Sejak 6 bulan lepas saya ada satu tabiat yang bantu saya:
1) Lebih tenang.
2) Kawal anxiety, overthinking & rasa overwhelming.
3) Lebih produktif.
4) Tidur lebih lena.
5) Lebih fokus.
Ni namanya brain dumping journaling.
Ini cara untuk 'muntah'kan segala yang ada dalam kepala.
1) Lebih tenang.
2) Kawal anxiety, overthinking & rasa overwhelming.
3) Lebih produktif.
4) Tidur lebih lena.
5) Lebih fokus.
Ni namanya brain dumping journaling.
Ini cara untuk 'muntah'kan segala yang ada dalam kepala.
Setiap malam / setiap pagi saya akan luangkan waktu untuk brain dumping.
Caranya mudah sahaja:
Muntahkan semua benda yang sedang berlegar dalam kepala.
Sama ada kerja, hal rumah, perasaan, emosi, perancangan.
Sehingga rasa dah takde tinggal apa-apa dalam fikiran waktu tu.
Caranya mudah sahaja:
Muntahkan semua benda yang sedang berlegar dalam kepala.
Sama ada kerja, hal rumah, perasaan, emosi, perancangan.
Sehingga rasa dah takde tinggal apa-apa dalam fikiran waktu tu.
Lepas dah tulis semua tu.
Baca balik senarai yang dah ditulis.
Susun semula ikut:
1) Kerja
2) Personal
3) Kesihatan
4) Emosi & perasaan
5) Spritual
Dan lain-lain.
Tandakan juga mana yang perlu diselesaikan segera, mana yang tidak dan mana yang diluar kawalan.
Baca balik senarai yang dah ditulis.
Susun semula ikut:
1) Kerja
2) Personal
3) Kesihatan
4) Emosi & perasaan
5) Spritual
Dan lain-lain.
Tandakan juga mana yang perlu diselesaikan segera, mana yang tidak dan mana yang diluar kawalan.
Kemudian fokus untuk mula buat tindakan jika tulis waktu siang.
Jika tulis waktu malam, pagi esok bangun dalam keadaan dah bersedia untuk buat sesuatu.
Brain dumping ini boleh dibuat bila bila masa diperlukan.
Terutama ketika rasa overwhelming dan tak tahu nak mula buat apa.
Jika tulis waktu malam, pagi esok bangun dalam keadaan dah bersedia untuk buat sesuatu.
Brain dumping ini boleh dibuat bila bila masa diperlukan.
Terutama ketika rasa overwhelming dan tak tahu nak mula buat apa.
Paling lama pun untuk brain dumping ini 10-15 minit sahaja.
Terima kasih @_notakaki sebab kongsikan tentang cara ini.
Idea brain dumping ini dah mengubah hidup saya.
Alhamdulillah.
Terima kasih @_notakaki sebab kongsikan tentang cara ini.
Idea brain dumping ini dah mengubah hidup saya.
Alhamdulillah.
https://twitter.com/_notakaki/status/1440610321782095872
Thread asal yang dikongsikan:
https://twitter.com/heyjoeyjustice/status/1438158997337559045
*spiritual
Sekarang untuk brain dumping ini saya tambah:
"3 perkara yang saya syukuri hari ini."
Ini sangat membantu untuk sentiasa ingat nikmat Allah yang tak putus putus dan seterusnya tak bandingkan diri dengan orang lain.
Cubalah buat setiap pagi atau malam.
Rasa tenang.
"3 perkara yang saya syukuri hari ini."
Ini sangat membantu untuk sentiasa ingat nikmat Allah yang tak putus putus dan seterusnya tak bandingkan diri dengan orang lain.
Cubalah buat setiap pagi atau malam.
Rasa tenang.
Untuk emosi & perasaan tu saya tulis keadaan diri masa tu.
Kalau sedih, apa sebab sedih.
Kalau marah, apa sebab rasa marah.
Kadang bila tulis tu boleh sampai berhelai helai muka.
Lepas tulis tu memang rasa lega betul.
Walaupun kadang tak selesai pun punca tu.
Kalau sedih, apa sebab sedih.
Kalau marah, apa sebab rasa marah.
Kadang bila tulis tu boleh sampai berhelai helai muka.
Lepas tulis tu memang rasa lega betul.
Walaupun kadang tak selesai pun punca tu.
Selepas 3-4 bulan nanti baca balik catatan lama brain dumping.
Pertama boleh track progress hidup.
Kedua kalau yang emosi tu kita sedar yang banyak perkara yang dirisaukan dan difikirkan tak berlaku pun.
Cuma diri kita yang create kerisauan dan kebimbangan tu dalam minda.
Pertama boleh track progress hidup.
Kedua kalau yang emosi tu kita sedar yang banyak perkara yang dirisaukan dan difikirkan tak berlaku pun.
Cuma diri kita yang create kerisauan dan kebimbangan tu dalam minda.
Dengan brain dumping ni kita pindahkan apa yang rasa berat di kepala ke atas kertas.
Sesuai untuk yang nak fokus buat sesuatu tapi ada perkara lain lagi dalam minda.
Jadi tak perlu risau kalau lupa, sebab dah ditulis.
Lepas siap, tengok senarai apa lagi yang perlu dibuat.
Sesuai untuk yang nak fokus buat sesuatu tapi ada perkara lain lagi dalam minda.
Jadi tak perlu risau kalau lupa, sebab dah ditulis.
Lepas siap, tengok senarai apa lagi yang perlu dibuat.
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
