- اختر مدربك المعتمد من Xbody و الذي يمكنه مساعدتك في إعداد برنامج تدريب يلبي أهدافك الخاصة
- احرص على معرفة بروتوكول السلامة و الإفصاح عن الإصابات السابقة
-فهم الفوائد الجسدية والعقلية التي تأتي مع استخدام Xbody ، حتى تتم الاستفادة على أفضل نحو
How do I start with Xbody?
-Choose your certified Xbody trainer who can help you set up an individualized training program that meets your specific fitness goals
-You must become familiar with the safety protocols that come with using Xbody, and declare any previous injuries
-Understand the physical and mental benefits that come with using Xbody, so that you can make the most out of your training sessions
للاشتراك:
+966543388882 #healthylifestyle#lifestyle
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
The best meal timing for working out, depends on your individual goals, lifestyle, and preferences. Generally, it is recommended to eat a meal that is high in complex carbohydrates and protein a few hours before your workout to ensure you have enough energy ⬇️
and nutrients to perform your best.
Having a post-workout meal within 45 minutes of your workout can help your body to recover and replace the energy it has used up.
يعتمد أفضل توقيت للوجبات لممارسة الرياضة على أهدافك، وما ترجحه. بشكل عام، يوصى بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات قبل ساعات قليلة من التمرين لضمان حصولك على الطاقة والعناصر الغذائية الكافية لأداء أفضل.
Xbody training gives faster results in a short period of time in comparison to classic workouts, in addition to it’s therapeutic and motivational benefits. For example, stress and anxiety relief, as well as improving mental health.
Xbody also improves muscle strength and endurance levels, which makes Xbody a very convenient choice compared to a classic work out.
تدريب Xbody يعطي نتائج أسرع في وقت أقل من التمرين العادي، بالإضافة إلى فوائده العلاجية و التحفيزية، كالتخلص من التوتر و القلق و تحسين الصحة النفسية، كما أنه يزيد قوة العضلات و القدرة على التحمل،
"أهمية التمدد: قبل التمرين وبعده"
لا شك أن التمدد قبل التمرين وبعده جزء مهم في أي نشاط رياضي، حيث أنه يمكن للتمدد أن يساعد في منع الإصابة، وتحسين المرونة والأداء العام.
ونظرا لأهمية التمدد، سنقوم في هذا #الثريد سنخصص الحديث عن أهمية التمدد وفوائده.
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمدد قبل التمرين في تحضير العضلات لنشاط قادم، مما يساعد في زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين نطاق الحركة وتقليل خطر الإصابة.
من المهم أيضا إجراء تمرينات الإطالة الديناميكية قبل التمرين والتي تتضمن التحرك من خلال مجموعة من الحركة لتدفئة العضلات.
ويعتبر التمدد بعد التمرين جزء هام جدا للمساعدة في تقليل وجع العضلات وتيبسها، وتحسين المرونة، ومساعدة العضلات على التعافي بسرعة أكبر.
ويعتبر التمدد بعد التمرين جزء هام جدا للمساعدة في تقليل وجع العضلات وتيبسها، وتحسين المرونة، ومساعدة العضلات على التعافي بسرعة أكبر.
تأثير الرياضة على الصحة العقلية
لا شك أن للتمارين الرياضية فوائد عديدة على الصحة البدنية، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون للتمارين تأثير كبير على الصحة العقلية؟
في هذا الثريد، سنكتشف الطرق التي يمكن أن تحسن بها التمارين الصحة العقلية.
لقد ثبت أن التمرينات تقلل من أعراض القلق والاكتئاب، وتحسن المزاج، وتعزز الوظيفة الإدراكية، هذا يرجع إلى عدد من العوامل، بما في ذلك إطلاق الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ.
بالإضافة إلى آثارها المباشرة، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة لها فوائد طويلة الأمد للصحة العقلية، يمكن أن يحسن احترام الذات، ويقلل من مستويات التوتر، وحتى يمنع التدهور المعرفي لدى كبار السن.
الكثير من الرياضيين يغفلون عن أهمية دور النوم في النظام الغذائي الصحي واللياقة البدنية، وفي هذا الثريد سنقوم بتقديم أهمية النوم في تحسين نتائج تمرينك وتطوير لياقتك البدنية.
النوم ضروري لجسمك للإصلاح والتعافي بعد التمرين، بدون قسط كافٍ من النوم، لن يكون لعضلاتك الوقت الكافي للشفاء بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات وتأخر في التقدم.
قلة النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على الشهية والتمثيل الغذائي، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين، الذي يحفز الجوع، وأقل من هرمون اللبتين، الذي يشير إلى الشبع، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
الكثير من الرياضيين يمروا بفترة عصيبة، وهي الشعور بعدم الحافز لممارسة الرياضة والالتزام بتناول الطعام الصحي، لذا سنقدم لكم في هذا الثريد بعض النصائح المقدمة من خبرائنا في اكستريم فيت لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
أولا وقبل كل شيء، ضع أهدافا واقعية، لا تهدف إلى خسارة 10 أرطال في الأسبوع أو تركض في ماراثون دون أي تدريب مسبق، ضع أهدافًا قابلة للتحقيق وصعبة ولكنها قابلة للتنفيذ، سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا ويمنع الإرهاق.
اخلط بين تمارينك لتجنب الملل، جرب أشكالًا مختلفة من التمارين، مثل اليوجا أو رفع الأثقال أو السباحة، لن يؤدي ذلك إلى إبقاء الأمور ممتعة فحسب، بل سيساعد أيضًا في منع الإصابات من خلال تدريب مجموعات العضلات المختلفة.