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@martincarrizo_
Apr 16 • 10 tweets • 5 min read Twitter logo Read on Twitter
🔺Algunos #tips para empezara desarrollar mecanismos de autocontrol frente a la comida, y así evitar sobreingestas o #atracones:

#AbroHilo Image
1- Huirle a las dietas extremadamente restrictivas: está probado que este tipo de dietas, en las cuales predomina la restricción marcada de alimentos, suele desencadenar, paradójicamente, mayor cantidad de episodios de voracidad en comparación con dietas menos restrictivas.… twitter.com/i/web/status/1…
2- Aprender a detectar el contexto emocional en el que sucede: en la mayoría de las personas que tienen episodios de voracidad continua, sobre todos tras el intento de mantener una ingesta calóricamente proporcional, existe un contexto psicoemocional o psicosocial que lo… twitter.com/i/web/status/1…
3- Comer en un entorno ordenado. Esto puede parecer algo intrascendente, pero movernos en un ambiente ordenado nos ayuda a ordenar nuestra dieta.

4- Evitar tener en casa alimentos que no podemos dejar de comer; al menos hasta que generemos adecuados mecanismos de autocontrol.… twitter.com/i/web/status/1…
5- Sacarle foto al plato de comida antes de empezar a comer: hoy en día, todos tenemos la tecnología a disposición: el simple hecho de sacar una foto y observarla, inicia el proceso de estimulación de los centros de saciedad del cerebro, incluso, antes del primer bocado.
Esto… twitter.com/i/web/status/1…
6- Servir el plato fuera de la mesa. Dejar bandejas o fuentes de comida alejadas. Esto ayuda a frenar la sobre ingesta tras haber ingerido la cantidad adecuada.

7- Evitar el picoteo. Si hay picoteo, no hay orden. Además, esto produce un aumento constante de los niveles de… twitter.com/i/web/status/1…
8- Tener en casa alimentos naturales en lugar de procesados y ultraprocesados. La disponibilidad de este tipo de alimentos ayuda a mejorar la conducta alimenticia y la calidad de alimentación. El solo hecho de no tener la disponibilidad –siempre que esto sea posible, claro- da… twitter.com/i/web/status/1…
9- Tratar de reducir los excesos en forma gradual, justamente, para evitar estos ciclos constantes de restricción-sobreingesta. Elegir uno o dos tipos de alimentos a excluir paulatinamente a través de la semana.

#Sigue 👇🏼
10- Practicar disciplinas o técnicas que trabajen sobre la respiración, como el mindfulness o el yoga. Existe evidencia de que esto ayuda a reducir el tamaño y la frecuencia de ingestas. Ayuda a reducir la cantidad de atracones semanales.
#Sigue 👇🏼 ImageImage
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instagram.com/dr.martincarri…

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More from @martincarrizo_

Martín Carrizo Profile picture
Apr 17
🔺Tips para promover la #SaludÓsea; sobre todo en mujeres peri/menopáusicas:

#AbroHilo Image
🔺Ejercicio físico: en todas las edades. En jóvenes, ayuda a consolidar la microestructura del hueso. [20-30 años].
En adultos, y adultos mayores, a conservar la masa ósea.
El objetivo siempre es evitar fracturas. Si hay fractura prematura, salvo excepciones, hubo un mal manejo… twitter.com/i/web/status/1…
🔺Ejercicio de fuerza como hábito: conservar la masa muscular también favorece una buena consolidación ósea. La pérdida de tejido muscular, sarcopenia, es un agravante el personas con alteración de su densidad ósea; sobre todo en mujeres mayores.
#Sigue 👇🏼
Read 11 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Apr 14
🔺Algunos tips para tratar de sostener la actividad física programada , y no desistir al poco tiempo –parecen tontos, pero ayudan–:
#AbroHilo Image
🔺1- Si entrenás después del trabajo, vestite con la ropa de entrenamiento apenas llegás a tu casa. Dejá preparado todo antes de salir, para así regresar y contectarte directamente con tu rutina de ejercicio.

2- Es imprescindible buscar el momento del día en que tu cuerpo… twitter.com/i/web/status/1…
3- 3- Uno de los errores más comunes, sobre todo en principiantes, es comenzar a entrenar exageradamente, todos los días, sin descanso. No se trata de TODO o NADA, sino de alcanzar un equilibrio.
Siempre es mejor, al inicio, plantearse el volumen de ejercicio que uno pueda… twitter.com/i/web/status/1…
Read 7 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Apr 3
🔺Alimentación Antiinflamatoria:

¿Por dónde empezamos?

¿Por qué es importante?

🔺10 tips para empezar.

#AbroHilo
La inflamación es un proceso fisiológico que se pone en marcha frente a agentes que son nocivos para el organismo, como agentes infecciosos: un virus, una bacteria; en mecanismos de hipersensibilidad en alergias, incluso, la intolerancia al gluten se manifiesta dentro del marco… twitter.com/i/web/status/1…
9- Fibra: especialmente la fibra soluble: granos, legumbres, frutas y verduras ricas en pectinas [manzana, calabaza, pera], cereales [avena]. Por más simple y tonto que parezca este consejo, esto es algo importantísimo si queremos conservar una buena microbiota intestinal. Son… twitter.com/i/web/status/1…
Read 6 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Apr 2
Mañana sale hilo sobre dieta antiinflamatoria y qué alimentos hay que priorizar. ¿Les interesa?
Les dejo mi cuenta de Insta con más info
👇🏼
instagram.com/dr.martincarri…
Escribiendo...
Read 4 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Mar 28
🔺Actualmente, existe mucha gente que refiere estar fatigada sin una causa específica conocida [por supuesto hay que descartar sindrome de fatiga crónica 2rio a enfermedades; ver más abajo]. Pero también es importante tener en cuenta y cumplir con determinados hábitos. #AbroHilo Image
1-Alimentación: disminuir el consumo de procesados y ultraprocesados al mínimo posible. Incluir vegetales y frutas, de todo tipo y color, y en especial crudas. Permite ⬇️ la inflamación sistémica y prevenir deficit vitamínico y d oligoelementos [hierro, magnesio, zinc]
#Sigue
👇🏼 Image
**La idea de estos cambios en la alimentación es disminuir la inflamación crónica sistémica, responsable de exacerbar enfermedades y síntomas como la fatiga, especialmente en lo que respecta a lo metabólico.
Read 13 tweets
Martín Carrizo Profile picture
Mar 28
🔺Alimentos ULTRAPROCESADOS y riesgo de Cáncer //Nuevo estudio [Febrero 2023] #AbroHilo 🍔
•Estudio de Cohorte mostró la asociación entre el consumo de alimentos ULTRAPROCESADOS y la incidencia de ciertos tipos de cáncer; además del aumento de la mortalidad por cáncer.
#Sigue 👇🏼
•El incremento del 10% del contenido de ULTRAPROCESADOS en la dieta se ve acompañado de un aumento de la INCIDENCIA de cualquier tipo de cáncer en un 2% y, además, de cáncer de ovario en un 20%.
#Sigue
Read 6 tweets

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