Thread by @martincarrizo_

🔺Tips para promover la #SaludÓsea; sobre todo en mujeres peri/menopáusicas:

#AbroHilo

🔺Ejercicio físico: en todas las edades. En jóvenes, ayuda a consolidar la microestructura del hueso. [20-30 años].
En adultos, y adultos mayores, a conservar la masa ósea.
El objetivo siempre es evitar fracturas. Si hay fractura prematura, salvo excepciones, hubo un mal manejo… twitter.com/i/web/status/1…

🔺Ejercicio de fuerza como hábito: conservar la masa muscular también favorece una buena consolidación ósea. La pérdida de tejido muscular, sarcopenia, es un agravante el personas con alteración de su densidad ósea; sobre todo en mujeres mayores.
#Sigue 👇🏼

🔺Control clínico-metabólico para mantener niveles adecuados de Vitamina D, para una adecuada absorción de calcio a nivel intestinal y para tener una buena densidad ósea.
Sol ☀️ + alimentos de origen amimal que sean fuente de vitamina D [pescados].
•La hipovitaminosis D es la… twitter.com/i/web/status/1…

🔺Control clínico y metabólico del calcio cuando se lleva un plan nutricional no convencional:

•Dietas vegetarianas, flexitarianas.
•Dietas hiperproteicas/dietas keto: que aumentan la excreción de calcio.

**El que compensa, la acidosis producida por determinadas dietas no… twitter.com/i/web/status/1…

🔺Control clínico durante el tratamiento con determinados fármacos que inhiben la absorción de calcio:

🔺IBP: inhibidores de la bomba de protones [omeprazol, pantoprazol], algunos diuréticos, algunos AINES, corticoides, laxantes, etc.
*Si tenés dudas con estos ejemplos, para no… twitter.com/i/web/status/1…

🔺Evitar el tabaquismo.

🔺Evitar el consumo excesivo de cafeína [café, bebidas colas, bebidas energizantes] ya que esto favorece la liberación cálcica del hueso y su excreción renal.

*No sucede en todas las personas que consumen café, es solo algo a tener en cuenta. ☕️

#Sigue 👇🏼

🔺Por último, por supuesto, incorporación de calcio a través de la nutrición:

-Lácteos [quesos/yogures fortificados], sardina, frutos secos [nueces, avellanas], pescados, legumbres, espinaca, acelga, semillas, etc.

#Sigue👇🏼

🔺Esto fue un pequeño resumen con algunos tips para mejorar tu salud ósea y, por supuesto, evitar el mal más tenido y cada vez más prevalente: osteoporosis, osteopenia; fracturas.

Sigue👇🏼

🔺Si te gustó este hilo, dejo mi cuenta profesional de Instagram con más data y más tips:

instagram.com/dr.martincarri…