительна, как горло, но с ней все равно следует обращаться осторожно.
Боковая сторона шеи: она не так чувствительна, как горло, но с ней все равно следует обращаться осторожно.
Ушная выемка: небольшая выемка сразу за вашей челюстью и под ухом прячет чувствительный лицевой нерв, поэтому не просовывайте в нее палец (да, лично такое встречала).
Глазное яблоко: не суйте пальцы себе или в глаза партнеру по массажу.
Глазное яблоко: не суйте пальцы себе или в глаза партнеру по массажу.
Подмышечная впадина мало того, что провоцирует щекотку, она также полна нервов, артерий и лимфатических узлов. Не знаете, куда тыкать – не тычьте!
Верхняя внутренняя часть руки: сразу вниз от подмышки вдоль внутренней стороны плеча находится чувствительная, заполненная нервом область по длине кости руки.
Слишком сильное нажатие здесь – и вы разбудили деда. То есть нерв.
Слишком сильное нажатие здесь – и вы разбудили деда. То есть нерв.
Локтевая выемка локтя. Эта точка, также известная как электрическая кость, содержит локтевой нерв; если вы дотронетесь до него слишком сильно, приятно не будет.
Живот: no comments. Там правда надо знать, куда тыкать, trust me.
Живот: no comments. Там правда надо знать, куда тыкать, trust me.
Нижняя часть спины: не давите слишком сильно на почки, расположенные по обе стороны от позвоночника и ниже ребер.
Бедренный треугольник, то бишь пах. Слишком сильное нажатие может фактически нарушить кровообращение в ноге.
Бедренный треугольник, то бишь пах. Слишком сильное нажатие может фактически нарушить кровообращение в ноге.
Трогайте только место крепления поясничной мышцы – если знаете, где оно есть.
Подколенная область: эта точка крайне чувствительна к давлению.
А чем еще?
Самые простые инструменты для массажа, помимо ваших рук, это теннисные мячики, фоам роллеры и все, что найдете в стандартной аптеке «для массажа».
Самые простые инструменты для массажа, помимо ваших рук, это теннисные мячики, фоам роллеры и все, что найдете в стандартной аптеке «для массажа».
Лично я нежно люблю именно мячики, потому что с ними можно работать более точечно. Но если надо проработать крупную фасцию – например, внешнюю часть бедра, то тут часто более удобным оказывается роллер (хотя я все еще использую мячик).
С мячиком и попой это выглядит как-то так 
Жирный набор приемов для самомассажа мячиком тут massage-portal.com.ua/stati/26-9-spo…
Самомассаж:
классно
здорово
бесплатно
быстро
приводит в порядок
дает энергию
помогает справиться со стрессом
включить кожные границы
включить проприоцепцию
познакомиться с собой
Спасибо за внимание! Нажмякивайте и да нажмякиваемы будете.
классно
здорово
бесплатно
быстро
приводит в порядок
дает энергию
помогает справиться со стрессом
включить кожные границы
включить проприоцепцию
познакомиться с собой
Спасибо за внимание! Нажмякивайте и да нажмякиваемы будете.
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
